1. Tadasana – Yoga Berg Stell dich mittig auf deine Yogamatte, frontal zur Längskante, damit du nach links und rechts viel Platz auf der Matte hast. Richte dich auf, mach die Körpermitte fest, indem du den Bauchnabel leicht nach innen zur Wirbelsäule ziehst und den Beckenboden anspannst. Die Schultern fallen entspannt nach hinten und unten. Die Arme hängen locker nach unten und die Handflächen zeigen zum Körper. Die Füße stehen etwa einen Fuß breit auseinander. Schließ nun die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. 2. Berghaltung mit Händen nach oben (Urdvha Hastasana) Bei der nächsten Einatmung öffnest du die Augen und führst die Arme über die Seiten gestreckt nach oben, bis sich die Handflächen über deinem Kopf berühren. Der Blick folgt den Händen nach oben. Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, sondern bleib aufrecht, um deinen unteren Rücken zu schützen. Mondgruß wie oft mit. Mit der nächsten Ausatmung senkst du den Kopf wieder und der Blick geht Richtung Horizont. 3. Palme (Tiryaka Tadasana) Bei der nächsten Einatmung beugst du dich aus der Berghaltung mit Händen nach oben aus der Hüfte heraus nach rechts.
Mondgruß Wie Oft Kommt
Wenn Sie eine Idee für den Stundenaufbau Ihres nächsten Kurses suchen, werden Sie hier fündig. Der Mondgruß eignet sich als Thema für einen Yoga-Kurs mit 8 Terminen. Das Bild zeigt den Mondgruß. IN (inhale) bedeutet beim Einatmen in die Haltung gehen, EX (exhale) beim Ausatmen in die Haltung wechseln. Im Folgenden wird ein möglicher Stundenaufbau bzw. Stundenablauf beschrieben. In den ersten Stunde werden die einfachen Haltungen geübt. Dazu gehören die Seitbeugen, die den zunehmenden und abnehmenden Mond darstellen. Auch der Übergang in die gegrätschte Hockhaltung, die ich hier Zumba-Haltung nennen möchte, kann gleich zu Beginn geübt werden. Als Vorbereitung eignen sich Standhaltungen in der Grätsche wie die Leonardo-Stellung oder auch die Vorbeuge in der Grätsche. Um die Knie zu mobilisieren, wird der Krieger 2 geübt. Mondgruß – Yogibato. Wenn die Teilnehmer die Grundhaltungen beherrschen, wird der Bewegungsfluss vom Stehen bis zur Zumba-Haltung geübt (siehe erste Reihe im Bild). Dann wird der Atem dazugenommen.
Mondgruß Wie Oft Du
Die Mondgruß-Sequenz (Chandra Namasakar) von Yoga-Posen ist das Yin zum Sonnengruß Yang. Im Sanskrit bedeutet "Chandra" Mond. Mondgrüße danken dem Mond und kanalisieren die beruhigende Energie, die sie ausstrahlt. Mondgrüße sind kühlend und leise, weil sie weibliche Energie vom Mond kanalisieren; während Sonnengrüße aktiv und wärmend sind, weil sie männliche Energie von der Sonne kanalisieren. Mondgrüße sind das energetische Gegenteil von Sonnengrüßen. Der Mondgruß, Stundenaufbau - yoga8sam. So sind Sonnengrüße eine "Yang" -Praxis, während Mondgrüße "Yin" -Energie anzapfen. Yin und Yang gehen Hand in Hand. Es gibt kein Yin (dunkel) ohne Yang (hell). Da alles im Leben Yin und Yang braucht, um im Gleichgewicht zu bleiben, können Sie einen Mondgruß üben, um das Yang in Ihrem Leben auszugleichen. Wann Sie einen Mondgruß praktizieren sollten
Üben Sie einen Mondgruß am Ende Ihrer regulären Yogapraxis, nachts vor dem Schlafengehen, bei Voll- und Neumond oder wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Mondgleichgewicht in Ihrem Leben benötigen.
Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad an den Ellbogen (cactus Arme), oder Sie können Ihre Hände zu einem Gebet Mudra bringen. Sternenpose
Atme ein, strecke deine Knie aus und strecke deine Arme gerade aus, um in die Sternenpose zu gelangen. Dreieck-Pose
Atme aus, richte deinen rechten Fuß auf die Vorderseite deiner Matte und halte deinen linken Fuß parallel zur Rückseite deiner Matte. Lassen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schienbein oder einen Yoga-Block für Dreieck-Pose oder Trikonasana. Dreieck nach vorne beugen
Atme aus und bringe deine Hände auf deine Matte auf beiden Seiten deines rechten Fußes (oder auf Yoga-Blöcken). Atme ein, um dich durch deine Wirbelsäule zu verlängern, und klappe dich beim Ausatmen etwas tiefer nach vorne. Mondgruß wie oft gibt es. Unterstützter Ausfallschritt
Atme ein, um deine linke Ferse von der Matte zu heben, und schwenke deine Zehen, so dass deine Ferse über dem Fußballen gestapelt ist. Atme aus und beuge dein rechtes Knie, wobei du mit deinen Händen auf deiner Matte oder deinen Yogablöcken in einen unterstützten Ausfallschritt kommst.