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Copyright © 2000 - 2022 | Content by: | 14. 05. 2022
| CFo: No|PATH ( 0. 669)
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Bei Youtube wird in diesem Video der Ablauf der Übung beim Bankdrücken ziemlich genau erklärt. Leider nur auf Englisch aber seht selbst:
Trainiert wird das Bankdrücken nach diesem Plan in der Regel zweimal pro der Woche, wobei genügend Zeit zur Regeneration und Muskelerholung zwischen den Trainingstagen von mindestens 48-72 Stunden liegen sollte. 60 kg bankdrücken. Zwischen den Sätzen sollte die übliche Pausenzeit zwischen 90 Sekunden und drei Minuten liegen. Beispiel – Trainingsplan Bankdrücken:
Maximalgewicht = 75 kg
1. Satz: 12 WH mit 52, 5 kg
2. Satz: 6 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
4.
60 Kg Bankdrücken In Ft
Moderator: Team Bodybuilding & Training
deeka
TA Neuling
Beiträge: 22 Registriert: 03 Jul 2007 23:03
Mit Zitat antworten
komme nicht mehr weiter bankdrücken 60 kg
hallo ich bleibe seit gut 5 wochen an diesem blöden gewicht hängen mehr als 60 kg schaff ich einfach nicht 8 mal zu drücken. ich bin gut 7 monate dabei und wiege 65 kilo, bin eigentlich gut durchtrainiert und mit meinen fortschritten soweit zufrieden, guter bauch arme alles schön definiert aber mit der entwicklung meiner brust bin ich die letzten 2 monate nicht zufrieden, und schaffe es einfachc nciht die 70 kilo öfters als 2 mal zu drücken. mein tp sieh monmentan so aus für die brust. Komme nicht mehr weiter bankdrücken 60 kg : Die Anfänge .... schrägbank drücken =3x6-8 wh 60 kg
schrägbank kh =3x9-12 wh 22, 5
schrägbank lh=3X8-10 50 kg
flies kh=3x10-12 20kg
wäre es vielleciht für mich an der zeit die brust nachzu ermüden nach dem bankdrü schaffe es mich eifach nicht mehr bei dem training zu steigern bzw die gewichte werden einfach nciht mehr leichter seit 2 monaten. was könnt ihr mir empfehlen um dieses platteau zu überwinden, meine motivation geht langsam flöten^^
danke
pure
TA Power Member
Beiträge: 1241 Registriert: 02 Jan 2007 21:28
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 10
Bankdrücken (kg): 125
Kniebeugen (kg): Dreck
Kreuzheben (kg): 225
Ich bin: keine Angabe
von pure » 20 Dez 2007 08:42
Mir hat das 10x10 geholfen, oder eine BD-Pause und einfach mit flies und kabel arbeiten.
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