Die 7 Säulen der Resilienz – Das Resilienzmodell mit Tipps zur Umsetzung
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Die 7 Säulen der Resilienz:
"Mens sana in corpore sano" – ist eine lateinische Redewendung. Sie bedeutet "ein gesunder Geist in einem gesunden Körper". Diese Erkenntnis sollte gerade in der jetzigen Zeit wieder stärker in unser Bewusstsein gelangen. Täglich werden wir in unserem Alltag mit Ängsten, Krisen und Herausforderungen konfrontiert. Gerade die letzten beiden Jahre haben die Menschen dadurch in eine Art Dauerstress versetzt, der unsere psychische und körperliche Gesundheit massiv bedroht. Resilienz, also die Widerstandsfähigkeit, hilft uns in diesen Phasen dabei, nicht die Orientierung zu verlieren, mit diesem Stress umzugehen und weiterhin eine positive und hoffnungsvolle Einstellung zu bewahren. Das Resilienzmodell für eine starke Widerstandsfähigkeit
Das bekannte Resilienzkonzept der sieben Säulen veranschaulicht in einem Modell die wichtigsten Elemente zur Stärkung unserer inneren Widerstandsfähigkeit und dem souveränen Umgang mit Stress.
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Man muss ihm nur den Beigeschmack der Katastrophe nehmen. " Max Frisch
"Wenn alles gegen dich zu laufen scheint, erinnere dich daran, dass das Flugzeug gegen den Wind abhebt, nicht mit ihm. " Henri Ford
"Was die Raupe Ende der Welt nennt, nennt der Rest der Welt Schmetterling. " Laotse
7 Säulen der Resilienz – Zusammenfassung dieses Resilienzkonzepts
Die 7 Säulen der Resilienz veranschaulichen die wichtigsten Elemente zur Stärkung unserer inneren Widerstandsfähigkeit und dem souveränen Umgang mit Stress. Die Säulen sollten allerdings nicht getrennt voneinander betrachtet werden. Sie sind auch nicht fest und starr, wie eine Säule, sondern flexibel und veränderbar. Unabhängig vom Grad der jeweiligen Resilienz lassen sich die einzelnen Elemente ein ganzes Leben lang weiter trainieren, anpassen und verbessern. Weitere spannende Quellen zum Thema Resilienz
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4 – Opferrolle verlassen und Eigenverantwortung übernehmen
Ein weiterer Baustein für eine starke Resilienz ist das Verlassen der Opferrolle. Es geht darum, aus der Rolle der Passivität und dem Gefühl der Hilflosigkeit auszusteigen und in ein selbstbewusstes und aktives Handeln zu wechseln. Damit das gelingt, ist es ratsam die Selbstreflexion zu trainieren und die eigenen Einstellungen, sowie Glaubenssätze auf den Prüfstand zu stellen und falls nötig zu verändern. Ein gesundes Selbstwertgefühl und starkes Selbstvertrauen tragen ebenfalls dazu bei, dass es uns leichter fällt, Eigenverantwortung zu übernehmen. 5 – Enge Bindungen – Ein starkes persönliches Netzwerk stärkt die Resilienz
Diese Säule der Resilienz beinhaltet den Aufbau und Ausbau eines starken und persönlichen Unterstützer-Netzwerks. Dieses kann aus dem Partner, Freunden, Familienangehörigen und Menschen aus dem privaten und beruflichen Umfeld bestehen. In der Regel besitzen die Mitglieder dieses Netzwerks unterschiedliche Fähigkeiten, die in Krisenzeiten und bei Herausforderungen hilfreich und nützlich werden.
Optimisten sind davon überzeugt, dass Krisen und Herausforderungen nur temporär sind und sich letztlich ins Positive auflösen. Mit Optimismus ist jedoch nicht das reine Schönreden von Problemen gemeint. Vielmehr sollte eine gesunde Balance zwischen negativen und positiven Möglichkeiten und Betrachtungsweisen gegeben sein. Das schlechte wird also nicht ausgeblendet, sondern der Fokus wird stattdessen auf mögliche Lösungen und eine positive Betrachtungsweise gelenkt. Während das Glas beim Pessimisten halb leer ist, ist es beim Optimisten halb voll. 2 – Akzeptanz – Den inneren Perfektionisten loslassen
"Gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. " Akzeptanz löst Stress und sorgt für mehr Zufriedenheit mit unseren Entscheidungen. Viele Dinge, die unsere Leben beeinflussen, liegen schlicht und einfach nicht in unserer Hand. Es liegt dagegen sehr wohl in unserem Einflussbereich, wie wir diese Dinge betrachten und damit umgehen.