Overhead Bizeps-Curls am Kabelzug
Cable Curl mit einem Arm am tiefen Block
Eine andere Variante der Kabelcurls sind die Cable Curls mit einem Arm am tiefen Block. Im folgenden Abschnitt findest du mehr Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung, damit du das volle Potential der Cable Curls ausnutzt. Grundsätzlich kannst du das Kabel sowohl von vorne als auch von hinten ziehen. Je nach Übungsvariante stehst du entweder mit dem Blick in Richtung Kabelzug oder wendest dem Seilturm den Rücken zu. Schluter uebungen kabelzug in 1. Bei der Variante, bei welcher du das Seil von hinten ziehst, solltest du den Ausfallschritt einnehmen. Beim Ziehen von vorne stehst du hüftbreit mit den Beinen auseinander. Bei beiden Varianten ist dein Rücken aufrecht und dein Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Zunächst kannst du das Seil von hinten ziehen. In einer Hand hältst du das Kabel. Dein Arm ist fast vollständig nach unten gestreckt und befindet sich leicht hinter deinem Körper. Beim Ausatmen beugst du den Unterarm nach oben, dein Oberarm bewegt sich nicht und bleibt neben deinem Körper.
Schulterübungen Kabelzug
Leite die Bewegung nach unten ein, indem du mit dem Po nach hinten unten gehst. 4) Bauch: Crunches am Kabelzug
Zielmuskeln: Unsere oberen Bauchmuskeln trainieren wir bei den Crunches grundsätzlich als wichtigste Muskeln. Die unteren Bauchmuskeln trainieren wir als zweites und die seitlichen Bauchmuskeln lediglich nachrangig. Haltung: Nehme auf keinen Fall zu viel Gewicht, damit du das Sixpack Training sauber ausführst. Deine Beine bleiben unverändert und du nutzt so gezielt wie möglich ausschließlich deine Bauchmuskulatur. Ausführung: Schaue, dass du so wenig Kraft wie möglich, mit den Armen und dem Oberkörper aufwendest. Aus der Kraft deiner oberen Bauchmuskulatur, ziehst du das Kabel ohne Ruck nach unten. Wenn du die untere Position erreichst, gehst du ebenfalls langsam wieder hoch. Jedoch nur so weit, dass du die Spannung in der Muskulatur nicht während dem Sixpack Training verlierst. Schluter uebungen kabelzug &. 5) Bizeps: Konzentrationscurls am Kabelzug
Zielmuskeln: Eine der effektivsten Bizeps Übungen im Fitnessstudio, sind die sogenannten Konzentrationscurls am Kabelzug.
Schluter Uebungen Kabelzug &
Benötigtes Equipment:
Kabelzug
Schwierigkeitsgrad:
niedrig
Zielmuskeln:
seitlicher Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis
Unterstützende Muskulatur:
vorderer und hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis et spinalis
Weitere Bezeichnungen:
Cable Lateral Raises, Cable Shoulder Flys
Erklärung der Übung
Das Seitheben am Kabelzug ist ein gute Alternative zum Seitheben mit den Kurzhanteln. Auch hier trainiert ihr eure Deltamuskeln, insbesondere den mittleren Teil der Schulter (musculus deltoideus pars acromialis). Die richtige Ausführung
Stelle dich neben den Zugturm und greife den D-Griff oder die Schlaufe mit der gegenüberliegenden Hand. Stelle dich aufrecht etwa hüftbreit auf und halte den passiven Arm nach unten gerichtet am Körper. Den aktiven Arm mit dem Griffstück hast du leicht vor deinem Körper nach unten gerichtet. Seitheben am Kabelzug - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Dieser Arm ist nicht völlig durchgestreckt, sondern bleibt im Ellenbogen leicht gebeugt, um das Ellenbogengelenk zu schonen.
Die Nebenzielmuskeln sind zuerst der vordere Sägemuskel und dann die vordere Schultermuskulatur und der Bizeps. Haltung: Vom sogenannten oberen Block nehmen wir diesmal die Griffe. Gehe etwas stärker in die Knie als zuvor und lehne den Oberkörper im Hohlkreuz nach vorne. Beuge dich so weit runter, dass dein Oberkörper circa einen 45 Grad Winkel ergibt. Ausführung: Ziehe jetzt die Griff langsam von oben nach unten und nutze dafür vorrangig die untere Brustmuskulatur. Arme, Rücken und Schultern - Übungen mit Kabelzug. Unten sind deine Fäuste fast zusammen und oben dürfen die Gewichte wieder nicht die Spannung nehmen. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!