Ihr Trainingsplan
12 Wochen
Marathon unter 2:45 Stunden
12 Wochen, je 7 Laufeinheiten
nach modernsten Trainingsmethoden
für sehr leistungsstarke Athleten
Technik-, Kraft- und Dehnübungen
Ernährungs- und Ausrüstungstipps
Premium-Angebot
RUNNER'S WORLD LAUFCOACHING
Erreichen Sie Ihr Laufziel mit einem individuellen für Sie erstellten Trainingsplan und der persönlichen Betreuung durch unsere RUNNER'S-WORLD-Trainer. Sie sind bereits Kunde? Dann loggen Sie sich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Ihrem Download-Link. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden videos. Sollten Sie Fragen haben, senden Sie eine Nachricht an. Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER'S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
RUNNER'S WORLD vom 13. April 2022 als PDF
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Trainingsplan Halbmarathon 10 Wochen Unter 2 Stunden Von
Norbert Wilhelmi
Marathon-Training
Trainingsplan Marathon unter 2:45 Stunden
Mit diesem Trainingsplan schaffen Sie den Marathon unter 2:45 Stunden: 120 bis 130 Wochenkilometer über 12 Wochen für Ihren nächsten Leistungssprung. Sie laufen sehr ambitioniert und haben bereits die 3-Stunden-Marke auf der Marathondistanz unterboten. Jetzt planen Sie den nächsten Leistungssprung: Sie wollen Ihre Marathonbestzeit auf unter 2:45 Stunden herunterschrauben. Mit unserem Plan trainieren Sie dazu täglich, 120 bis 130 Kilometer in der Woche – und werden dank abwechslungsreicher Trainingseinheiten so fit, dass Sie den ambitionierten Kilometer-schnitt von unter 4:00 min/km über die komplette Distanz durchzuhalten. So schaffen Sie Ihren Marathon unter 2:45 Stunden. Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden - Take Off Sports. Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans. Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Trainingsplan Halbmarathon 10 Wochen Unter 2 Stunden Der
Dieser besteht in der Regel aus Warm-up, Haupttraining und Cool-down inklusive Stretching. Ein einfaches und effektives Warm-up für Läufer ist es, in einem ruhigen Tempo zu beginnen und dieses nach etwa fünf Minuten allmählich auf das Niveau der Trainingseinheit zu steigern. Wer möchte, kann das Warm-up durch Armkreisen und Übungen aus dem Lauf-ABC ergänzen. Der Cool-down besteht am besten aus einem Auslaufen. Dieses ist vor allem dann nötig, wenn es sich um eine Laufeinheit mit hoher Intensität gehandelt hat. Gib deinem Körper in diesem Fall Zeit, langsam wieder herunterzufahren. Laufen: Halbmarathon unter 2:00 Stunden | Kostenloser Trainingsplan. Dafür läufst du fünf Minuten in ruhigem Tempo. Optimal ist es, wenn du danach noch einmal fünf Minuten in flottem Tempo gehst. In dieser Zeit werden die Muskeln weiterhin gut durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Das fördert die Regeneration. Viele Sportler beenden ihr Lauftraining mit einer kurzen Stretching-Einheit. Dehnübungen sind für Läufer wichtig, weil eine höhere Beweglichkeit langfristig Verletzungen vorbeugen kann.
Trainingsplan Halbmarathon 10 Wochen Unter 2 Stunden Videos
Wer die 10 km in 54:30 Minuten laufen kann, wird mit diesem Trainingsplan den Halbmarathon in unter 2:00 Stunden schaffen. Dafür sind pro Woche vier Trainingseinheiten mit zusammen 50 bis 70 km notwendig. Viel Erfolg!
Ergänzen Sie Ihr Training um folgende Kurzeinheiten
1. Gymnastik (ca. 10 – 15 min. nach jeder Laufeinheit)
Mit geringen Aufwand erhöhen Sie die Effektivität des Trainings und beugen Verletzungen vor. Dehnen Sie vor allem die Beinrückseiten und den Hüftbeuger! 2. Rumpftraining (ca. 20 min. 2 x pro Woche). Dieses Training wird auch als Stabi- oder Coretraining bezeichnet. Leider wird dieses Zusatztraining oft vernachlässigt obwohl es sehr wichtig ist! Eine gute Anleitung finden Sie hier. Auch wenn diese Übungen eigentlich für den Radsport angegeben werden, eignen Sie sich doch auch gut für Läufer. Am Anfang reichen 1-2 Durchgänge! 3. Plyometrie Training: Es geht um Sprünge! Sehen Sie hier warum dieses Training Sie schneller Macht! 1. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden der. Woche
Erst mal locker einsteigen! Einen Halbmarathon läuft man nicht in der ersten Woche. Dienstag
40 min lockerer Dauerlauf
Donnerstag
35 min lockerer Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen
Samstag
30 min zügiger Dauerlauf
Sonntag
40 min langsamer Dauerlauf
2.
2022 - Handelsregisterauszug Maranatha UG (haftungsbeschränkt) 11. 2022 - Handelsregisterauszug Reetdachhaus Baabe 400 GmbH 11. 2022 - Handelsregisterauszug Hagel GmbH 11. 2022 - Handelsregisterauszug S/P Invest Verwaltungs-GmbH 11. 2022 - Handelsregisterauszug Crystal Croatia Holding GmbH 11. 2022 - Handelsregisterauszug BS Bau Dortmund GmbH 11. 2022 - Handelsregisterauszug Industriemontagen Großmann UG (haftungsbeschränkt) 11. 2022 - Handelsregisterauszug Pflegedienst Heimvorteil GmbH 11. 2022 - Handelsregisterauszug Seewald Immobilien GmbH 10. 2022 - Handelsregisterauszug Innostack GmbH 09. 2022 - Handelsregisterauszug Martinovic Garten- und Landschaftsbau GmbH 09. 2022 - Handelsregisterauszug Wohnzimmerslam e. Wittekindstraße 105 44139 dortmund fc. 2022 - Handelsregisterauszug ROYAL TANDOORI GmbH 09. 2022 - Handelsregisterauszug VILOS lifestyle e. K. Inh. Monika Vienken 09. 2022 - Handelsregisterauszug Förderverein Schwimmverein Lünen von 1908 e. 2022 - Handelsregisterauszug REKUM Rekultivierungsverwaltungs-GmbH 09. 2022 - Handelsregisterauszug Care Immobilien Administration GmbH 09.
Wittekindstraße 105 44139 Dortmund Germany
2022 - Handelsregisterauszug Nachhilfe Genie GmbH 19. 2022 - Handelsregisterauszug Boujida International GmbH 18. 2022 - Handelsregisterauszug SHK D. Frommer GmbH 18. 2022 - Handelsregisterauszug Enorm Bau GmbH 18. 2022 - Handelsregisterauszug Divo International GmbH 18. 2022 - Handelsregisterauszug DS Immobilienwerte I 6b Verwaltungs-GmbH 18. 2022 - Handelsregisterauszug DS Immobilienwerte I GmbH & Co. KG 18. 2022 - Handelsregisterauszug Zeko Bau GmbH 17. 2022 - Handelsregisterauszug zails UG (haftungsbeschränkt) 17. 2022 - Handelsregisterauszug MK Innenausbau GmbH 17. 2022 - Handelsregisterauszug Akoub International GmbH 17. 2022 - Handelsregisterauszug Cherry Communication GmbH & Co. KG 17. 2022 - Handelsregisterauszug Vesuv Holdings GmbH 17. 2022 - Handelsregisterauszug Jaz-Polat Bau UG (haftungsbeschränkt) 16. Wittekindstraße 105 44139 dortmund 2017. 2022 - Handelsregisterauszug FIWHA Office UG (haftungsbeschränkt) 16. 2022 - Handelsregisterauszug SEKÜ Holding GmbH 16. 2022 - Handelsregisterauszug MAKÜ Holding GmbH 16. 2022 - Handelsregisterauszug Energy Global Invest GmbH 16.
Wie jedes andere Fachpflegezentrum leistet auch unsere Senioren Residenz das umfangreiche 24-Stunden-Pflege- und Therapieangebot mit einem Team aus versierten und erfahrenen Mitarbeitern.