Je nach Trainingserfahrung empfehlen wir dir eine andere Herangehensweise. Als Anfänger solltest du dich zunächst mit der Ausführung der Übung vertraut machen und zu Beginn auch auf Übungen mit eigenem Körpergewicht setzen, um eine Grundmuskulatur aufzubauen. Das Training von Fortgeschrittenen und Profis hingegen sollte überwiegend mit Kurzhanteln und einer Langhantel gestaltet werden, um mit Gewicht intensiver trainieren zu können. Mehrgelenkige Übungen wie Bankdrücken für die Brust, Rudern für den Rücken, Schulterdrücken für die Schultern, Kniebeugen für die Beine und Kreuzheben für den gesamten Rumpf sollten hierbei die Basis für dein Training darstellen. Rückenübungen am Kabelzug für Fortgeschritte. Stelle die Weichen auf Muskelaufbau und steigere jetzt deine Fitness - entdecke unsere kostenlosen Trainingspläne und lege richtig los mit effektivem Training. Das Training ist der Trigger für körperliche Fitness, Muskelaufbau und einem ästhetischen Körper - verzichte also nicht drauf.
Rückenübungen Am Kabelzug Für Fortgeschritte
Stellen Sie die Riemenscheibe unten mit Ihren Füßen ein. • Stellen Sie sich neben die Maschine, dh das Kabel sollte zu Ihrer Linken sein. Legen Sie Ihren rechten Knöchel in den Knöchelriemen. • Schieben Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite Ihres Körpers, so weit Sie Ihren Fuß nehmen können. Spannen Sie Ihren Kern an, um Ihre Hüften stabil zu halten. • Bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder neben Ihren linken Fuß auf den Boden. • Wiederholen Sie die Bewegung für 12 bis 15 Wiederholungen auf jedem Bein. Probieren Sie diese Killerkabelübungen an Ihrem nächsten Tag im Fitnessstudio aus! Achten Sie darauf, mit leichten Gewichten zu beginnen, bis Sie in den Rhythmus der Bewegungen kommen, und dann können Sie Fortschritte machen! Üben Sie wie immer sicher und vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen. F. Würden Sie diese Kabelübungen ausprobieren? Bisher 0 Stimmen
Da den die Meisten sicher nicht zu Hause haben, eignet sich Rudern am Kabelzug nur für das Training im Fitness-Studio. Übungsablauf
Schritt 1: Die Startposition
Positioniere dich mit dem Gesicht zum Zugturm auf der Flachbank und stell deine Füße etwa hüftbreit auf der Fußraste; so fest wie möglich, um möglichst stabil zu sitzen. Beuge dich mit geradem unteren Rücken nach vorn, um das Kabel ergreifen zu können. Wähle einen breiten Griff, um an der Breite deines Rückens zu arbeiten, oder einen engen Griff, um an Tiefe und Dichte des Rückens zu feilen. Richte deinen Oberkörper nun mit dem Kabel in den Händen auf, bis er gerade, im leichten Hohlkreuz ist, lehne dich aber nicht zu weit nach hinten. Deine Arme sind fast komplett gestreckt, behalte lediglich einen kleinen Knick bei, um deine Ellenbogen zu schonen. Atme tief ein, dein Gesicht zeigt nach vorn. Schritt 2: Die Rückwärtsbewegung
Zieh nun das Griffstück des Kabels in Höhe deiner Brust so weit wie möglich zu deinem Körper, indem du gleichzeitig beide Ellenbogen nach hinten bewegst und dabei ausatmest.