Außerdem möchte ich noch auf die Sammlung von sinnvollen Krafttrainingsplänen in diesem Unterforum hinweisen, die enthält jede Menge Inspiration. Wir müssen danach streben, mehr zu sein, als wir sind. Es ist nicht wichtig, dass wir das angestrebte Ziel nie erreichen. Das Bemühen allein ist der Lohn für uns. (Data, TNG S03E16) Kraft zu haben ist die eleganteste Möglichkeit, nicht so tun zu müssen, als ob. von Larsson92 » 19 Jan 2011 00:01
Danke dir! Krafttrainingsplan, bitte um Kritik! : Gewichtheben / KDK. Da könntest du gut recht haben mit der Intensität am Montag/Dienstag... Also die Grundübungen nur einmal die Woche?! Der Sonntag sieht mir ein wenig mau aus, wobei Military Press ja auch sehr anstregend sein kann. Ich überleg mir das mal, danke. Ich trainiere zu hause, habe nur zwei KH, eine LH eine Hantelbank und zwei Gerüstböcke. von Magneto » 19 Jan 2011 00:23
Als Trainingsanfänger halte ich es für das beste, jede der 4 Grundübungen nur einmal pro Woche schwer zu trainieren, ja. Oberkörpertraining ist weniger intensiv, da hast du recht. Du könntest am MP-Tag noch leichtes KHBD hinterhermachen (3-5x6-10) und am BD-Tag leichtes KHSD (3-5x6-10).
Krafttrainingsplan, Bitte Um Kritik! : Gewichtheben / Kdk
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Diese Übung soll den Spielern die Möglichkeit geben, selbst zu entscheiden, wo sie sich verbessern wollen. Welches (Verbesserungs-)Ziel, das sie sich selbst gesetzt haben, wollen sie hier verbessern. Als Ausbilder können Sie die Auswahl lenken. Zum Beispiel: Die Übung muss etwas mit Passen/Schießen/Angreifen/Sehen usw. zu tun haben. Rotatoren Training Empfehlungen : Allgemeine Trainingsfragen. Beide Teams stehen hinter der Linie, und jedes hat seine eigene Sprintstrecke. Hier geht es darum, auf Befehle zu reagieren, während man sprintet. Das Ziel der Spieler ist es, als Erster ein Tor zu passieren. Das Ziel der Spieler ist es, als Erster ein Tor zu passieren, das sich am Ende der Sprintstrecke befinden kann. Der Trainer kann aber auch das Kommando geben, durch ein Tor an der Seite der Bahn zu laufen (Pötte/Kegel). Sie können vorwärts oder rückwärts sprinten oder sogar anhalten und umdrehen. Das Schöne an diesem Spiel ist, dass man es in einen kleinen Wettbewerb verwandeln kann. Als Trainer können Sie die Kommandos so geben, dass das Ergebnis immer spannend ist, denn es gewinnt nicht immer der schnellste Sprinter, sondern der Spieler, der am schnellsten reagiert.
Gelenke Für Rotatoren | Rotatoren.At
Kein Versagen, im Bereich von 15-30WH. Ich mach zwei verschiedene uebungen, jeweils 3 alternierende saetze. Uebung 1: kurzhanteln/hantelscheiben in der Hand halten, Unterarm/oberarmwinkel = 90°. Vorne beginnen und langsam nach außen rotieren Uebung 2: Cuban press, jedoch mach ich sie ohne overheadpress & mit kurzhanteln. Außerdem hab ich nach dem Training immer meine gesamte Schulter-/Brust- & rueckenmuskulatur gedehnt, seit ich es nicht mehr mache, ist's wieder ein bisschen schlechter geworden. Gelenke für Rotatoren | Rotatoren.at. Als letztes noch: nimm dir viiiiel zeit, um das Problem in den griff zu bekommen, tausche uebungen, die Schmerzen bereiten. Ich bin dann auf den Latzug umgestiegen, mittlerweile mach ich wieder Klimmzüge, mit RICHTIGER Technik! Bisschen erniedrigend, wie viel weniger dann geht Extrem zach, so einen langen Text vom Handy zu schrieben, haha. Viel Glück
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Schmerzen In Schulter
Bin dann umgestiegen auf negative Klimmzüge im breiten Obergriff und das geht ziemlich gut rein. Schaff da nur 4 Sätze à 6 Wdh. und bin dann ziemlich fertig, mache die aber auch so langsam wie möglich. Um das auszugleichen, hab ich einfach im Push-Programm auch 3 Sätze à 6 Wdh. negative Klimmzüge eingebaut, trainiere den Muskel also min. 3 mal die Woche (gut / schlecht? ). * Jetzt hab ich aber irgendwie zu viele Übungen im Push-Plan und ich brauch etwa 70-80 Minuten, je nachdem wie belegt grade die benötigten Langhanteln und Banken sind. Könnte ich beispielsweise das Schulterdrücken aus dem Push-Programm durch aufrechtes Rudern ersetzen und das Ganze dann im Pull-Programm machen? Oder wie würdet ihr das machen? * Ist es "normal", dass die Kraft in den Unteramren bei den negativen Klimmzügen stark nachlässt? Ich kann mich bei den letzten Sätzen kaum mehr festhalten an der Stange. Ist zwar eine relativ breite Stange und ich bin relativ schwer (bestimmt auch 18% KFA, 102 kg Körpermasse), aber..
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Übungen mit dem Besenstiel
Übungen mit einem Besenstiel Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie sich mit den Armen (Körper), während Sie weiterhin nach vorne schauen. Wiederholen Sie dies, bis die schrägen Bauchmuskeln taub werden. 30x Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Jetzt machen hocken (90 Grad im Knie) 15x Halten Sie den Stock mit den Händen so weit wie möglich vor Ihren Bauch. Nun führst du den Stock 10 Mal über deinen Kopf zum Rücken und wieder zurück. dasselbe mit 1 Hand hoch und 1 Hand niedrig 10x dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter 10x Besenstiel senkrecht auf die Hand stellen und auf jeder Hand balancieren 15 Sekunden Ausfallschritt mit Stock im Nacken. (Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie. ) Mit dem vorderen Bein einen Ausfallschritt machen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Jedes Bein 10 Mal Stöcke auf Kegeln Springe über den Stock zwischen den Kegeln (links/rechts) Lauft zu zweit über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
08. 2013, 17:30
#10
Zitat von t. 000
faszinierend
btw: ist das die besenstilübung? kann meine schulter nämlich nicht auskugeln
Geändert von stephang (08. 2013 um 17:36 Uhr)
08. 2013, 18:54
#11
Hab auch erst gedacht: Hää, das geht doch gar nicht, aber mir hats geholfen die Rotatoren zu dehnen und meine Probleme sind weg
13. 2013, 02:11
#12
gut gut, dann werd ich mal die ratschläge in angriff nehmen. danke
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