Kein Versagen, im Bereich von 15-30WH. Ich mach zwei verschiedene uebungen, jeweils 3 alternierende saetze. Uebung 1: kurzhanteln/hantelscheiben in der Hand halten, Unterarm/oberarmwinkel = 90°. Vorne beginnen und langsam nach außen rotieren Uebung 2: Cuban press, jedoch mach ich sie ohne overheadpress & mit kurzhanteln. Außerdem hab ich nach dem Training immer meine gesamte Schulter-/Brust- & rueckenmuskulatur gedehnt, seit ich es nicht mehr mache, ist's wieder ein bisschen schlechter geworden. Als letztes noch: nimm dir viiiiel zeit, um das Problem in den griff zu bekommen, tausche uebungen, die Schmerzen bereiten. Lieferanten gabeln für rotatoren - Europages. Ich bin dann auf den Latzug umgestiegen, mittlerweile mach ich wieder Klimmzüge, mit RICHTIGER Technik! Bisschen erniedrigend, wie viel weniger dann geht Extrem zach, so einen langen Text vom Handy zu schrieben, haha. Viel Glück
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- Aufwärmen der Rotatoren/Schultergürtel : Allgemeine Trainingsfragen
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Bin dann umgestiegen auf negative Klimmzüge im breiten Obergriff und das geht ziemlich gut rein. Schaff da nur 4 Sätze à 6 Wdh. und bin dann ziemlich fertig, mache die aber auch so langsam wie möglich. Um das auszugleichen, hab ich einfach im Push-Programm auch 3 Sätze à 6 Wdh. negative Klimmzüge eingebaut, trainiere den Muskel also min. 3 mal die Woche (gut / schlecht? ). Aufwärmen der Rotatoren/Schultergürtel : Allgemeine Trainingsfragen. * Jetzt hab ich aber irgendwie zu viele Übungen im Push-Plan und ich brauch etwa 70-80 Minuten, je nachdem wie belegt grade die benötigten Langhanteln und Banken sind. Könnte ich beispielsweise das Schulterdrücken aus dem Push-Programm durch aufrechtes Rudern ersetzen und das Ganze dann im Pull-Programm machen? Oder wie würdet ihr das machen? * Ist es "normal", dass die Kraft in den Unteramren bei den negativen Klimmzügen stark nachlässt? Ich kann mich bei den letzten Sätzen kaum mehr festhalten an der Stange. Ist zwar eine relativ breite Stange und ich bin relativ schwer (bestimmt auch 18% KFA, 102 kg Körpermasse), aber..
Aufwärmen Der Rotatoren/Schultergürtel : Allgemeine Trainingsfragen
Moderator: Team Bodybuilding & Training
Hemd
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Rotatoren vor oder nach der TE? Hi, habe mal gelesen, dass man mit Rotatorenübungen (z. B. L-Flys) sich gut vor dem Schultertraining/Bankdrücken aufwärmen kann. Andererseits hab ich das Gefühl die Rotatoren dadurch nur vorzuermüden - weswegen sie dann im Arbeitssatz auch als erstes schlapp machen. Jetzt hab ich eben nochmal das Forum durchsucht und lese überall, dass man es natürlich nach der TE machen sollte... Spricht iwas dafür, es vor der TE zu machen? oder hab ich einfach Unsinn trainiert? LG, Hemd
cold187
TA Elite Member
Beiträge: 3496 Registriert: 08 Jul 2012 20:27
Körpergewicht (kg): 99
Körpergröße (cm): 179
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Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 250
Kreuzheben (kg): 265
Steroiderfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Gast36
Re: Rotatoren vor oder nach der TE?
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Bunter kalorienarmer Brotsalat mit Tomaten und Feta Rezept
Der Total Protein Pizzateig eignet sich ja auch wunderbar als Brot. Das habe ich ja bereits mit dem Knoblauchbrot gut demontiert. Dieser leckere Brotsalat ist auch unfassbar lecker und vereint wirklich alles was ich liebe. Da ich nicht all zuviel Brot benötige habe ich halt für den Salat wirklich nur ein Mini-Brot gemacht was genau ausgereicht hat. Er ist wirklich wunderschön farbenfroh und so so gut. Probier ihn aus. Der Salat besteht eigentlich aus wenigen Zutaten. Natürlich kannst du auch normales Brot nehmen oder dir das TP Brot vorab backen. Als Erstes wiegst du 40 g Total Protein Pizzateig ab und gießt diese mit 20 g lauwarmen Wasser auf. Lasse es an einem warmen Ort zugedeckt ca. 30 Minuten gehen. Wenn dieser aufgegangen ist kannst du diesen in eine kleine Brotform formen. Schneide das Brot oben ein wenig ein und gebe es auf höhster Stufe bei 275 Grad in den vorgeheizten Backofen und backe ihn ca. 7 Minuten. In der Zeit kannst du schon mal den Salat vorbereiten.
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