Tipps für Nordic Walking Einsteiger - Symbolbild: © Racle Fotodesign - com
Nordic Walking ist seit vielen Jahren eine der beliebtesten Gesundheits- und Ausdauersportarten. Die gesundheitlichen Vorteile sprechen für die Sportart, die ihren Ursprung in Finnland hat. Zum Einstieg möchten wir Ihnen einige Tipps mit auf den Weg geben. Für maximalen Spaß beim Nordic Walking und mehr Effizienz. Tipp 1: Die richtige Technik
Der korrekte Stockeinsatz ist der wichtigste Schlüssel zum Erfolg. Gesundheitliche Vorteile lassen sich beim Nordic Walking in erster Linie nur mit der richtigen Technik erzielen. Für den perfekten Einstieg empfehlen wir Ihnen einen Nordic Walking Einsteigerkurs. Eine praktische Alternative – eine private Trainingsstunde mit einem ausgebildeten Nordic Walking Trainer. Tipp 2: Motivation
Um sich langfristig zu motivieren, ist es wichtig sich persönliche Ziele zu setzen. Wollen Sie erfolgreich abnehmen, von den gesundheitlichen Vorzügen profitieren oder lieber die Bewegung an der frischen Luft genießen.
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Was sollten Anfänger beim Nordic Walking beachten? - Foto: © pictworks
Seit über 10 Jahren zählt Nordic Walking zu den beliebtesten Einsteiger-Sportarten. Bis zu 90% der gesamten Körpermuskulatur werden beim Nordic Walking trainiert, soviel wie kaum bei einer anderen Sportart. Wer sich für Nordic Walking entscheidet, sollte zuvor allerdings einige Dinge berücksichtigen. Gerade Einsteigern möchten wir diesen Artikel ans Herz legen, um am Ende wirklich sinnvoll in die eigene Gesundheit zu investieren. Nordic Walking - Der erste Schritt
Den ersten Schritt setzen Sie mit der Entscheidung "Ja, ich will Nordic Walken! ". Haben Sie diesen Entschluss gefasst, ist es im nächsten Schritt ratsam sich über ein passendes Kursangebot zu informieren, denn nur die richtige Nordic Walking Technik sichert Ihnen ein effektives Ganzkörpertraining. Verzichten Sie an dieser Stelle auf mögliche "Selbstversuche" mit dem Ziel sich die Technik selbst beizubringen. Überlassen Sie dies einem qualifizierten Trainer.
Beim Nordic Walking ist Leki die wohl bekannteste Marke. Bei der Ausrüstung lohnt es sich immer auf Qualität zu setzen, da man einmal investiert und die Ausrüstung dann viele Jahre nutzen kann. Bei den Nordic Walking Schuhen ist vor allem das richtige Profil und die Stabilität entscheidend. Weiterhin sollte ein guter Nordic Walking Schuh atmungsaktiv sein und natürlich auch optisch einiges bieten. Nordic Walking Stöcke sollten sehr leicht und daher aus Carbon gefertigt sein. Bei den Nordic Walking Stöckenk sind teleskopierbare Stöcke sehr beliebt. Diese kann man auf Reisen einfach mitnehmen und so überall seinem Hobby nachgehen. Die Nordic Walking Stöcke müssen auf die richtige Größe eingestellt werden. Damit man die richtigen Länge der Nordic Walking Stöcke einstellen kann, gibt es zwei Faustregeln. Entweder man nimmt seine Körpergröße in cm * 0, 66, oder man stellt die Nordic Walking Stöcke senkrecht vor sich auf und stellt die Länge so ein, dass sich der Schlaufenaustritt auf Bauchnabelhöhe befindet.
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Verspannungen sind dabei nicht selten die Folge. Kurs: Wenn Sie sich unsicher sind, ob Sie beim Walken alles richtig machen, können Sie einen Nordic-Walking-Kurs buchen. Fitnessstudios, Volkshochschule und Freizeitvereine bieten Kurse an. Hier lernen Sie vom Profi, wie es richtig geht. Mit der richtigen Anleitung kann beim Nordic Walking nichts schief gehen. (Bild: Pixabay/MaBraS)
Durch Nordic Walking abnehmen Wollen Sie die Pfunde purzeln lassen, aber dennoch Knochen und Gelenke schonen? Dann ist Nordic Walking genau das Richtige für Sie. Auch wenn Sie dabei vielleicht nicht so stark ins Schwitzen kommen wie bei einem Marathon, so bringen Sie trotzdem die Fettverbrennung ins Laufen. Durch die schnellen Schritte und den Schwung regen Sie beim Walken stets Ihren Stoffwechsel an. Dies begünstigt, dass Körperfett schneller verbrannt wird und dass positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System wirken. Da bei einer Runde Nordic Walking so ziemlich all Ihre Muskelgruppen beansprucht werden, dient der Sport als ausgiebiges Ganzkörpertraining.
Achten Sie darauf, dass Sie stets im entsprechenden Herzfrequenzbereich bleiben (siehe Artikel Ausdauertraining). In den Pausen bleiben Sie nicht einfach stehen, sondern gehen gemütlich weiter. Das Training der letzten Woche können Sie dann bis auf weiteres so beibehalten und natürlich auch die anderen, fortgeschrittenen Trainingspläne fürs Nordic Walking absolvieren. 1 | 2
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Durch den Schwung sorgen Sie dafür, dass der ganze Körper beansprucht wird. Stöcke benutzen: Wer Walking richtig ausführen möchte, der sollte unbedingt auch die richtigen Gehstöcke parat haben. Bei der Benutzung wird auch hier wiederum verlangt, dass sobald der linke Fuß den Boden berührt auch der rechte Stock abgesetzt wird. Abrollen der Füße: Wollen Sie die Gelenke und Knochen schonen, so sollten Sie beim Auftreten unbedingt den Fuß sanft abrollen. Hierfür setzen Sie zunächst die Ferse ab und kommen dann zu Fußsohle und Fußballen. Rhythmische Bewegung: Beim Walken sollten Sie unbedingt fließenden Bewegungen nachgehen. Der ganze Körper sollte arbeiten, um einen rhythmischen Takt beim Gehen beizubehalten. Hiermit wird verhindert, dass einzelne Muskelgruppen stärker als andere angespannt werden. Nacken schonen: Wichtig ist es, dass Sie während des Gehens immer einen geraden Blick nach vorne haben. Werden Sie abgelenkt und schauen Sie häufig zur Seite oder an den Boden, so wirkt sich dies auch negativ auf Nacken und Schulter aus.
Halten Sie Ihre Laufstöcke möglichst nah am Körper. Sie bilden mit der Faust einen rechten Winkel und zeigen nach hinten. Falls Sie durcheinander kommen, merken Sie sich: Der Stockschub des rechten Arms und das Abstoßen des linken Beins erfolgen gleichzeitig. Halten Sie die Stöcke relativ flach und schieben Sie damit in dem Moment, in dem das volle Körpergewicht auf Ihrem Knie liegt – denn auf die Entlastung des Kniegelenks kommt's an. Vor Ihrem Körper treffen sich Ihre beiden Fäuste jeweils kurz auf einer Höhe. Die Stöcke geben jedem Schritt zusätzlichen Schwung. Wenn Sie in den Handgelenken einen Teil Ihres eigenen Gewichts spüren, machen Sie es richtig. Zu Beginn bergauf
Gerade Anfänger profitieren sehr davon, wenn sie mit Stöcken bergauf laufen, denn das fördert die richtige Körperhaltung: Wer bergauf läuft, beugt automatisch den Oberkörper nach vorn. Gleichzeitig sind Arm-, Oberschenkel- und Wadenmuskeln stärker angespannt als beim flachen Laufen. Bergauf bekommen Sie den besten Eindruck, wie sich das Ganze im Körper anfühlen soll.
Als der 19-Jährige dann von seinem Vater erfährt, dass der beste Freund des Bruders gesagt habe, er habe nicht helfen können, glaubt er, den Schuldigen endlich gefunden zu haben. «Ich dachte, er hatte die Möglichkeit, meinen Bruder zu retten, und das nicht getan. Daher war ich wütend», hatte er zum Prozessauftakt im Januar gesagt. Schon seit seiner Kindheit wisse er, dass man sich räche, wenn etwas passiere. «Wenn jemand meinen Bruder mit einer Pistole umbringt, darf ich ihn töten. » Bei einem Unfall dürfe er ihn aber nur verletzen. Das Opfer war völlig wehrlos
Davon überzeugt holt er ein Klappmesser und macht sich auf den Weg zum Kalischer Platz im Harburger Phönix-Viertel. Nach Familienanzeigen suchen - Traueranzeige. Dort trifft er den damals 16-jährigen besten Freund des Bruders, als dieser unter einem Baum einen Döner isst, und rammt ihm das Messer vier Mal in den Rücken. Der 16-Jährige verliert dabei innerlich und äußerlich 2, 5 Liter Blut, kann nur durch eine Notoperation gerettet werden, kommt nur knapp an einer Querschnittslähmung vorbei und leidet noch heute unter der Attacke, wie Richter Halbach sagt.
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«Er war vollkommen arg- und wehrlos», ist Richter Halbach überzeugt. Entsprechend wertete er die Tat auch als versuchten Mord und vorsätzliche Körperverletzung. Er habe heimtückisch gehandelt, habe mehrfach und nicht spontan zugestochen. Das Motiv sei Selbstjustiz gewesen, schließt sich das Gericht der Forderung der Staatsanwältin nach sieben Jahren Jugendhaft an. Für den Angeklagten spreche sein Geständnis und seine Entschuldigung. Ursprünglich stand auch eine Einweisung in die Psychiatrie zur Debatte. Ein Gutachter hatte dem 19-Jährigen Schizophrenie bescheinigt, was der Angeklagte aber zurückwies. Der Verteidiger macht sich mit seiner Anwaltskollegin für eine maßvolle Jugendstrafe von maximal drei Jahren Haft stark, spricht in seinem Plädoyer von einer Tragödie. Ihre Jobsuche ergab ein Treffer. Nicht nur, dass es sich bei dem Tod des 15-Jährigen um ein tragisches Unglück handelte, für das niemand etwas konnte, wie Richter Halbach sagt. Darüber hinaus hatte der beste Freund des Opfers damit auch gar nichts zu tun. Er sei auch nicht ins Wasser gegangen, um seinen Freund zu retten.
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Er habe die Geschichte von der misslungenen Rettung vielmehr erfunden, weil er nicht als jemand gelten wollte, der nicht alles für seinen besten Freund tue.