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Zutaten
je
2
Stiel(e)
Petersilie und Dill
1
Lauchzwiebel
Tomate
Ei (Größe M)
Salz
Scheibe
Vollkornbrot
Pfeffer
Öl zum Ausstreichen
Zubereitung
10 Minuten
leicht
1. Kräuter waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Stielen zupfen und hacken. Lauchzwiebel putzen, waschen und, bis auf etwas zum Garnieren, in Ringe schneiden. Tomate waschen, putzen, 2 Scheiben abschneiden und übrige Tomate würfeln. Ei und Kräuter verquirlen. Mit Salz würzen
2. Eine beschichtete Pfanne mit Öl ausstreichen und erhitzen. Rührei mit zwiebeln und tomaten. Lauchzwiebelringe und Tomatenwürfel in der heißen Pfanne kurz anbraten. Mit Salz würzen. Ei dazugeben und unter Rühren zum Stocken bringen
3. Brot, Tomatenscheiben und Rührei auf einem Teller anrichten. Mit Lauchzwiebel garnieren. Mit Pfeffer würzen
Ernährungsinfo
1 Person ca. :
190 kcal 790 kJ 12 g Eiweiß 7 g Fett 20 g Kohlenhydrate
Foto: Keller, Lilli
Rührei Mit Tomaten Und Zwiebeln Video
Hausgemacht 2% 2 g Kohlenhydrate 73% 29 g Fette 25% 22 g Protein Erfasse Makros, Kalorien und mehr mit MyFitnessPal. Tagesziele Wie eignet sich dieses Essen für deine Tagesziele? Nährwertangaben Kohlenhydrate 2 g Ballaststoffe -- g Zucker -- g Fette 29 g Gesättigte -- g Mehrfach ungesättigte -- g Einfach ungesättigte -- g Transfette -- g Protein 22 g Natrium -- mg Kalium -- mg Cholesterin -- mg Vitamin A --% Vitamin C --% Kalzium --% Eisen --% Die Prozentzahlen basieren auf einer Ernährung mit 2000 Kalorien pro Tag. Ein schnelles Frühstück / Rührei mit Zwiebeln und Tomaten - YouTube. Aktivität nötig zum Verbrennen von: 364 Kalorien 55 Minuten von Radfahren 37 Minuten von Laufen 2. 2 Stunden von Putzen Andere beliebte Ergebnisse
Rührei Mit Tomaten Und Zwiebeln Mit
Zutaten Portionen 2 200 g stückige Tomaten (aus der Dose) Utensilien Schneidebrett, Messer, große Pfanne, Kochlöffel Küchentipp Videos Paprika richtig schneiden Kräuter richtig hacken Zwiebel geschickt schneiden Nährwerte pro Portion kcal 285 Eiweiß 17 g Fett 16 g Kohlenhydr. 17 g Schritte 1 / 3 ½ Zwiebel ½ Paprika (gelb) ¼ Paprika (grün) 7½ g Petersilie Schneidebrett Messer Zwiebel schälen und fein hacken. Paprika waschen, entkernen und in kleine Würfel schneiden. Petersilie von den Stängeln zupfen und fein hacken. Schritte 2 / 3 200 g stückige Tomaten ½ TL Chiliflocken Salz Pfeffer Zucker Olivenöl zum Braten große Pfanne Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Stufe erhitzen und die Zwiebeln darin ca. 2 Min. glasig dünsten. Paprikawürfel dazugeben und für ca. 3 Min. mit anbraten. Hitze reduzieren und gehackte Tomaten dazugeben. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Rührei mit Brot | Mamas Rezepte - mit Bild und Kalorienangaben. Chiliflocken zugeben, alles gut verrühren und ca. 5 Min. köcheln lassen. Schritte 3 / 3 2 Eier 50 g Feta Brot zum Servieren Kochlöffel Mit einem Kochlöffel Kuhlen in die Paprika-Tomaten-Mischung formen und die Eier darin aufschlagen.
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