Wer die Innenseite der Oberschenkel trainieren möchte, setzt wohl meistens auf das Training der Adduktoren am Adduktoren-Gerät. Dabei gibt es verschiedene Varianten, die du im folgenden Beitrag näher kennenlernst. Zwar ist das Training an der Adduktoren-Maschine bei männlichen Fitnesssportlern nicht wirklich beliebt. Dennoch sollten auch Männer für ein ausgewogenes Bein-Training die Adduktoren trainieren. Adduktoren trainieren great article. Das Gleiche gilt auch für den Gegenspieler – die Abduktion am Gerät. Alternativ hast du die Möglichkeit, deine Adduktoren mit dem Kabelzug zu stärken. Die Isolationsübung Adduktoren am Adduktoren-Gerät eignet sich aufgrund der einfachen Ausführung für Sportler in jedem Trainingsstadium. Neben der Stärkung der Muskulatur ist übrigens auch das Dehnen der Adduktoren wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten. Beanspruchte Muskeln beim Adduktoren-Gerät
Bei der Adduktion am Adduktorengerät handelt es sich um eine Isolationsübung. Folglich trainierst du hier vorrangig deine Adduktoren – den musculus adductor.
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Dabei drückt das Gewicht deine Oberschenkel auseinander. Alternative Ausführung Anstatt wie im vierten Punkt (siehe oben) beschrieben, kannst du die Spreizung des Geräts nicht erst vornehmen, wenn du am Gerät sitzt, sondern schon vorher. Indem du die beiden Bügel auf die maximale Entfernung stellst, erhöhen sich dein Bewegungsradius und die Spannung. Wenn du die Übung auf diese Weise ausführst, platzierst du zuerst ein Bein am Gerät und hilft mit deiner Hand den Bügel zurückzudrücken, bevor du auch dein zweites Bein platzieren kannst (siehe nachfolgendes Video). Abduktoren am Gerät - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. How To: Hip Adduction (Cybex) Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. Dabei ist es umso wichtiger, dass du das Trainingsgewicht nicht zu hoch wählst, andernfalls kann es durch die höhere Spannung am Ende der Bewegung zu Schmerzen oder gar Verletzungen kommen. Diese Art der Ausführung eignet sich daher eher für Fortgeschrittene. Häufige Fehler Im Fitnessstudio sieht man manchmal, dass der Po der trainierenden Person in der Luft ist.
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Beim Einatmen kehrst du nun wieder in die Ausgangsposition zurück. Adduktoren am Gerät umgekehrt
Häufige Fehler beim Training der Adduktoren an der Adduktorenmaschine
Das Training der Adduktoren an der Adduktorenmaschine ist auch für Anfänger geeignet. Dennoch gibt es einige Fehlerquellen, die du unbedingt vermeiden solltest. Keine Körperspannung: Während der gesamten Ausführung solltest du auf deine Körperspannung achten. Wer keine Körperspannung hat und unkonzentriert trainiert, reduziert den Reiz auf die Muskulatur. Gerät falsch eingestellt: Zudem solltest du das Gerät vor dem Start der Übung richtig einstellen. Adduktoren trainieren great place. Achte darauf, dass deine Beine bequem mit den Knien an die Polster drücken und du die Bewegung ohne Schmerzen ausführen kannst. Die Rückenposition kannst du flexibel einstellen. Allerdings ist es immer wichtig, dass du ein leichtes Hohlkreuz bildest. Zu hohes Gewicht: Wer zu hohe Gewichte verwendet, kompensiert die Kraft häufig mit einer Fehlhaltung. Zugleich steigt das Risiko von Verletzungen.
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Du trainierst bei dem Abduktoren Gerät zwar gezielter und isolierter deine Abduktoren. Jedoch verbrennst du bei der Ausführung beim Krafttraining mit Kurzhanteln mehr Kalorien, weil du mehr Muskelmasse bewegst! Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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Im Anschluss atmest du wieder ein und lässt deine Beine kontrolliert und langsam vom nun schiebenden Gewicht zusammendrücken. Häufige Fehler
Aufgrund der eingeschränkten Bewegungsmöglichkeit sind Fehler bei dieser Übung so gut wie gar nicht möglich. Der einzige und leider auch häufig zu sehende Fehler im Fitnessstudio ist die zu schnelle und unkontrollierte Bewegungsausführung. Diese führt zu verminderten bis gar keinen wirksamen Trainingseffekten für die Zielmuskulatur. Ein effektives Training der Abduktoren ist durch eine kontrollierte Ausführung mit möglichst hoher Bewegungsamplitude sichergestellt. Abduktoren Adduktoren Maschine | Gym Kombigerät | TopChoiceFitness. Rating: +43 (from 121 votes)
Die Bewegung erfolgt umgekehrt.
10. Aufrechnung; Zurückbehaltungsrecht 10. 1 Der Besteller kann mit seinen Forderungen gegen unsere nur aufrechnen, wenn seine Forderungen rechtskräftig festgestellt wurden. 11. Haftung 11. 1 Wir haften nach den gesetzlichen Vorschriften. Soweit uns kein grob fahrlässiges noch vorsätzliches Verhalten zur Last fällt, haften wir nur für den Ersatz der gelieferten Ware. Für andere als durch Verletzung von Leben, Körper und Gesundheit entstehende Schäden haftet die Fabian Spiegler Bremsencenter GmbH nur, soweit diese Schäden auf vorsätzlichem oder grob fahrlässigem Handeln oder auf schuldhafter Verletzung einer wesentlichen Vertragspflicht durch die Fabian-Spiegler Bremsencenter GmbH oder deren Erfüllungsgehilfen beruhen. Vertragswesentlich ist eine Pflicht, deren Erfüllung die ordnungsgemäße Durchführung des Vertrages überhaupt erst ermöglicht und auf deren Einhaltung der Käufer regelmäßig vertrauen darf. Seitenständer Buzzetti schwarz für Peugeot .... Eine darüberhinausgehende Haftung auf Schadenersatz ist ausgeschlossen. Ansprüche aus einer von der Fabian-Spiegler Bremsencenter GmbH gegebenen Garantie für die Beschaffenheit des Kaufgegenstands und dem Produkthaftungsgesetz bleiben hiervon unberührt.
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