Beim Nordic Walking ist Leki die wohl bekannteste Marke. Bei der Ausrüstung lohnt es sich immer auf Qualität zu setzen, da man einmal investiert und die Ausrüstung dann viele Jahre nutzen kann. Bei den Nordic Walking Schuhen ist vor allem das richtige Profil und die Stabilität entscheidend. Weiterhin sollte ein guter Nordic Walking Schuh atmungsaktiv sein und natürlich auch optisch einiges bieten. Nordic Walking Stöcke sollten sehr leicht und daher aus Carbon gefertigt sein. Bei den Nordic Walking Stöckenk sind teleskopierbare Stöcke sehr beliebt. Diese kann man auf Reisen einfach mitnehmen und so überall seinem Hobby nachgehen. Die Nordic Walking Stöcke müssen auf die richtige Größe eingestellt werden. Damit man die richtigen Länge der Nordic Walking Stöcke einstellen kann, gibt es zwei Faustregeln. Entweder man nimmt seine Körpergröße in cm * 0, 66, oder man stellt die Nordic Walking Stöcke senkrecht vor sich auf und stellt die Länge so ein, dass sich der Schlaufenaustritt auf Bauchnabelhöhe befindet.
Nordic Walking Für Anfänger Coat
Ein festes, griffiges Sohlenprofil, eine gute Dämpfung sowie eine gute Passform sind u. a. wichtige Auswahlkriterien. Unser Tipp: Für den ersten Testlauf beim Nordic Walking können Sie mit "normalen" Turnschuhen laufen. Tipp 6: Nordic Walking Bekleidung
Sie planen langfristig zu walken und haben bereits den Spaß beim Nordic Walking entdeckt? Dann ist es Zeit für die richtige Nordic Walking Bekleidung. Auch hier lohnt es sich in gute Qualität zu investieren. Hochwertige Bekleidungsteile werden es Ihnen mit einer langen Lebensdauer danken. Gerade im Winter ist die richtige Bekleidung wichtig. Tipp 7: Die richtige Intensität
Um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen, ist es wichtig mit der richtigen Trainingsintensität zu walken. Hört sich kompliziert an, ist es aber nicht. Ein Pulsmesser verrät Ihnen mit welcher Herzfrequenz Sie am effektivsten trainieren. So vermeiden Sie eine Unter- oder Überlastung Ihres Körpers. Tipp 8: Zubehör
Handy, Traubenzucker und im Sommer etwas Wasser bzw. ein Getränk – dies sind die wichtigsten Utensilien, welche Sie stets dabei haben sollten.
Nordic Walking Für Anfänger Trainingsplan
Nordic Walking heißt das Tendhobby, welches die Parkanlagen mit sogenannten Walkingstöcken gefüllt hat. Wein ein sportliches Hobby finden will, der sollte Nordic Walking oder Power Walking genau unter die Lupe nehmen. Bei Walking geht man in einer ambitionierten Geschwindigkeit mit der Unterstützung von Walkingstöcken. Der Walking Sport heißt tatsächlich Nordic Walking und nicht Nording Walking, wonach viele Walking interessierte suchen. Walking ist ein schoneneder und sehr gesunder Sport. Der Walking Sport ist im gegensatz zum Laufen wesentlich schonender für die Gelenke und bietet trotzdem die Möglichkeit, an der frischen Luft seinen Körper zu trainieren und den Geist zu entspannen. Richtig zu Walken ist dabei gar nicht schwer. Worauf man achten muss um richtig zu Walken sind drei Punkte: 1) Die Haltung muss aufrecht sein. Darunter versteht man einen aufrechter Kopf und eine aufgerichtete Brust. Diese Haltung führt dazu, dass der Bauch auf Spannung ist. 2) Die Atmung sollte gleichmäßig und ruhig sein.
Nordic Walking Für Anfänger Bike
Die optimale Länge ermitteln Sie mit der Formel Körpergröße x 0, 66. Liegt der Stock zwischen zwei Längen, eher abrunden. Bis 110 cm Länge (Körpergröße 165 cm) sind Alustöcke ausreichend, für längere empfehlen die Profis Geräte mit Carbonanteil. Das beste Schlaufensystem, so der Walking-Trainer Michael Gerner, haben die Stöcke von Swix (seine Empfehlung: CT4 mit Carbonverstärkung für rund 80 €). Kaufen Sie zusätzliche "Asphalt Pads" für den Einsatz auf hartem Untergrund. Die mitgelieferten Gummikappen dämpfen den Stoß nicht genügend. Die Grundtechnik Laufen Sie normal los und lassen die Arme ohne aktiven Stockeinsatz locker mitpendeln. Sie merken, dass die diagonal gegenüber liegenden Arme und Beine abwechselnd schwingen: Ist Ihr linkes Bein vorn, beugen Sie Ihren rechten Arm ebenfalls nach vorn, und umgekehrt. Wenn Sie sich an die Stöcke gewöhnt haben, setzen Sie die Arme zunehmend ein. Im Vergleich zum normalen Walken ist der Oberkörper beim Nordic Walking leicht nach vorn geneigt und die Schritte sind etwas länger.
Dazu zählen neben
Schweiß abweisender Funktionskleidung auch
gute, gedämpfte Turnschuhe und
Nordic-Walking-Stöcke. Wer beim Training seinen Herzschlag kontrollieren möchte, kann auf eine Pulsuhr zurückgreifen. Moderne Modelle haben oft zusätzlich einen Schrittzähler, sowie Kalorienmesser eingebaut, sodass Sie über all dies gut informiert sind. Für den Sommer benötigen Sie unbedingt Sonnenschutz, um sich keinen Sonnenstich einzufangen. Dazu zählen Kappe und auch eine fürs Training geeignete Sonnenbrille. Am besten Sie walken in den frühen Morgenstunden oder erst am Abend, wenn die Sonne nicht so stark ist. Gesundheitscheck
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arztbesuch einplanen, und ihren Gesundheitszustand checken lassen. Erst wenn Sie die Erlaubnis vom Arzt haben, sollten Sie mit dem Nordic-Walking beginnen. Wählen Sie am Anfang leichte und ebene Strecken und planen Sie genügend Zeit ein. Nordic-Walking ist zwar eine Sportart, die die Gelenke schont und auch das Herz-Kreislauf-System nicht übermäßig beansprucht, trotzdem benötigt der Körper eine gewisse Zeit, um sich an das Training zu gewöhnen.