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Eiweißreich und vegetarisch
Durchschnitt: 5 ( 2 Bewertungen)
(2 Bewertungen)
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Soja-Burger - Aromafülle dank Ingwer, Chili und Koriander garantiert! Zubereitung:
fertig in 14 h 20 min
Fertig
It´s Burger-Time – aber ohne Fleisch! Stattdessen bestehen die Patties aus Sojabohnen. Diese liefern 48 Prozent Eiweiß, 18 Prozent Fett und 11 Prozent Kohlenhydrate. Das macht die Hülsenfrucht zu einem echten Power-Paket. Das Gute: Sojaprotein steuert sämtliche acht essenziellen Aminosäuren in genau der Zusammensetzung bei, die unser Körper braucht, um fit und schlank zu bleiben. Dank Ingwer und Chili wird es garantiert pikant, aber auch scharf. Dabei hängt der Schärfegrad der Chilischote vom Gehalt an Capsaicin ab. Leider sieht man den kleinen Schaftmachern ihre Wirkung gar nicht an. Burger - die besten Rezepte | LECKER. Im Zweifelsfall vorsichtig dosieren und bei Bedarf nachwürzen. 1 Portion enthält (Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien 546 kcal (26%) mehr
Protein 32 g (33%) mehr
Fett 25 g (22%) mehr
Kohlenhydrate 48 g (32%) mehr
zugesetzter Zucker 0 g (0%) mehr
Ballaststoffe 16, 4 g (55%) mehr
weitere Nährwerte
Vitamin A 0, 3 mg (38%)
Vitamin D 0, 4 μg (2%) mehr
Vitamin E 4, 7 mg (39%)
Vitamin K 37 μg (62%)
Vitamin B₁ 0, 9 mg (90%)
Vitamin B₂ 0, 5 mg (45%)
Niacin 10, 2 mg (85%)
Vitamin B₆ 0, 8 mg (57%)
Folsäure 229 μg (76%) mehr
Pantothensäure 2 mg (33%)
Biotin 48 μg (107%) mehr
Vitamin B₁₂ 0, 3 μg (10%) mehr
Vitamin C 25 mg (26%)
Kalium 1.
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5. Die Mayonnaise mit dem Senf verrühren. Salat waschen, trocken schütteln und kleiner zupfen. Gurke waschen und in feine Scheiben schneiden. Kresse vom Beet schneiden. 6. Bagels aufschneiden, die Unterseiten mit Salatblättern belegen und Mayonnaise daraufgeben. Unterseiten jeweils mit Patty, Gurkenscheiben und Kresse belegen. Den Deckel aufsetzen und sofort servieren.
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Zutaten
4
Ciabatta-Brötchen
50
g
Rucola
2
große Tomaten
1-2
EL
Weißweinessig
Eier
Ricotta oder Doppelrahmfrischkäse
grünes Pesto (Glas)
Salz, Pfeffer
Zubereitung
25 Minuten
ganz einfach
1. Brötchen halbieren und eventuell auf dem Toaster die Schnittflächen rösten. Rucola verlesen, waschen und gut trocken schütteln. Tomaten waschen und in Scheiben schneiden. 2. Inzwischen reichlich Wasser mit Essig aufkochen. Die Eier einzeln in eine Tasse aufschlagen. Topf vom Herd ziehen, einen Strudel ins Wasser rühren. Je 1 Ei in einen Strudel gleiten lassen. Eier auf dem Herd im siedenden Wasser ca. Burger mit ei tv. 4 Minuten stocken lassen. Herausheben und abtropfen lassen. 3. Untere Brötchenhälften mit Ricotta bestreichen und etwas Pesto daraufgeben. Tomatenscheiben, Rucola und Eier darauf verteilen. Alles mit Salz und Pfeffer würzen. Mit dem restlichen Pesto beträufeln, obere Brötchenhälften darauflegen. Ernährungsinfo
1 Stück ca. :
610 kcal 17 g Eiweiß 43 g Fett 35 g Kohlenhydrate
Etwas raffinierter wird's mit Brioche oder Laugenbrötchen. Selbst gebacken schmeckt's am besten! Leckere Soßen, Salat und frisches Gemüse sowie Gewürze bilden eine solide Grundlage. Fertige Soßen gibt's im Supermarkt zu kaufen, oder du machst deine Lieblingssoße einfach selbst: Ketchup, Mayonnaise, Senf, rauchige BBQ-Soße oder Remoulade passen prima zu Fleisch und Fisch. Avocadocreme, Hummus oder eine pikante Tomatensalsa schmecken auf vegetarischen oder veganen Burger-Kreationen grandios. Es folgt das Herzstück des Burgers: Das Patty. Ob mit Fisch, Fleisch, vegetarischem oder veganen Burger-Belag – auf den Burger kommt, was dir gefällt und schmeckt. Idealerweise ist das Patty nicht höher als 2 cm. So lässt sich der Burger, zusammen mit den restlichen Zutaten, ganz einfach mit beiden Händen und ohne viel Kleckerei essen. Burger mit ei und. Last but not Least: Ein aromatischer Käse rundet den Burger perfekt ab. Würzige Sorten wie Mittelalter Gouda, Cheddar, Appenzeller, Ziegen- oder Bergkäse passen besonders gut.