Fast jedes Fitnessstudio verfügt über eine Brustpresse, mit der du deinen Trainingsplan abwechslungsreich gestalten kannst. Beim Training an der Brustpresse ist der große Brustmuskel der primäre Zielmuskel. Das Schrägbankdrücken an der Brustpresse ist eine von vielen Varianten. Dafür muss dein Fitnessstudio jedoch ein entsprechendes Gerät haben. Obere brustmuskeln trainieren zu hause online. Das Schrägbankdrücken an der Brustpresse ist ideal für Anfänger geeignet, da dich die Maschine bei der richtigen Ausführung der Bewegung unterstützt. Durch die schräge Ausführung trainierst du vorrangig die obere Brust. Daneben erfreuen sich auch die vorderen Schultermuskeln am Schrägbankdrücken an der Brustpresse. Eine weitere Alternative für das Training des oberen Bereichs der Brustmuskulatur ist das Schrägbankdrücken an der Multipresse. Mit der Multipresse lassen sich verschiedene Muskelgruppen trainieren. Bei dem Schrägbankdrücken an der Multipresse liegt der Fokus auf der oberen Brustmuskulatur. Kraftsportler profitieren beim Training an der Multipresse davon, dass die Stange am Ende der Übung einrastet.
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Redaktion (EA)
Bildnachweis: # 1 45118619 -deagreez-AdobeStock Veröffentlicht am: 29. August 2019
Du startest mit den Flaschen über dir. Sie berühren einander, bevor du sie nun langsam nach außen und hinab bewegst. Weshalb sie auch "Fliegende" genannt werden, weil diese Brustübung an den Flügelschlag eines Vogels erinnert. Achte darauf, dass deine Ellenbogen leicht gebeugt sind. Der Boden stellt eine Begrenzung dar, damit du nicht über den natürlichen Bewegungsradius der Arme hinausgehen kannst. ᐅ Brusttraining zuhause: Die 5 besten Übungen (Bilder + Videos). Auch hier nimmst du mit der Zeit immer schwerere Flaschen bzw. Bücher in die Hand. In diesem Video siehst du die Ausführung von Fliegenden:
Dips zwischen zwei Stühlen
Tatsächlich können dir auch zwei Stühle für dein Brusttraining Zuhause behilflich sein. Diese stellst du in einem gewissen Abstand zueinander auf, so dass die beiden Stuhllehnen zueinander stehen. Es sollten zwei stabil stehende Stühle sein. Denn nun bewegst du dich, auf deine Arme gestützt, langsam nach unten. Eine sehr fordernde Brustübung ohne Gewichte, welche du wirklich kontrolliert ausführen solltest. Nicht zu empfehlen, falls du unter Schulterschmerzen leidest.