Universell gültige Empfehlungen, wie beispielsweise ausnahmslos zur Brust zu ziehen, sollte man dennoch nicht aussprechen, ohne sie näher zu erklären. Was also übrig bleibt, ist eine fast in jedem Trainingsplan vorkommende Übung, deren vermeintlich korrekte Ausführung scheinbar von schwacher Logik und Tradition geprägt ist. Zwei Gruppen an Wissenschaftlern haben sich diesem Problem allerdings angenommen und versucht, mit Beweisen zu untermauern, warum man den Latzug auf welche Art auch immer ausführen sollte! In den Nacken oder zur Brust? Diese relativ ungewöhnliche Stange testeten die Forscher unter anderem in ihrem Experiment, ohne einen maßgeblichen Vorteil zu finden. Die erste Forschergruppe wollte herausfinden, welche von drei Latzug Varianten am besten funktioniert. Dafür rekrutierten sie 24 Männer mit einem durchschnittlichen Alter von Mitte 20 und ließen sie den Latzug zur Brust, in den Nacken und mit einer extrem V-förmigen Stange ausführen. Latzug griff rudergriff hufgriff. Um die muskuläre Beanspruchung zu messen, wurden Elektroden an Brust, Schulter, Bizeps und oberem Rücken der Probanden angebracht, während diese die verschiedenen Versionen des Latzugs mit einer Last von 80 Prozent ihrer Maximalkraft bewältigten.
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Danach lehnst Du Dich etwas zu zurück und atmest tief ein. Jetzt atmest Du aus und beginnst die Stange zu Deiner Brust zu ziehen. Wichtig dabei ist, dass Du Dich dafür nicht nach hinten lehnst um es zu vereinfachen, sondern Rücken- und Armmuskulatur benutzt. Sobald Du die Stange zu deiner Brust gezogen hast und diese sie berührt ist der erste Teil der Übung geschafft. Danach kannst Du langsam damit beginnen die Aufwärtsbewegung auszuführen. Latzug v griff state. Dabei ist zu beachten, dass Du das Gewicht nicht von selbst herunterrauschen lässt, sondern gegen den Zug des Gewichts arbeitest, da Du Dich sonst verletzen kannst. Zudem werden auch hierbei die Muskeln trainiert. Latzug eng zur Brust Beim engen Latzug zur Brust wird der Latissimus deutlich weniger gefordert als bei der breiten Ausführung. Hier liegt der Fokus mehr auf dem Armmuskel Brachialis. Dennoch werden Muskeln wie Latissimus oder auch der Trapezmuskel gefordert. Nebensächlich werden auch Bizeps und Schultermuskulatur mitbeansprucht. Bei dieser Ausführung setzt Du dich gleich dem breiten Latzug zur Brust.
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Nun greifst Du die Stange von oben ungefähr hüftbreit. Nun kannst Du damit beginnen die Stange herunterzuziehen. Ungefähr auf Hals-Höhe angekommen hast du den ersten Teil der Übung erneut erledigt. Um die Übung zu vollenden arbeitest Du erneut gegen das Gewicht und lässt dieses langsam herab. Latzug breit zum Nacken Genau wie beim breiten Latzug zur Brust wird der Latissimus hier ideal trainiert. Der Trapezmuskel wird ebenso stark beansprucht. Zudem werden Bizeps, hintere Schultermuskulatur und die Muskelpartien in der Nähe der Schulterblätter mitbeansprucht. Ein Nachteil dieser Übung ist jedoch, dass Du Deine Gelenke überlasten könntest beziehungsweise überlastest. Latzug mit V Griff in Baden-Württemberg - Horgenzell | eBay Kleinanzeigen. Gleich den anderen Latzugübungen ist es auch beim Latzug breit zum Nacken auch so, dass Du Dich mit dem Gesicht zum Gerät hinsetzt. Ebenso platzierst Du Deine Beine in dem dafür vorgesehenen Polster. Nun spannst Du Arm- Rücken- und Bauchmuskulatur an und bringst deinen Rücken auch hier wieder in ein leichtes Hohlkreuz. Nun greifst Du die Stange wieder nach der Krümmung und lehnst Deinen Kopf ein Stück nach vorne, damit Du die Stange ohne Probleme daran vorbeiführen kannst.
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Vor allem in den größeren Fitnessstudioketten wird hier oft auf den klassischen Parallelgriff gesetzt. Dieser erinnert an die Form der typischen V-Griffe und hilft Dir dabei, Deine Arme und Hände in einer optimalen Position für ein effektives Training zu halten. Wahlweise kannst Du hierbei auch auf einen vergleichsweise weiten Griff setzen und dementsprechend eine andere Muskelgruppe ansprechen. Das Training mit einem breiteren Rudergriff wird übrigens von vielen Sportlern oft noch als etwas anspruchsvoller empfunden. Aber wie immer gilt es natürlich auch hier, dass Du Deine eigenen Erfahrungen sammeln musst. Latzug v griff court. Griffe mit Drehgelenk Viele Griffe, wie zum Beispiel der Curlgriff, der im Zusammenhang mit einem fordernden Trizepstraining verwendet werden kann, werden mit einem integrierten Drehgelenk angeboten. Durch dieses "Extra" kannst Du einer unnatürlichen Handhaltung vorbeugen. Das entsprechende Element dreht sich einfach mit und passt sich an Deine Bewegungen an. Eine ideale Hilfe, wenn Du sicherstellen möchtest, dass Du Dich komplett auf die saubere Ausführung Deines Workouts konzentrieren kannst, ohne Dich über vorzeitige Ermüdungserscheinungen ärgern zu müssen.
Latzug V Griffon
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Die Verwendung einer V-Bar beim Latziehen ist eine nicht sehr weit verbreitete Alternative zum Latziehen im Unter- oder Obergriff. Sollte es aber sein. Bei der Verwendung einer V-Bar befinden sich die Arme in ihrer natürlichsten Position. Die Handflächen sind naturgemäß einander zugewandt und müssen in eine schwächere Position gedreht werden, um die Stange von oben (Obergriff) oder unten (Untergriff) zu fassen. So sind nicht nur mehrere Armmuskel in einer "stärkeren" Position, sondern auch – und das ist noch wichtiger – die Gelenke (von Handgelenk, Ellenbogen und Schulter). Die Bewegung ist ähnlich wie bei Hammercurls (wenn man nur das Beugen des Ellenbogens betrachtet). Dafür ist der Musculus brachioradialis mehr als bei anderen Formen des Latziehens beteiligt. Latzug v griff Archive - motion sports. Der Rumpf sollte in einem Winkel von ungefähr 30 Grad nach hinten gelehnt werden. Am Ende der Kontraktion sollten die Schulterblätter zusammengedrückt werden (Zurückziehen der Schultern).
Latzug V Griff State
88263 Baden-Württemberg - Horgenzell
Beschreibung
Super Latzug für dein Homegym. Seile sind umstellbar, so dass man nicht nur von oben sondern auch von unten ziehen kann, um rudervariaten und viele andere Übung auszuführen. Im Preis inklusive sind 2x5kg Scheiben und ein V-Griff
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