Ultraläufe sind der neue Trend in der Sportwelt. Kein Wunder, denn von den rund 82 Millionen Einwohnern in Deutschland geht fast jeder vierte laufen. Kaum ein anderes Land in Europa bietet eine so spektakuläre Natur und Landschaft wie Deutschland. Ultraläufe sind die perfekte Gelegenheit Deutschland sportlich zu entdecken. Viele Laufveranstaltungen führen dich vorbei an zahlreichen Sehenswürdigkeiten und Naturerlebnissen wie den Chiemsee, die Alpen oder die Sächsische Schweiz. Unter den zahlreichen Mittelgebirgen hierzulande tat sich besonders der Thüringer Wald als ideales Laufgebiet für Sportler hervor. Ultra trail läufe pro. Der Rennsteig ist als Laufstrecke in ganz Deutschland bekannt. Der GutsMuths Rennsteiglauf in Eisenach, Neuhaus und Oberhof hat sich zu einem der größten Laufveranstaltungen Deutschlands und in Europa entwickelt. Alle Einzelheiten zum Lauf und anderen Ultraläufen in Deutschland findest du übrigens in unserem Laufkalender. Egal ob in der Hauptstadt Berlin, in den Alpen oder an der Nord- und Ostsee, Ultraläufe werden in (fast) allen 16 Bundesländern ausgetragen.
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Also sei dabei! Natur oder Stadt? Bei Ultraläufen spielt die Umgebung eine elementare Rolle. Viele Laufveranstaltungen finden fern ab jeder Zivilisation statt und führen dich auf windige Berggipfel oder kilometerlange Naturpfade. Steile Höhenanstiege und unwegsames Gelände machen es den Läufern schwer das Ziel zu erreichen. Daher ist die richtige Ausrüstung das A und O bei einem Lauf! Doch auch Städte können eine wahrhaftige Herausforderung sein. Großstädte in Deutschland bieten Ultraläufe unterschiedlichster Art. Das Laufen ist die Gelegenheit Städte aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Jede Stadt ist unterschiedlich und du musst dich an deine Umgebung schnell anpassen. Der Mammutmarsch in Berlin bietet zwar weniger Höhenmeter, ist aber mit 100 Kilometern am Tag einer der härtesten Läufe bzw. Ultra trail läufe 2. Märsche in Deutschland. Auch Metropolen wie Hamburg, Frankfurt am Main, Köln und Bremen gehen mit zahlreichen Laufevents an den Start. Im unserem Laufkalender findest du weitere Cityruns und alle Einzelheiten.
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Gerade im Winter empfehle ich, diese Übungen immer wieder mit in den Trainingsplan einzubauen. Zum einen sollte die Rumpfmuskulatur mithilfe von Planks und Sit-ups gekräftigt werden. Zum anderen gilt es die Beinmuskulatur mit Übungen wie Squats oder Ausfallschritten zu trainieren. Ultra trail läufe 2.0. Sobald es witterungsbedingt möglich ist und je näher es in Richtung Wettkampf geht, desto wichtiger sind aber auch die Dauerläufe im bergigen Gelände, um möglichst viele Höhenmeter einzubauen. Dadurch wird neben der muskulären Belastung auch das ökonomische Laufen am Berg mit der richtigen Schrittlänge und einem ausgeprägten Kniehub trainiert. Zusammenfassung: Training für Trail- und Ultra Runner
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Ist davon genügend vorhanden, so wird das angefallene Laktat eins zu eins direkt über den aeroben Weg weiter verstoffwechselt. Und die Fette? Hat der Körper genügend Sauerstoff zur Verfügung, also bei sehr niedrig intensiven Belastungen, greift er vermehrt auf die Fette zurück und hat damit eine Energiequelle von der er mehrere Stunden profitieren kann. Der entscheidende Unterschied zu Kohlehydraten ist jedoch, dass die Fette nur aerob, also mit Sauerstoff verstoffwechselt werden können. Arberland Ultra Trail - Woidläufer e.V.. Was bedeutet richtig trainieren? Training bedeutet, die beiden energieliefernden Systeme zu verbessern. Dabei ist es zunächst einmal egal, für welche Strecke wir uns nun genau vorbereiten. Die Basis eines jeden Trainings für Ausdauersportarten ist immer die Verbesserung der Energiebereitstellung. Konkret heißt das:
1. Wir müssen dem Körper antrainieren mit seinem begrenzten Kohlenhydrat-Speicher sparsamer umzugehen (anaerobes System)
2. Wir müssen es schaffen, mehr Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, um aus Laktat und Fetten Energie zu gewinnen (aerobes System)
Tipps zur Verbesserung des anaeroben Stoffwechsels
Damit der Körper lernt, mit den wertvollen Kohlehydraten sparsamer umzugehen, sollte man kohlehydratarme Einheiten absolvieren:
• Mit niedriger Intensität laufen, damit immer genügend Sauerstoff zur Verfügung steht.
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315 m). Von dort weiter, am Ende über ein Schneefeld, zum Kalser Tauern (2. 515 m), anschließend in einen langen technisch schwierigen Downhill ins Dorfertal, ca vom Kalser Tauernhaus flach und später
leicht bergab nach Kals am Großglockner (Musikpavillon). Aus Kals hinaus in einen langen Anstieg zu den idyllischen "Greiwiesen" und kurz bergab zum Lucknerhaus mit herrlichem Blick auf den
Großglockner. Vor dort aus ein Anstieg durch herrliche Blumenwiesen zum Dach der Runde und Verpflegungsstation auf der Glorer Hütte (2. 642 m). Von der Glorer Hütte auf Genusstrails leicht bergab und kurz bergauf zur Salmhütte und weiter zur Stockerscharte (2. 465 m) mit herrlichem Blick auf die Pasterze. Traillauf – Wikipedia. Von der Stockerscharte technisch
fordernd bergab über die Staumauer Stausee Margaritze, hinauf über das Glocknerhaus, am Ende über ein Schneefeld zur unteren Pfandlscharte (2. 663 m). Mit letztem Blick zurück auf den Großglockner wieder über ein Schneefeld (Vorsicht! ) in einen langen Downhill hinab zur Trauneralm, von dort flach bis Ferleiten und dann leicht fallend auf Trails
nach Fusch an der Glocknerstraße.
639 m), zum Kalser Tauern (2518 m), zur Pfortscharte (2. 828 m) und zur Unteren
Pfandlscharte (2. 663 m). Jeder Teilnehmer muss über die körperliche Fitness und Trittsicherheit verfügen um die von ihm gewählte Strecke im Sinne des Reglements bewältigen zu können. Mehrfache Erfahrung bei
Langstreckenbewerben in den Bergen (> 70 km) sind als Voraussetzungen für die Teilnahme am Grossglockner ULTRA-TRAIL® angeraten. Die Teilnahme am GGUT 110 erfordert die erfolgreiche Beendigung eines Qualifikationslaufes mit mindestens 3 Punkten (alte oder neue ITRA-Skala) zwischen 1. Jänner 2019 und 30. Mai
2022 oder der Nachweis vergleichbarer Rennen. Das Rennen ist bei der Registrierung anzugeben. Die schönsten Trailevents in der Übersicht - Datasport. Eine nicht abschließende Liste von Rennen findet ihr bei der ITRA. Das Mindestalter für eine Teilnahme beträgt 18
Jahre. GGUT 110 – START: 22. 00
Location
km
distance
climb tot. climb rel. T rel. T sum. km/h rel. km/h tot. hour
day
Kaprun
0
22. 00
FRI
Mooserboden
16, 3
1325
5
3, 3
03. 00
SAT
Rudolfshütte
30, 3
14
2325
1000
10
2, 8
3, 0
08.
11. Mai 2022
Foto: Rheinquelle-Trail
28 Events figurieren dieses Jahr in unserem Kalender. Lass dich von unserer Übersicht inspirieren. Trail Running erlebt einen wahren Boom. Das Laufen auf kleinen Trails in den schönsten Regionen des Landes zieht immer mehr Läuferinnen und Läufer in den Bann und an die Startlinie von Trail-Events. In unserem Angebot gibt es für alle die passende Herausforderung. 15. 05. 2022 - Brè City Trail - Ein "Stadt-Trail" mit Start und Ziel im Herzen von Lugano und dem Monte Brè als Highlight. 18. 7km / 700m ↑↓
Mehr Infos / Anmeldung
29. 2022 - Xtratrail Lavaux - Der einzige Trail in Europa, der durch einen Weinberg führt. 50km / 2100m ↑↓
34km / 1561m ↑↓
20km / 870m ↑↓
10km / 350m ↑↓
11. 06. 2022 - LGT Alpin-Marathon - Es gibt nur einen Marathon, bei dem man fast ein ganzes Land überqueren kann: Den LGT Alpin Marathon Liechtenstein
41. 6km / 1909m ↑ - 769m ↓
25. 4km / 1432m ↑ - 556m ↓
12. 2022 - Trail Run Chur - Einzigartiges Laufspektakel mit Start in der Churer Altstadt und Ziel auf dem Churer Hausberg Brambrüesch.
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