Iso-Drinks: Wirkung ja, Nutzen nein? Die Wirkung isotonischer Getränke wird in der Wissenschaft meist nicht in Zweifel gezogen, der tatsächliche Nutzen ist allerdings stark umstritten. Denn gute isotonische Getränke sind vergleichsweise teuer. So wird immer wieder darauf verwiesen, dass Freizeitsportler mit ihren maximal ein, zwei Stunden Sport am Tag gar nicht in jene Region kommen, in welcher eine ernsthafte Schwächung durch den Verbrauch der Glykogenspeicher auftritt. Kohlenhydrate muss man also gar nicht zuführen, und die benötigten Mineralien erhält man in ausreichender Menge aus einfachem Mineralwasser mit hohem Natriumanteil. Isotonische Getränke: Wie nützlich sind sie? - mylife.de. Mineralwasser und Apfelschorle reichen für die Masse aus Und selbst Menschen, die zwei bis drei Stunden joggen gehen, kommen in der Regel gut mit einer preiswerten Apfelschorle hin. Diese besitzt nämlich von Natur aus ziemlich genau den osmotischen Wert des Blutes und versorgt einen Sportler mit allen wichtigen Mineralien und Elektrolyten. Daher raten viele Sportmediziner folgendes: Mineralwasser: Bei sportlichen Aktivitäten von 45 Minuten bis zu einer Stunde.
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Ein hoher Kohlenhydratgehalt in isotonischen Getränken kann das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern erhöhen In der Regel enthalten Sportgetränke alle 240 ml einer Portion 2-19 g Kohlenhydrate (in Form von Glukose und Fruktose). Dies bedeutet, dass es 10 bis 70 Kalorien pro Getränkepackung entspricht. So kann der Konsum von Sportgetränken rechtzeitig zu einer zusätzlichen Kalorienaufnahme führen, die Kalorienaufnahme des Kindes übermäßig erhöhen und dann zu einer Gewichtszunahme führen. Übermäßige Gewichtszunahme kann dazu führen, dass Kinder fettleibig sind. Die Aufnahme von Elektrolyt für Kinder entspricht nicht ihren Bedürfnissen Isotonische Getränke oder Sportgetränke enthalten Elektrolyte (Natrium und Kalium). Die in isotonischen Getränken enthaltene Menge an Natrium und Kalium kann je nach Marke variieren. Isotonische Getränke ▷ Was sagen die Tests? | Testberichte.de. Normalerweise liegt der Natriumgehalt jedoch im Bereich von 25 bis 200 mg und der Kaliumgehalt liegt bei 30 bis 90 mg pro Packung (240 ml). Kinder benötigen unter normalen Umständen nicht so viel zusätzliches Natrium und Kalium.
Ernährungsmedizin
Sportlich Aktive haben häufig einen erhöhten Wasserbedarf. Worauf sie bei der Getränkeauswahl achten sollen, fasst Uwe Schröder vom Institut für Sporternährung in Bad Nauheim zusammen. Veröffentlicht: 15. 07. 2009, 05:00 Uhr
Der Diplom-Ökotrophologe Uwe Schröder ist Mitarbeiter des Instituts für Sporternährung e. V. in Bad Nauheim. © Foto: privat
ernährung: Herr Schröder, dass Trinken gerade beim Sport wichtig ist, weiß eigentlich jeder. Welche Fehler werden trotzdem gemacht? Uwe Schröder: Entscheidend ist das richtige Trinken. Fritz Berger.at - Spezialist für Campingzubehör und Freizeit. Weder ein Zuwenig noch ein Zuviel ist leistungsfördernd. So muss im Freizeitsport während der meisten Aktivitäten nicht getrunken werden, wenn die Aufnahme vorher ausreichend war. Freizeitsportler trinken zudem oft energiereiche Getränke, die für Profiathleten konzipiert wurden. Dann ist die Energieaufnahme schnell höher als der Verbrauch. Hier bieten kalorienarme Sportgetränke oder mineralstoffreiche Mineralwässer eine Alternative. Auch im Ausdauerbereich wird nicht selten zu viel getrunken - das Körpergewicht ist dann am Ende der Aktivität höher als zu Beginn.