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4-Wochen-Veggie-Ernährungsplan
Vegetarischer Ernährungsplan für XL-Arme
Mit diesem beispielhaften vegetarischen Ernährungsplan auf Basis der Low Carb-Ernährung bringen Sie Ihre Armmuskulatur ins XL-Format – und das mit Genuss und ohne zu hungern
Dieser beispielhafte, vegetarische Ernährungsplan basiert auf einer täglichen Kalorienaufnahme von rund 2500 bis 3000 kcal. So nehmen Sie zwar ab, haben aber gleichzeit genug Energie für Ihr Workout. Den Snack gerne (bis) 1 h vor dem Workout als Pre-Workout-Snack essen. Orientieren Sie sich an den Mengenangaben im Plan – nicht an denen in den (verlinkten) Rezepten. 3000 kcal ernährungsplan 1. TAG 1
Frühstück
3 Scheiben Vollkorntoast belegt mit 1 EL Honig + 2 EL Hüttenkäse mit Schnittlauch/Kresse + 1 Scheibe Käse, dazu 1 Ei
Snack 1
Frucht-Shake: 150 g Magerquark + 100 ml Milch + 2 EL Haferflocken + 70 g Beeren
Mittag
200 g Tofu (z. B. Räuchertofu, eingelegter Tofu) + 300 g Gemüse/ Salat nach Wahl (z. Zucchini, Champignons, Grüne Bohnen etc. ) + 70 g Reis (Rohgewicht)
Snack 2
1 Handvoll Nüsse (z. Cashew, Macadamia, ungesalzen)
optionaler After-Workout-Shake
Eiweiß-Shake (30 g Protein) oder selbstgemacht (z.
3000 Kcal Ernährungsplan Euro
Sie können sich daher auch nicht "verspritzen", der Blutzucker schwankt viel weniger (besser für das Wolhbefinden und letztlich auch die Gefäßgesundheit). aus eigener erfahrungen führt kalorien zählen nie zu was gutem und auch keinem "erfolg", weil man durch das essen von zu wenig kalorien, dann eher einen "fressflash" oder auch essanfall erleidet. außerdem bist du mit 58 kg, definitiv nicht mal mehr leicht übergewichtig. 3000 kcal ernährungsplan 10. wenn ich dir einen tipp geben darf, dann wirklich versuchen auf deinen körper zu hören. er signalisiert dir tatsächlich meist ganz gut, wann du satt und hungrig bist und wenn du vlt nur aus langeweile zu essen greifst, mach vlt ein hobby, lies etwas, tanz einfach mal oder geh eine runde spazieren, aber iss auch, wenn du wirklich hunger hast und iss dann das worauf du lust hast:)
Schätze du hast Typ 2. Leute mit Typ 1 wissen was und wieviel sie essen dürfen und zwar von frühster Jungend Typ 2 kannst du alles, außer Süßem essen, nur nicht den Bauch zu voll schlagen. Woher ich das weiß: Recherche
Dann solltest du mit Kalorienzahlen besser nicht aufhören.
Konsultiere bitte einen Arzt, bevor Du mit einer Umsetzung der hier bereitgestellten Informationen beginnst. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von Erkrankungen geeignet.