Auch bei der Wahl deiner Kettlebell Übungen solltest du nicht allzu übermütig sein. Es gibt einige, die für Anfänger eher nicht geeignet sind, weil sie entweder noch nicht die nötige Muskelkraft besitzen oder auch die für die jeweilige Übung notwendige Koordination. Starte zunächst lieber mit den Übungen, die auch für Anfänger geeignet sind. Die besten Kettlebell Übungen für Anfänger
Absolute Anfänger sollten sich zunächst daran gewöhnen, die Kettlebell koordiniert zu führen. Dazu stellst du dich in die Grundposition, die Ausgangsstellung für die meisten Kettlebell Übungen ist. Kettlebell übungen anfänger. Du stehst dabei aufrecht mit hüftbreit geöffneten Beinen. Dabei zeigen die Fußspitzen nach vorne. Die Knie sind nicht durchgedrückt, sondern ganz leicht gebeugt. Dies entlastet die Gelenke. Schiebe das Becken etwas nach vorne und ziehe dabei den Bauchnaben zur Wirbelsäule. Der Rücken ist gerade, der Kopf stellt eine Verlängerung der Wirbelsäule dar. Achte auf eine gute Körperspannung. Nun nimm die Kettlebell in einer Hand und schwinge sie leicht nach vorne.
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Kettlebell-Übungen: Die 5 Besten Übungen | Cosmopolitan
So wechselst du immer wieder von Hand zu Hand. Kettlebell Snatch
Schulter und Rumpfstabilität
Basis für den Kettlebell Snatch sind American Kettlebell Swings und Single Arm Military Press. Versuch dich am Kettlebell Snatch erst, wenn du diese Übungen beherrschst. Du startest wie bei den Hand to Hand Kettlebell Swings, statt die Hand auf Schulterhöhe zu wechseln, bringst du sie jetzt bis über deinen Kopf und legst sie dabei durch ausnutzen des Schwungs auf deine Rückhand um. Achte weiterhin auf deine Corespannung. Kettlebell Übungen für Anfänger - [inkl. GRATIS-PDF Trainingsplan] - YouTube. Bottom Up Clean
Bizeps und Stabilität in Rumpf, Schulter, Ellenbogen und Handgelenk
Diese Übung ist sehr anspruchsvoll. Starte also mit leichtem Gewicht. Halte die Kettlebell einhändig am Griff sehr fest. Gehe leicht in die Knie und nutze den daraus generierten Schwung, um den Arm zu beugen. Der Bauch der Kettlebell sollte sich jetzt über dem Griff befinden. Fixiere den Ellenbogen fest an deinem Rumpf und halte die Kugel in dieser Endposition für ein paar Sekunden. Dein Handgelenk muss hier sehr gut stabilisieren, damit die Kettlebell nicht ungewollt zur Seite kippt.
Kettlebell Übungen Frauen - Die Ultimativen Übungen
Wenn Sie eine Übung wie einen Schwung ausführen, besteht die Möglichkeit, dass Sie so viele Wiederholungen in einem einzigen Training ausführen. Der Schlüssel hier ist, um sicherzustellen, dass Ihr Griff nicht ausbrennt. Dies liegt hauptsächlich daran, dass es aus technischer Sicht kontraproduktiv ist. Wenn der Griff überarbeitet ist, kann es zu einer ganzen Reihe von mechanischen Problemen kommen. Was das Gewicht betrifft, mit dem Sie beginnen sollten, können Männer in der Regel 16 Kilogramm heben, während Frauen 8 Kilogramm heben können. Kettlebell-Übungen: Die 5 besten Übungen | COSMOPOLITAN. Worauf Sie am Anfang achten müssen, lesen Sie hier >> Klick <<
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Ewald
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Versuche das Training 4 lang Wochen regelmäßig durchzuziehen und steigere konsequent Deine Wiederholungszahlen und Gewichte. Dein Körper wird sich an das Workout anpassen und schon bald stärker und durchtrainierter aussehen!
Nach dem Zweiten Weltkrieg setzte die sowjetische Rote Armee die Kettlebells ein, um ihre Soldaten auszubilden, und später in den 1970er Jahren wurde das Heben von Kettlebells zum offiziellen Sport erklärt. Was sind Kettlebells – Kettlebellsets? Bildquelle: amazon
Während es in den USA Kettlebells seit über einem Jahrhundert gibt, erfreuen sie sich einer regelrechten Wiederbelebung und haben schließlich ihren Weg in die Fitness- und Fitnessgeschäfte gefunden. Es besteht aus einer Glocke, einem Griff und Hörnern. Die Glocke bezieht sich in diesem Fall auf das runde Gewicht in Form einer Kanonenkugel, und der Griff verbindet die Kettlebell, indem er einfach an jedem Ende nach unten abfällt. Daher werden sie als Hörner bezeichnet. Es ist dieses Design, das die Kettlebell zu einem einzigartigen Werkzeug macht. Kettlebell Übungen Frauen - Die ultimativen Übungen. Sie denken vielleicht: "Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Kettlebells und Hanteln (Kurzhanteln)? " Bildquelle: – Kettlebells
Bildquelle: – Kurzhanteln
Nun, eine Sache, die Sie beachten müssen, ist, dass im Gegensatz zu den Hanteln, bei denen der Griff zwei Gewichte verbindet, die gleichmäßig verteilt sind und in der Mitte liegen, der Schwerpunkt der Kettlebell ist normalerweise von ihrem Griff versetzt.