~Insgesamt geht es darum, deinen Körper möglichst sanft auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten. ÜBUNG 3 – 10 MINUTEN AUF DEM SPIELFELD
Nach diesen Aufwärmübungen für die Muskulatur des Unterkörpers kannst du nun zu deinem Schläger greifen und weitere Übungen auf dem Spielfeld durchführen. Dabei sind folgende Übungen zu empfehlen: • Beginne damit, zwei Minuten lang Drives mit deinem Partner zu spielen. Diese Schläge sind weniger "schmerzhaft" und "hart". Achte darauf, deinen Ellenbogen dabei immer oben zu halten. ~• Daraufhin folgen zwei Minuten lang Clear-Schläge von Grundlinie zu Grundlinie. Dank der Drives ist dein Arm bereits aufgewärmt. Wie funktioniert richtiges Aufwärmen im Badminton?. Beginne dein Aufwärmprogramm auf keinen Fall mit Clears, da diese deine Armmuskulatur und Schultern zu stark beanspruchen würden. • Während dieses Aufwärmens mit dem Schläger, bei dem du kaum über den Platz läufst, kannst du jedoch auch deinen restlichen Körper weiter erwärmen, indem du im Schlagrhythmus hüpfst und dich nach jedem Schlag von der Grundlinie wieder leicht in die Spielfeldmitte bewegst.
Aufwärmen Im Sport - Stiftung Sicherheit Im Sport
Eine Neuauflage des immer noch aktuellen Artikels "Funktionales Aufwärmen im Badminton", welcher zuerst im Hamburger Badminton Journal erschienen ist. Fast 14 Jahre ist es nun bereits her, dass Jürgen Klinsmann Unruhe in die Fußballwelt brachte, in dem er für die Nationalmannschaft ein Expertenteam aus Amerika für den DFB verpflichtete, um die deutschen Nationalspieler auf konditionelles Topniveau zu trimmen. Insbesondere das Training mit Gummibändern, ungewohnte Kraftübungen und Warm-Up-Methoden wurden anfangs kritisch gemustert, wenn nicht sogar belächelt. Aufwärmen im Sport - Stiftung Sicherheit im Sport. Trainingsmethoden allerdings, die seit vielen Jahren bereits in Amerika, aber auch in Deutschland zum Beispiel in der Leichtathletik an der Tagesordnung sind. Stichwort ist der Ansatz des "funktionalen Trainings". Hier werden insbesondere zwei Gesichtspunkte hervorgehoben: Einmal geht es um Training in sportartspezifischen Positionen, wo der Athlet nicht nur eine einzelne Muskelgruppe trainiert, sondern neben der vermeintlichen Arbeitsmuskulatur den ganzen Körper stabilisieren muss.
Aufwärmtraining Badminton (Schule, Sport, Aufwärmen)
Sie "sehen in ihrer sportlichen Tätigkeit eine Möglichkeit, sich auszutoben, neue Bewegungsformen zu lernen, miteinander etwas zu tun, Erlebnisse mit nach Hause zu nehmen" (Katzenbogner, 2002, S. 211). Wenn das Aufwärmprogramm mit kleineren Spielen oder abwechslungsreichen Materialien nach diesen Vorgaben gestaltet wird, kann der angestaute Bewegungsdrang schon von Beginn an mit Freude entladen werden. Außerdem wird die Schulklasse auf diese Weise für den späteren Unterrichtsverlauf motiviert und Kommunikations- sowie Wettbewerbsbedürfnisse werden befriedigt. 3 Methodik: WIE sollte das Aufwärmen aufgebaut sein? In welchem Umfang und mit welcher Intensität das Aufwärmen stattfinden soll, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Badminton spezifisches aufwaermen. Untrainierte können und sollen auch gar nicht die gleiche Belastung auf sich nehmen wie Hochleistungssportler. Außerdem spielt die Tageszeit eine Rolle. Am Morgen ist eine längere Aufwärmarbeit notwendig als abends, da die Muskeln und Gelenke vormittags mangels Bewegung noch nicht so gut eingespielt sind.
Wie Funktioniert Richtiges Aufwärmen Im Badminton?
. Materialien,
Ideen und Vorschläge zur Vor- und Nachbereitung sportlicher Belastung
in der Schule
Badminton
Übungen:
Einstimmen/Vorbereitung (mobilesport)
Aufwärmen
- Gut begonnen, halb gewonnen - Motivierende Formen des Aufwärmens
(mobilesport)
Zielgerichtet
vorbereitet (Spiele und Übungen, mobilesport)
BadmintonTechnik-Aufwärmen
()
Funktionelles
Aufwärmen (badmintontraining)
Aufwärmspiele
(Badminton DVD)
Spiele (LSB NRW)
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Dies kann zu einem plötzlichen Leistungsabfall und später zu starkem Muskelkater führen. Muskulatur
Durch Öffnung der Kapillaren wird der beanspruchte Muskel besser durchblutet. Außerdem verringern sich durch die Temperaturerhöhung die Reibungswiderstände, wodurch der Muskel geschmeidiger und elastischer wird. Bei kalten, beziehungsweise wenig elastischen Muskeln, kommt es bei plötzlichen Belastungen (wie sie im Badminton häufig vorkommen) viel häufiger zu Muskelzerrungen oder –rissen. Reizleitung/Nerven
Durch die beschleunigten Stoffwechselvorgänge erhöht sich auch die Wahrnehmungs- und Weiterleitungsgeschwindigkeit der Nerven. Dies hat wiederum eine höhere Reaktionsfähigkeit und eine verbesserte Koordination zur Folge. Nach einer ungenügenden Aufwärmarbeit sind die Reaktions- und Koordinationsmechanismen noch nicht an die sportliche Aktivität angepasst. Dadurch kann es zu fehlerhaften Bewegungsausführungen und somit zu einer erhöhten Verletzungsgefahr kommen. Psychische Auswirkungen
Gerade im Schulsportunterricht dürfen psychische Aspekte nicht vernachlässigt werden.