Auch das Pflegepersonal hat eine Menge Erfahrung im Nachtdienst und kann dich bei einigen Fragen unterstützen. Hol dir Hilfe
Ganz wichtig: Du musst längst noch nicht alles wissen. Wenn du bei einem Fall unsicher bist, hole dir unbedingt Hilfe. Der Hintergrunddienst hat Telefonbereitschaft und ist für deine Fragen da. Auch dabei lernst du und wirst immer sicherer.
Nachtschicht Tipps Gegen Müdigkeit In 2
Es gibt auch natürliche Alternativen, wie Tees oder unser PUSH yourmind. Bei den Tees wirken neben schwarzen Tee auch grüne, weiße und Jasmintees vitalisierend. 8 sichere Tipps gegen Müdigkeit in der Nachtschicht! – 34a-Jack.de. Wenn du nicht der Teetrinker bist und auch keine Lust hast diesen zuzubereiten, kannst du zu PUSH yourmind greifen. Mit der Wirkstoffkombination aus Koffein und L-Theanin bist du langanhaltend wach ohne Nervosität zu verspüren. Zusätzlich sind die Kapseln mit weiteren Vitalstoffen und Vitaminen gefüllt, um dich zuverlässig und natürlich fit durch die Nacht zu bringen.
Nachtschicht Tipps Gegen Müdigkeit In 3
Bewegung
Noch besser als aufputschende Getränke wirkt Bewegung. Wenn die Müdigkeit kommt: Aufstehen, ein paar Schritte gehen, ein paar Dehnübungen machen. Wer die Möglichkeit hat, kann ein Paar kleine Hanteln oder ein Thera-Band für ein Mini-Workout zwischendurch mit zur Arbeit nehmen. Ohne Mampf kein Kampf
Nicht zu Unterzuckern ist wichtig – zu deftiges Essen führt aber zur gefürchteten Fressnarkose und damit wieder zu Müdigkeit. Beginnen sollte man die Nacht gesättigt, aber nicht vollgefressen. Während der Nacht nur bei tatsächlichem Hunger essen. Leichte Gerichte wie Salat, Joghurt, Obst oder Gemüse sind zu empfehlen. Nachtschicht tipps gegen müdigkeit in movie. Beschäftigung gegen die Müdigkeit
Leerlaufzeiten in der Nacht können gut dazu genutzt werden, Routineaufgaben zu erledigen. Briefe vorschreiben, Befunde kontrollieren und abheften … all das, wofür tagsüber wenig Zeit bleibt, kann nachts wach halten. Und wenn es partout nichts zu tun gibt, beschäftigt ein Sudoku oder Kreuzworträtsel den Geist besser als zielloses Surfen im Internet.
Nachtschicht Tipps Gegen Müdigkeit In Movie
Der Körper braucht den Schlaf zu Regeneration und Erholung. Wer sich also dann bis zum Nachmittag ausschläft, dann noch einige Erledigungen macht, um dann um 20 Uhr wieder zum Dienst zu gehen, wird in der Nacht auch unter weniger Müdigkeit oder Schlafattacken leiden. Also schlafen! 2. Kaffee / Energydrinks
Während die ältere Generation auf den guten alten Kaffee schwört, ziehen sich viele jüngere Kollegen lieber Energydrinks in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen rein. So oder so – der Koffein macht's. In einer Tasse Kaffee ist ca. 80mg Koffein enthalten. In einer 0, 5 L – Energydose ca. 160 mg. Die wichtigste Wirkung dabei – Koffein stimuliert die Psyche und reduziert Müdigkeitserscheinungen. Auch die Konzentration wird kurzfristig verbessert. Allerdings hält sich das Koffein je nach Menge und physischer Verfassung des Konsumenten ca. Nachtschicht tipps gegen müdigkeit in 2. 4 Stunden. Dementsprechend hält auch die Wirkung des Koffeins nur ca. 4 Stunden an. 3. Frische Luft
Es passiert nichts, der Kaffee ist leer, jede Minute muss man gähnen, der Raum ist warm und stickig – aber gemütlich.
Dass Schichtarbeit nicht förderlich für die Gesundheit ist, ist allseits bekannt. Da sie aber teilweise unumgänglich sind, ist es umso wichtiger, aktiv etwas für dich und deine Gesundheit zu tun, um gesund und munter durch die Nachtschicht zu kommen. Wir haben 9 leicht umsetzbare Tipps für dich zusammengestellt. Koffein zwei Stunden vor Schichtbeginn
Koffein benötigt zwei Stunden, um seine volle Wirkung zu entfalten. Überkommt dich die Müdigkeit bereits zu Beginn der Nachtschicht, greife also entsprechend vorher zur Kaffeetasse. Wach durch Wechselduschen
Um richtig frisch und munter zum Dienst zu gehen, empfiehlt sich die Wechseldusche, also warm und kalt im Wechsel, wobei du stets mit kalt aufhörst. Nachtschicht tipps gegen müdigkeit in 3. Beginne mit kurzen kalten Sequenzen von 2x 5 bis 10 Sekunden und steigere dich langsam. Starte mit den Unterschenkeln und arbeite dich langsam zur Herzregion vor. Der Kältereiz führt kurzfristig zu einer Gefäßverengung in der Peripherie. Die anschließende Weitstellung der Gefäße führt zu einer vermehrten Durchblutung der Haut und zu einem angenehmen Frischegefühl.