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Rudern Im Sitzen Am Kabelzug - Infos Zur Trainingsübung
Neige den Oberkörper nun so weit nach vorne, dass die gestreckten Arme links und rechts neben deinem Kopf sind. Arme, Kopf und Rücken bilden nun eine Linie. Spanne nun deine Bauchmuskulatur an, strecke das Gesäß nach hinten und die Brust nach vorne aus und bilde ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken
Drücke nun die Stange mit ausgestreckten Armen in einer Rotationsbewegung des Schultergelenks nach unten, bis diese sich vor deinen Oberschenkeln befindet. Die besten Übungen am Kabelzug! - 9to5 Fortnite. Atme dabei aus. Anschließend führst du die Stange kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition. Atme dabei ein.
Die Besten Übungen Am Kabelzug! - 9To5 Fortnite
Verbundübung, Kabelzug Überblick Schwierigkeitsgrad Schwierig Benötigtes Equipment Kabelzug Andere Bezeichnungen Cable Deadlift Kabelzug Kreuzheben Hauptmuskeln Oberschenkel: Schenkelbeuger (Musculus biceps femoris) Po: Großer Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) Rücken: Rückenstrecker (Musculus erector spinae) Trainingspläne Hier findest du Beispielpläne zum Training von Kreuzheben am Kabelzug: Kreuzheben am Kabelzug: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Kreuzheben am Kabelzug Kabelzug-Kreuzheben ist eine besondere Variante der beliebten Kraftübung. Der Bewegungsablauf ist trotz des unterschiedlichen Trainingsgeräts grundsätzlich gleich: Mit vorgebeugtem Oberkörper hebst das Gewicht am Kabelzug und richtest deinen Oberkörper auf, indem du deine Beine und deinen Rücken durchstreckst. Auch diese Variante ist aufgrund der vielen beteiligten Muskelgruppen eine Verbundübung und kann als Alternative zum normalen Langhantel-Kreuzheben ausgeführt werden. Rückenübungen am Kabelzug. Ebenso wie beim normalen Kreuzheben ist die richtige Form aber für eine problemlose, verletzungsfreie Ausführung entscheidend.
Rückenübungen Am Kabelzug
Benötigtes Equipment:
Kabelzug
Schwierigkeitsgrad:
mittel
Angesprochene Muskeln:
Breiter Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi)
Deltamuskel (musculus deltoideus)
Kapuzenmuskel (musculus trapezius)
Großer Rautenmuskel (musculus rhomboideus major)
Kleiner Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor)
Untergrätenmuskel (musculus infraspinatus)
Bizeps (musculus biceps brachii)
Armbeuger (musculus brachialis)
Alternative Bezeichnung:
Seated Cable Row
Trainierte Muskelgruppen
Das Rudern am Kabelzug ist eine Alternative zur klassischen Ausführung mit der Langhantel. Aufgrund der Vielzahl verschiedener Griffstücke, die Du einsetzen kannst, eignet sich das Rudern am Kabelzug, um Deinen Rücken so effektiv wie möglich aus unterschiedlichen Belastungswinkeln zu trainieren. Darüber hinaus begünstigt die Möglichkeit, die Gewichte schnell wechseln zu können, die Ausführung von Intensitätstechniken wie Reduktionssätzen. Rudern im Sitzen am Kabelzug - Infos zur Trainingsübung. Rudern am Kabelzug – So geht's! Einatmen: Beim Ablassen des Gewichts. Ausatmen: Kräftig während Du das Gewicht zu Dir ziehst.
Training Für Den Rücken: Rudern Am Kabelzug - Natty Gains
Benötigtes Equipment:
Kabelzug
Schwierigkeitsgrad:
hoch
Zielmuskeln:
Rückenstrecker - musculus erector spinae
Großer Gesäßmuskel - musculus gluteus maximus
Beinbizeps - musculus biceps femoris
Plattsehnenmuskel – musculus semimembranosus
Halbsehnenmuskel – musculus semitendinosus
Unterstützende Muskulatur:
keine
Weitere Bezeichnungen:
Cable Good Mornings
Erklärung der Übung
Good Mornings sind eine der schwersten Übungen im Fitnessstudio. Das ist mitunter der Grund, warum man sie nur sehr selten beobachten kann. Dennoch ist diese Übung sehr effektiv, wenn es darum geht, Rücken und Hintern zu trainieren. Zielmuskulatur dieser Übung sind die beiden Rückenstrecker (musculus erector spinae) und der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Wird die Übung mit nahezu durchgestreckten Beinen absolviert, setzt man auch einen nicht unerheblichen Trainingsreiz für den Beinbizeps (musculus biceps femoris). Die richtige Ausführung
Befestige eine Trizeps-/Bizepsstange am Karabiner des tiefen Blockes, greife die Stange im Obergriff mit ausgestreckten Armen und trete ca.
Achte immer auf eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung. Sieh dir hier auch die anderen Hinweise zu den häufigsten Fehlern beim Langhantel-Kreuzheben an, um eine Idee dafür zu bekommen, was generell vermieden werden sollte.
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