Unterscheiden Sie also zwischen leichtem Training, wenn Sie sich nicht quälen möchten, mittlerem Training, wenn Sie Ihre eigene Grenze kennenlernen wollen und hartem Training, wenn es Wettkampfcharakter haben soll. Für diesen 8-Wochen-Trainingsplan wird die Kategorie "leicht" gewählt. Am Sonntag, Dienstag und Mittwoch, sowie freitags haben Sie in jeder der 8 Wochen Ruhetag. Woche 1: Am Montag laufen Sie 45 Min. in flachem Waldgelände und am Donnerstag laufen Sie ebenfalls 45 Min. im flachen Waldgelände aber am Samstag laufen Sie nun 60 Min. im flachen Waldgelände. Training zwischen zwei halbmarathons den. Woche 2: Am Montag laufen Sie jetzt 45 Min. bergauf im welligen Gelände, halten Sie dabei aber Ihren Puls. Am Donnerstag laufen Sie ebenfalls 45 Min. in flachem Waldgelände. Am Samstag jedoch laufen Sie stolze 75 Min. im flachen Waldgelände. Woche 3: Am Montag laufen Sie 1 Std. im welligen Gelände bergauf, dabei halten Sie Ihren Puls. Am Donnerstag laufen Sie wieder 60 Min. im flachen Waldgelände und am Samstag joggen Sie 90 Min.
Training Zwischen Zwei Halbmarathons Den
Heute sehen wir uns an, wie du zwischen den Wettkämpfen und in der Zwischensaison dein Training richtig gestaltest. Außerdem zeige ich dir, welcher Ausgleichssport für Läufer sinnvoll ist. Deine monatelange harte Arbeit hat sich ausgezahlt, du hast dein Ziel erreicht und bist einen Marathon durchgelaufen. Aber wie machst du jetzt weiter? Wie kannst du deine Form halten, damit du optimal in die nächste Wettkampfvorbereitung einsteigen kannst. Ein Leser meinte einmal "Läufer haben keine Erholungswochen, wir trainieren das ganze Jahr über". Training zwischen zwei halbmarathons und. Dieser Spruch ist nicht ganz falsch, aber auch nicht ganz richtig. Als ambitionierter Läufer wirst du das ganze Jahr über laufen, trotzdem kannst du nicht ständig 100% geben. Erholungsphasen sind sogar sehr wichtig, damit du deine Leistung und Kondition steigern kannst. Viele Läufer tun sich schwer, ohne Struktur zu trainieren. Das ist auch der Grund, warum ich nur jedem empfehlen kann, die Marathonvorbereitung mit einem Trainingsplan zu strukturieren.
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Vielen Dank im Voraus. Mit freundlichen Gren
Thomas D.
Hallo Thomas D.,
Danke fr das Lob meines Laufbuchs und schn, dass die
Plne auch bei Ihnen gut funktionieren. Zur Ihrer Frage. Es gibt natrlich hunderte von Trainings-
und Wettkampf-Kombinationen, die selbst in einem
"groen" Laufbuch nicht alle zu beantworten sind. Ich hoffe allerdings, dass ich gengend allgemeine
Grundlagen zur Trainingslehre im Buch vermittle, dass man
sich hier selbst weiter helfen kann, weil man die im
Laufbuch geschilderten Trainingsregeln anweden kann. Sie finden aber einige konkrete Hinweise im Buch, wie das
Training nach Wettkmpfen zu gestalten ist. Einerseits sehen
Sie bei den Halbmarathon- und Marathonplnen
aufeinanderfolgende Aufbauwettkmpfe. Training/Regeneration zwischen zwei Halbmarathons - Forum RUNNERS WORLD. Daran knnen
Sie das grundstzliche Strickschema schon erkennen. Hilfreich ist auch die von mir im Buch vorgestellte
"Fosterregel" (siehe Buch-Text) fr die
Regeneration nach voll gelaufenen Wettkmpfen. In Ihrem
Beispiel wre nach dem vollen 10er erst mal einige Tage kein
Tempo zu laufen, sondern zunchst regenerativ zu joggen.
Training Zwischen Zwei Halbmarathons Und
Denke einmal darüber nach, dass du den Brocken in Wettkampfschuhen besteigen kannst, und was du alles tun musst, um den höchsten Berg der
Alpen besiegen zu können. Zu Letzterem gehört allerhand dazu, und jeder Eingeweihte weiß, welch sorgfältige Vorbereitung die Besteigung des Mont Blancs erfordert. Und das erfordert nicht nur der Auftstieg, sondern auch der Abstieg. In unserem Sinne ist dies schon der Beginn der Regeneration. Darum dreht es sich heute auch hauptsächlich um das Thema der
Marathon-Regeneration. 18-Wochen-Trainingsplan für einen Halbmarathon: Das zweite Drittel. Aktuelle Angebote in "Laufschuhe"
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Praktische Hinweise zur Dauer der Regeneration
Ich muss mich in den nachfolgenden Zeilen darauf beschränken, praktische Hinweise auf die Dauer der Regeneration zu geben. Das Thema,
warum und wieso so lange regeneriert werden soll, kann ich nur am Rande streifen. Das würde den Rahmen dieses Newsletters sprengen. Grundsätzlich erst einmal sollte Ihnen klar sein, dass deine Regeneration umso länger dauert, je weniger du im Vorfeld trainiert hast.
Wenn du heute schon 10 km schaffst, dann kannst du beruhigt das Programm von Anfang bis Ende absolvieren. Halbmarathon – Bucketlist oder Wettkampf? Wenn du einfach nur den Lauf schaffen willst und dabei Spaß haben möchtest, wird der bereitgestellte 12-Wochen-Trainingsplan für den Halbmarathon dich dabei natürlich unterstützen. Wenn du ein hartgesottener Lauffan bist und Wettkämpfe bestreitest, kannst du dem Plan ebenfalls folgen. Wir erklären dir hier erstmal einige Begriffe, die in Trainingsplänen immer wieder auftauchen. Training zwischen zwei Marathons (5 Wochen) - Forum RUNNERS WORLD. Der Laufjargon kann etwas verwirrend sein und in vielen Fällen bedeuten verschiedene Begriffe unterschiedliche Sachen für unterschiedliche Läufer. Damit du dich vor Trainingsbeginn auskennst, nimm dir kurz Zeit, um dir die nachstehenden Begriffe anzusehen. Dein 12-Wochen-Trainingsplan für den Halbmarathon wird in erster Linie die folgenden 5 Lauftypen umfassen. Und innerhalb dieser zugeteilten Läufe wirst du bei verschiedenen Geschwindigkeiten laufen und gewisse Tempos beibehalten.
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