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Und während die meisten der Adduktorenmuskeln keinen Einfluss auf den Unterschenkel haben, weil sie oberhalb des Knies am Oberschenkelknochen ansetzen, setzt einer, der gracilis am Unterschenkelnochen an - und was macht er da? Genau: Eine Innenroation des Unterschenkels. Außenrotation des Oberschenkels plus Innenrotation des Untgerschenkels - volia, unser O-Bein! Lösung: Dehnen des gracilis (dass die restlichen Adduktoren gedehnt werden, ist auch kein Problem) und Stärkung der Innenrotation des Oberschenkels. Und diese Gegenbewegung ist dann halt sowas Ähnliches wie eine Abduktionsübung, bei der man zB den Oberschenkel nach hinten-außen bewegt (wie gesagt, der gluteus ist Abduktor UND Innenrotator, Hüftrecker und Hüftbeuger! )................................................... Adduktoren und abduktoren training. X-Beine: Innenrotation des Oberschenkels und Außenrotation des Unterschenkels. Ja, die Adduktoren können durch die Innenrotation des Oberschenkels auch verkürzt sein, aber der gracilis ist wsl schwach. Jetzt ist die Frage, ob und wie man ihn gezielt trainieren kann: mir würde nur sowas wie einen Außenrotation wie beim Passen in den Sinn kommen - und als Rehaübung nennt sich das: clam shells!
Warum Du Adduktoren Und Abduktoren Trainieren Solltest - Clever Fit
Sei es das Heben eines Armes oder das Spreizen der Beine. Die Adduktoren sind gemäß ihrer Rolle als Antagonist für die entgegengesetzte Bewegung verantwortlich. Vor allem im Oberschenkel sind beide Muskelgruppen unerlässlich. Sie koordinieren die gesamten Bewegungsabläufe der Oberschenkel und ermöglichen so das koordinierte und stabile Laufen. Verletzungen der Abduktoren
Wie alle Muskeln sind auch die Abduktoren nicht vor Verletzungen gefreit. Abduktoren und adduktoren trainieren. Auch wenn ihre Antagonisten wesentlich anfälliger für Beschädigungen sind, sind Verletzungen der Abduktoren möglich. Dabei sind dieselben Probleme wie bei allen anderen quergestreiften Muskeln denkbar. Am harmlosesten ist vermutlich eine Überdehnung oder ein Verkrampfen. Während der Krampf nur für einen kurzen Moment schmerzt, schleppt sich die Überdehnung über mehrere Stunden, im schlimmsten Fall Tage. Die Schmerzen sind aber auszuhalten und die Ausfallzeiten im Sport sind überschaubar. Schlimmer wird es bei Entzündungen oder Anrissen. Bei Entzündungen werden meist Schmerzmittel verschrieben und das Bein, die Schulter oder andere betroffene Extremitäten müssen geschont werden.
Ungenügende muskuläre Stabilität und Kraft im Beckenbereich Die gesamte Beckenbodenmuskulatur, insbesondere die Bauchmuskulatur, spielt eine wichtige Rolle für eine bessere Stabilität im Becken- und Hüftbereich. Aus diesem Grund spielen die präventiven Massnahmen eine äusserst wichtige Rolle (dazu später mehr). Behandlung Adduktoren Zerrung
In der Physiotherapie kennt man die passiven und aktiven Behandlungsmethoden, die eingesetzt werden. Passive Behandlungsmöglichkeiten sind Massagen, Trigger Point Behandlungen, Dehnungen, Mobilisationen im Hüftgelenk, Wärmepackungen und weitere. Warum du Adduktoren und Abduktoren trainieren solltest - clever fit. Betreffend der aktiven Rehabilitation arbeiten wir zum Beispiel im Medical Training Center mit einem Phasenmodel. Phase 1 Isometrische Kontraktionen der Adduktoren, diverse Übungen für die Bauchmuskulatur, Stabilitäts- und Gleichgewichtstraining für Hüfte und Becken Phase 2 Methodischer Aufbau mittels Trainingsformen in der geschlossenen Kette, u. a. Kniebeugen, Step Up, Kreuzheben (in verschiedenen Beinpositionen), Beinpresse, dies sind einige der möglichen Übungen.