Ca. 30 Sekunden halten und die Seite wechseln. Wenn du einen weichen Untergrund oder eine Yogamatte zur Hand hast kannst du die Hüftbeuger-Dehnung auch im Knien ausführen. Bringe dafür dein rechtes Bein aus der knienden Position nach vorne und stütze dich mit beiden Händen auf deinem Oberschenkel ab. Dein rechtes Knie sollte sich dabei direkt über oder noch etwas hinter deiner Ferse befinden. Nun richte deinen Oberkörper auf, bis du die Dehnung im linken Hüftbeuger spürst. Du kannst die Dehnung intensivieren, indem du deinen Oberkörper noch weiter aufrichtest oder den rechten Fuß weiter nach vorne aufstellst. Ca. 30 Sekunden halten und dann die Seite wechseln. Innere Oberschenkelmuskulatur – Musculi adductores
Stell deine Füße breit auseinander, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Geh in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, bring den Oberkörper nach vorne und stütze deine Ellbogen an die Innenseiten deiner Oberschenkel ab. Stretching übungen pdf print. Jetzt drücke deine Oberschenkel mit den Ellbogen noch ein Stückchen nach außen, bis du an den Innenseiten deiner Oberschenkel ein Ziehen spürst.
Stretching Übungen Pdf Audio
Shop
Stretching: PDF Datei
Stretching
Wir haben für Sie 29 Stretchingübungen ausgesucht, welche sich besonders gut für den Sportunterricht und den Vereinssport eignen. Setzen Sie die Stretchingkarten in Kombination mit einem Kleinen Spiel ( Stretchingsitzball) zum Aufwärmen ein. Basisprogramm
Das Basisprogramm beinhaltet 10 Dehnübungen, welche die wichtigsten Muskelgruppen abdecken. Alle Übungen des Basisprogramms können alleine ohne irgendwelche Hilfsmittel durchgeführt werden. Ergänzungsprogramm
Das Ergänzungsprogramm beinhaltet zusätzliche 19 Dehnübungen. Diese sind als Ergänzung und Alternativen gedacht. Stufe
Stufen: Mittelstufe, Oberstufe
PowerPoint und PDF Datei
Die PPTX Dateien können Sie an Ihre Situation und Stufe anpassen. Ergänzen Sie die Zeichnungen mit Ihrem Text. Stretching übungen pdf free. Inhaltsverzeichnis
01 Stretching im Sportunterricht
1. Bewegungsreichweite
2. Maximalkraft und Schnellkraftleistung
3. Verletzungsprophylaxe
4. Muskelkater
5. Fazit
6. Quellen
02 Stretching Prinzipien
03 Basisprogramm
1.
Stretching Übungen Pdf Print
(18/30)
Vorzug: Step 1 Mit gestreckten Beinen auf eine Matte setzen. Rücken aufrichten und die Arme nach oben führen. Sieben"‰Atemzüge halten
(19/30)
Vorzug: Step 2 Oberkörper nach vorne beugen, die Hände ziehen zu den Füßen. Wenn Sie es schaffen, umfassen Sie mit den Händen die Knöchel oder Fußflächen. Sieben"‰Atemzüge die Position halten, dann langsam wieder aufrollen
(20/30)
Herz-Kreislauf- und Dreifacherwärmer- Meridian Blockaden dieser beiden Meridiane verursachen Kreislaufschwäche, Seekrankheit, Kopf- und Halsschmerzen, Hormonschwankungen, Atembeklemmungen und Blähungen. (21/30)
Flamingo: Step 1 Im Stand linken Fuß über das rechte Bein legen, Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Das Standbein ist leicht gebeugt
(22/30)
Flamingo: Step 2 Sie können die Übung auch an eine Wand gelehnt durchführen. Statische Dehnübungen für den ganzen Körper. Hände überkreuzt auf die Schultern legen, Oberkörper nach vorne neigen. Sieben"‰Atemzüge halten, langsam aufrichten. Seitenwechsel
(23/30)
Kreuz-Stretch: Step 1 Auf eine Matte setzen, die Füße unter die Knie bringen (Schneidersitz) und die Hände überkreuzt auf die Knie legen.
Stretching Übungen Pdf Free
(1/30)
Maximilian Prechtel
Einstimmung: Atem-Flow Aufrechter Stand. Finger vor dem Becken verschränken, Handflächen zeigen nach oben. Tief einatmen, stellen Sie sich dabei vor, wie sich Ihr ganzer Körper vom Bauch aus wie ein Ballon mit Luft füllt. Atem kurz halten, langsam die Luft entweichen lassen, vollständig ausatmen. Sieben Mal wiederholen
(2/30)
Lungen- und Dickdarm-Meridian Die Aktivierung dieser Energiebahnen lindert Abgeschlagenheit, Erkältungen, Infektanfälligkeit, Verkühlung, Verdauungsprobleme und Hautausschlag. Stretching übungen pdf.fr. (3/30)
Vorbeuge: Step 1 Im Stand die Füße schulterbreit aufstellen. Arme hinter den Rücken führen, Finger verschränken, Zeigefinger bleiben gestreckt
(4/30)
Vorbeuge: Step 2 Den Oberkörper nach vorne unten beugen. Arme so weit wie möglich nach oben ziehen, Finger zeigen zur Decke. Sieben"‰Atemzüge, Wirbel für Wirbel wieder aufrichten
(5/30)
Fliegerhaltung Aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen. Linkes Bein gestreckt nach hinten anheben, dabei die Arme über vorne nach oben in eine V-Position bringen.
Ca. 30 Sekunden halten. Breitester Rückenmuskel – Musculus latissimus dorsi
Die Füße hüftbreit nebeneinander aufstellen und leicht in die Knie gehen. Die Hände auf den Oberschenkeln ablegen. Jetzt den unteren Rücken mobilisieren, indem du abwechselnd und langsam einen Katzenbuckel und ein leichtes Hohlkreuz machst. Abschließend für ca. 30 Sekunden im Katzenbuckel bleiben. Meridian Stretching: Zwölf ganzheitliche Übungen | Wunderweib. Äußerer Oberschenkel – Musculus tensor fasciae latae
Überkreuze deine Beine, beuge dich langsam nach vorne und bringe deine Hände in Richtung deiner Füße. Du solltest nun eine Dehnung im Bereich des äußeren Oberschenkels des hinteren Beines spüren. Ca. 30 Sekunden halten und anschließend die Seite wechseln. Weiterführende Infos
Ergänzungstraining für Läufer:innen – Der ultimative Guide Blackroll-Training für Läufer:innen – Die häufigsten Fragen und die wichtigsten Übungen Ein minimalistisches Heim-Fitnessstudio für Läufer:innen Krafttraining für Läufer:innen – 25 Übungen, die dich stärker und schneller machen Zirkeltraining für Läufer:innen – Grundlagen und Beispielprogramme Yoga ohne Studio: 20 tolle Blogs, Videos und Apps zum Selbstlernen
PS: Gefällt dir das Run Vegan Laufshirt, das Katrin auf den Bilder trägt?