Vergleicht man etwa die Weltrekorde über 3. 000 Meter und 5. 000 Meter, beträgt die Differenz 15 - 18 Sekunden. Bei den Herren liegt der 5. 000-Meter-Weltrekord mit Stand 2021 bei 12:35 Minuten (2:31 Minuten pro Kilometer), bei den Damen bei 14:06 Minuten (2:49 Minuten pro Kilometer). Über 3. 000 Meter steht der Herren-Weltrekord bei 7:21 Minuten (2:27 Minuten pro Kilometer) und bei den Damen bei 8:06 Minuten (2:42 Minuten pro Kilometer). Das heißt, die Differenzen betragen 18 bzw. 15 Sekunden und das bei einer vergleichbaren Laufdauer zum Cooper-Test. Cooper lauf tips.com. Die empfohlene Tabelle des Cooper-Tests hat im Falle der Leistungssportler aber eine Differenz von 45 Sekunden pro Kilometer vorgegeben. Sie ist also bis zu 3-mal so hoch. Ebenfalls sehr stark abweichend sind die Beurteilungen im Jugendalter von 13 - 19 Jahren. Erst im Altersbereich ab 20 Jahren sind die Werte vergleichbar. Ein Mann im Alter von 30 - 35 Jahren müsste mindestens 2. 700 Meter für ein sehr gutes Ergebnis laufen, eine Frau 2.
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Das ist die entscheidende Frage, um den Cooper Test generell zu überstehen. Der Test geht über exakt zwölf Minuten. Da sollte man es auf jeden Fall vermeiden, den Lauf gleich zu schnell anzugehen. Ein ausgewogener Laufstil und die Einteilung der Kräfte für den zwölfminütigen Cooper Test sind elementar wichtig. Cooper lauf tipps. Es bringt überhaupt nichts, die ersten Minuten los zu sprinten und dann am Ende keine Kraft mehr zu haben. Das würde dazu führen, dass Läufer, die man zu Beginn überholt oder sogar überrundet hatte, gegen Ende des Laufs spielend leicht an einem vorbeiziehen. Zwölf Minuten hören sich vielleicht wenig an, im Vergleich zu einem Fußballspiel oder einer Trainingseinheit, die zumeist 90 Minuten dauern. Doch 12 Minuten auf einem Level zu laufen, das will auch gelernt sein. Training und regelmäßige Läufe sind alles. Man sollte nicht denken, dass man einen Cooper Test einfach so absolviert und dann auch noch besonders weit kommt. Man sollte – egal wie der Trainings- und Fitnesszustand sind – darauf achten, ein Tempo über die 12 Minuten zu finden.
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Hallo. :) Ich bin 14 Jahre alt, 8. Klasse und morgen laufen wir in Sport den Cooper-Test, ich laufe ihn das erste Mal. Ich bin jetzt nicht wirklich die Sportlichste, meine Ausdauer ist wirklich im A. Erst vor zwei Wochen habe ich angefangen, regelmäßig laufen zu gehen, gut bin ich aber immer noch nicht. Allerdings hat unsere Lehrerin erst heute gesagt, dass wir morgen Cooper-Test machen! Also hatte eigentlich niemand Zeit, sich vorzubereiten. Ich war heute nachmittag nochmal laufen, und da ich die letzten Male immer sofort nach zwei Minuten Seitenstehen bekam, bin ich es heute mal langsamer angegangen und bin die 12 Minuten ganz durchgelaufen (früher konnte ich nicht mal 5 Minuten am Stück laufen! ). Tipps für den Coopertest/12-Minuten-Lauf? (Schule, Sport, laufen). Auf jeden Fall bin ich in diesen 12 Minuten nur 1300m gelaufen, klar war ich sehr langsam, und die Strecke ist auch ziemlich hügelig, mit viel Berg auf und runter, aber andere Landschaften gibt es hier nicht. Ich schätze, dass ich es morgen evtl. auf 1700m bringen könnte, jedoch ist das immer noch nicht sehr gut.
Hey, lest bitte erstmal meine komplette Frage, bevor hier Antworten wie "rechtzeitig trainnieren" oder so kommen, dankeschön! :D
Ich muss in voraussichtlich eineinhalb Wochen den Coopertest (12 Minuten laufen und dann nach Bewertung je nach zurückgelegter Strecke) in der Schule laufen. An sich finde ich das nicht schlimm, also wenn ich so laufe wie im Training, schaffe ich eine gute Note. Aber genau da liegt mein Problem:
Beim Coopertest bin ich immer schrecklich nervös, dabei ist es völlig egal, wie gut ich vorbereitet bin. Kopie Lauftipps für Laufeinsteiger. Beim Laufen auf dem Sportplatz im Kreis stellt sich bei mir nie dieses tolle Gefühl ein, was ich sonst am Morgen im Sonnenschein beim Laufen durch den Park habe. Also ich hoffe, dass ihr wisst, wie ich das jetzt meine... ;) Da denke ich einfach an nichts und bin wie in einer anderen Welt. Das mag jetzt völlig verrückt klingen, aber wer auch läuft, weiß hoffentlich, was ich meine.. xD Beim Coopertest hingegen bin ich immer voll mit dem Kopf da und denke genau darüber nach, wie lange ich noch habe und wie weit ich noch kommen muss, dadurch kann ich aber meine Trainingsleistung überhaupt nicht mehr abrufen.. :/
Nun meine Frage: Habt ihr irgendwelche Tipps (bestimmte Musikstücke / Entpsannungstechnicken, etc. ), wie ich auch beim Coopertest so locker und leicht bleiben kann?