3. Hormone
Das Stresshormon Cortisol
Hört sich komisch an, ist aber so: Stress kann dazu führen, dass das Gewicht stagniert. Denn durch Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, was dazu führt, dass wir Heißhungerattacken bekommen. Cortisol versetzt den Körper in Alarmbereitschaft und signalisiert den Fettzellen, so schnell wie möglich Energie für die Muskeln bereitzustellen. Der gestresste Körper braucht nun (vermeintlich) vor allem eines: schnell verfügbare Energie in Form von Kohlenhydraten und Zucker. Die wenigsten von uns greifen in einem solchen Moment zu einem Stück Obst. Wahrscheinlicher ist da der Griff zum Schokoriegel. Hormonschwankungen während der Menstruation
Männer können diesen Punkt getrost überspringen. Keto diät gewicht stagniert van. Denn bei Frauen kommt es nach dem Eisprung durch den herabfallenden Östrogenspiegel und dem zunehmenden Progesteron zu Wassereinlagerungen im Gewebe. Die Folge: Gewichtsschwankungen. Falls Du zu den Frauen gehörst, die zu Wassereinlagungen neigen, solltest Du in dieser Zeit einen großen Bogen um die Waage machen.
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Du bist hochmotiviert, aber nachdem die ersten Pfunde dank Low Carb gepurzelt sind, stagniert das Gewicht und der Diäterfolg gerät ins Stocken. Auf der Waage tut sich rein gar nichts mehr, vielleicht nimmst Du sogar wieder ein paar Gramm oder Kilo zu. Aber warum nur? Diese Phase – die zugegebenermaßen sehr frustierend ist – hat im Fachjargon einen Namen: Plateau. Und vielleicht ist es tröstlich, dass viele von uns mindestens einmal in ihrer Diätgeschichte ein Plateau erreichen. Damit die Motivation keinen Tiefpunkt erreicht, sollte man die Gründe beleuchten, warum das Gewicht stagniert. Denn nur wenn man den Grund für den stockenden Gewichtsverlust kennt, kann man tätig werden und entsprechende Gegenmaßnahmen einleiten. Eines vorneweg: Wenn das Gewicht 3 bis 4 Wochen stagniert, spricht man von einer kurzen Abnehmpause, die im absolut vertretbaren Rahmen ist. Simply Keto: Einfach abnehmen mit ketogener Ernährung - Low Carb High Fat ... - Suzanne Ryan - Google Books. Hier besteht kein Grund zu Handeln. Gönnen wir dem Körper etwas Zeit, sich vom Abnehmen zu erholen und eine kleine Pause zu machen.
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Protein-Zufuhr einschränken
Zu viel Protein führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels und reduziert damit die Bildung von Ketonen. Es stimmt zwar, dass der häufigste Grund für Ausstieg aus der Ketose Kohlenhydrate sind, aber auch Protein wird ab einer gewissen Menge in Zucker abgebaut. Achten Sie deshalb darauf, dass die Gesamtmenge und das Verhältnis der Makros stimmt (70% Fett, 25% Protein, 5% Kohlenhydrate)
9 Krafttraining integrieren
Mittels Krafttraining bauen Sie Muskelmasse auf und steigern gleichzeitig Ihre Stoffwechselrate bzw. die Fettverbrennung. Keto diät gewicht stagniert video. Dafür müssen Sie kein Bodybuilding betreiben oder im Fitness-Studio Gewichte stemmen. Machen Sie Grund-Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht und steigern Sie die Intensität um genügend Widerstand aufzubauen. Liegestütze
Klimmzüge
Squats
Burpees
10. MCT als Keto-Booster
Nahrungsergänzung sollte nie die erste Wahl sein, um Plateaus beim Gewichtsverlust zu durchbrechen. Da MCT-Öl allerdings häufig ein Bestandteil der ketogenen Ernährung ist, kann die Aufnahme des Kokosöl-Extrakts den nötigen Boost geben.
Intervallfasten hat sich als äusserst Effizient bei der Aufrechterhaltung der Ketose und beim durchbrechen von Gewichtsplateaus bewährt. Die beliebtesten Varianten sind:
16 / 8 – 16 Stunden Fasten und 8 Stunden in denen Sie Mahlzeiten essen
20 / 4 – 20 Stunden Fasten und 4 Stunden in denen Sie Mahlzeiten essen
Dabei nehmen Sie alle Mahlzeiten des Tages innerhalb von acht Stunden (oder 4 Stunden) ein und ermöglichen Ihrem Körper in den Fastenzustand zu gelangen. Dadurch wird Fett als Energie verbrannt, da der Insulinspiegel während der "Fastenzeit" auf ein Mindestmass sinkt. Gewicht stagniert trotz Kaloriendefizit – 8 Gründe und Tipps was du jetzt tun kannst. "Fettfasten" als Zusatz-Booster
Helfen alle bisher genannten Strategien nicht weiter, versuchen Sie Fett-Fasten. Dabei steigern Sie den Fett-Anteil Ihrer Ernährung auf sehr hohe Mengen und reduzieren gleichzeitig Protein und vor allem Kohlenhydrate. Dies soll die Fettverbrennung und damit den Abbau von Fettmasse zusätzlich ankurbeln. Die Kohlenhydrate sollten dabei auf unter höchstens 20g pro Tag (eher weniger) reduziert werden – also eine sehr strikte Keto-Diät.
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