Trizepsdrücken am Kabelzug – 4 Sätze, 8-10 Wdh. Frenchpress – 4 Sätze, 8-10 Wdh. Kickbacks KH – 4 Sätze, 12 Wdh. SZ-Curls – 4 Sätze, 8 Wdh. LH-Curls – 4 Sätze, 8-12 Wdh. Hammer Curls – 4 Sätze, 8 Wdh. Wrist Curls – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen Reverse Wrist Curls LH – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen Tag 5 Kniebeugen – 5-6 Sätze, 8-12 Wdh. Kniebeugen mit Box (Boxsquat) – 4 Sätze, 8-10 Wdh. Ausfallschritt Kniebeugen – 4 Sätze, 12 Wdh. Beinstrecker – 4 Sätze, 16 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 4 Sätze, 12 Wdh. Beincurls – 4 Sätze, 10 Wdh. Wadenheben, stehend mit LH – 4 Sätze, 10-12 Wdh. Wadenheben, sitzend – 4 Sätze, 10-12 Wdh. Sit ups mit Hantelscheibe- 4 Sätze, bis zum Muskelversagen Seitbeugen – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen Barbell Twists – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen Lazar Angelov ist zurück nach Operationen und Depression | American Supps
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Wichtig ist es allerdings trotzdem, da es sehr gut für das Herz-Kreislauf-System ist. Lazar Angelov Ernährung
Wie ernährst du dich? Wie sieht deine Ernährung aus? Ich esse fast alle 2 Stunden, dabei ist es für mich wichtig, dass jede Mahlzeit ungefähr 35g Protein beinhaltet. Ich esse hauptsächlich Lachs, Reis, Huhn, Hülsenfrüchte und Gemüse. Die Regelmäßigkeit ist für mich sehr wichtig, da ich sonst das Gefühl habe, nicht genug gegessen zu haben, um Muskeln aufzubauen. Bei Kohlenhydraten habe ich kaum eine Grenze. Dank meinem schnellen Stoffwechsel dauert meine Diät meistens nicht lange. Ungefähr ein Monat brauche ich nur. Ich starte meistens ab 10-12% Körperfettanteil und shredde dann ettapenweise auf 3% runter, sodass ich ein definiertes Gesamtbild präsentieren kann. Lazar Angelov Supplementierung
WELCHE SUPPS KANNST DU EMPFEHLEN? WHEY-Protein, Fischöl-Kapseln, BCAA, Glutamin und Vitamin B6
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Gibt es jemanden, dessen Körper sie bewundern? Ja, mir gefällt der Körperbau von Ulisses Jr..
Ich probiere, jedes Training so anders wie möglich zu gestalten. Ich trainiere zum Beispiel an...
Tag 1: Brust
Tag 2: Rücken/Nacken
Tag 3: Schultern/Bauch
Tag 4: Trizeps/Bizeps
und Tag 5: Beine/Bauch
Ich achte immer darauf, dass ich verschiedene Übungen mit einer unterschiedlichen Anzahl an Sätzen und Wiederholungen mache, sodass ich immer optimale neue Reize setzen kann, die beim Muskelaufbau von wichtiger Bedeutung sind. Welche Übungen sind für dich die wichtigsten um einen solchen Körper zu erreichen? Jeder sollte seine eigenen Übungen finden, die am besten zu ihm passen, bzw. die am besten bei ihm wirken. Es gibt keine "Beste Übung". Was in einem Trainingsplan aber nicht fehlen darf, sind die drei Grundübungen: Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeuge, um eine stabile Muskulatur aufzubauen. Lazar Angelov über Cardio / Audauer
Machst du regelmäßig Cardio? Cardio mache ich eher selten. Ich habe das Glück, dass ich einen schnellen Stoffwechsel habe. Ich vermeide Cardio, da es nicht gerade optimal ist für die Muskelmasse.
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