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Übungen für die Lendenwirbelsäule 1
Übungen für den unteren Rücken nach dem Akutstadium. Becken kippen und aufrichten im liegen
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine an. Legen Sie Ihre Beiden Zeigefinger auf Ihre vorderen oberen Darmbeinstacheln. Bewegen sie Ihr Becken in die Kippung, so dass sich Ihre Darmbeinstacheln fußwärts bewegen. Es findet automatisch eine Lendenstreckung statt. Seitliche Beckenkippung (Ungleiche Hüften) | Natuurondernemer. Sie spüren, dass sich unter Ihrem Rücken ein kleiner Durchgang bildet. Bewegen Sie nun Ihr Becken in die Aufrichtung, so dass sich Ihre Darmbeinstacheln kopfwärts bewegen. Automatisch findet in Ihrer Lendenwirbelsäule eine Beugung statt. Sie spüren, dass Ihr unterer Rücken auf die Unterlage drückt. Die Übungen Beckenkippung und Beckenaufrichtung können, in Kombination, mehrere Minuten lang durchgeführt werden. Becken - Beine nach links und rechts drehen im liegen
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen sie Ihre Beine an. Bewegen Sie nun Ihre Knie nach links und anschließend nach rechts.
Wirbelsäule 1 Leicht - Physio Aktiv
Glute Bridge
Diese Übung ist der Goldstandard für die Korrektur der APT. Um diese Übung auszuführen, muss der Klient zunächst mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen, wobei die Knie gebeugt sind und die Füße flach auf dem Boden stehen. Zusätzlich sollten die Arme an der Seite liegen, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Als nächstes hebt der Klient seine Hüfte vom Boden ab, während Knie, Hüfte und Schultern in einer geraden Linie bleiben. Es ist wichtig, in dieser Phase die Gesäßmuskeln stark anzuspannen und die Bauchmuskeln eingezogen zu halten. Dies beugt Verletzungen vor. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie dann die Übung. Auch hier ist es wichtig, dass der Kunde die Brücke richtig ausführt. Es ist nicht wichtig, wie hoch der Klient die Brücke macht oder wie lange er die Position hält. Wirbelsäule 1 leicht - Physio Aktiv. Hüftbeuger-Dehnungen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Hüftbeuger zu dehnen, aber dieser Abschnitt konzentriert sich auf die stehende Dehnung. Die stehende Dehnung ist einfach.
Seitliche Beckenkippung (Ungleiche Hüften) | Natuurondernemer
M. puborectalis 2. pubococcygeus 3. iliococcygeus
b) Diaphragma urogenitale (die "mittlere" Schicht):
M. transversus perinei profundus M. transversus perinei superficialis
c) Sonstige (Schließmuskelschicht):
M. bulbospongiosus M. ischiocavernosus M. sphincter ani externus (liegt relativ tief! ) → Theoretisch auch die "äußere" Schicht, aber nicht so klar
auf einer Ebene, wie die anderen beiden Gruppierungen. Die Beckenbodenmuskulatur besteht aus drei Schichte, die das kleine Becken nach Claudio verschließen. Lerntipp (oder eher ein Lernen-auf-Lücke-Tipp):
Ich werde und würde die Beckenbodenmuskeln vor allem schematisch lernen, mich für Ansatz- und UrsprungsGRUPPEN entscheiden und so anhand von Gemeinsamkeiten und Unterschieden lernen. Ich denke, dass es auch für das praktische Arbeiten (bis auf vielleicht in manchen Gyn-Arbeitsplätzen) egal ist. Die Veranschaulichung dass man die Tuber ischiadici zusammen zieht oder Kreuzbein und Symphyse annähert, hilft vielen Patient*Innen in der Gyn, aber genaue Ursprünge und Ansätze brauche ich dafür nicht… Aber bevor ihr euch für solche "Lücken" im Lernen entscheidet, geht sicher was der Erwartungshorizont eurer Dozent*Innen und Prüfer*Innen ist!
Bei dieser Übung bauen Sie eine Muskelanspannung im ganzen vorderen Bereich auf. Drücken Sie Ihre Fersen etwas in die Unterlage hinein und stemmen Sie Ihre Füße fußwärts gegen eine gedachte Wand. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf die Unterlage. Stemmen Sie Ihre Hände fußwärts auf einen gedachten Tisch. Ziehen Sie Ihr Kinn Richtung Brustbein (Kopfbeugung). Sie können auch Ihren Kopf ein Stück weit anheben. Halten Sie die Muskelspannung im ganzen Körper eine Zeit lang. Je intensiver Sie die Muskelspannung aufbauen und je länger Sie die Spannung halten, desto anstrengender wird es. Bewertung
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