Jeglicher Schwung ist zu vermeiden. Zu Beginn der Übung sind die Arme voll durchgestreckt. Die Unterarme sind lediglich als Verlängerungen der Oberarme zu sehen und stets in der gleichen Position zu halten, während die Oberarme zum Körper geführt werden, bis die Latzugstange den Brustkorb erreicht hat. Hier sollte eine Halbe Sekunde, bis eine Sekunde lang die Position am höchsten Punkt der Spannung gehalten werden. Das Gewicht wird dann langsam und mit konstanter Spannung wieder herabgelassen. Die negative Phase der Bewegung (Herablassen des Gewichtes) ist stets langsamer auszuführen als die Aufwärtsbewegung. 80-20.fit: Latziehen am Gerät: Übung richtig ausführen. Kann das Gewicht nicht am maximalen Punkt der höchsten Spannung gehalten werden (Latzugstange liegt auf der Brust auf), wurde das Gewicht nicht mit Kraft der Muskulatur bewegt. Es ist stets der volle Bewegungsradius (volle Dehnung bis Auflage der Latzugstange aus der Brust) auszuführen und der Körper in ein und derselben, leicht geneigten Position zu halten. Die Latzugstange wird in einer geraden, senkrechten Bewegung dich am Kopf vorbei nach unten geführt.
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- 80-20.fit: Latziehen am Gerät: Übung richtig ausführen
Latzug Untergriff Oder V-Griff? : Die Anfänge ...
Das Latziehen zur Brust ist keine horizontale Zugbewegung und deshalb keine "echte Alternative" zum vorgebeugten Langhantelrudern. Allerdings wird bei dieser Übung auch der Latissimus dorsi trainiert. Deshalb kann das Latziehen auch als ähnliche Übung bezeichnet werden. Häufig gestellte Fragen zum Rudern mit der Langhantel
Welche Muskeln werden beim Langhantelrudern trainiert? Langhantelrudern ist eine Übung für den oberen Rücken. Trainiert werden der Trapezmuskel, die hintere Schultermuskulatur und der breite Rückenmuskel. Außerdem wird der Bizeps und die Unterarmmuskulatur beansprucht. Wie geht Langhantelrudern? Der Rücken wird auf ca. 45 Grad gebeugt und ist gerade. Drück die Brust raus und lasse die Schulterblätter nach unten hängen. Beim Ausatmen ziehst du die Schulterblätter zusammen und die Langhantelstange zum Bauchnabel. Latzug Untergriff oder V-Griff? : Die Anfänge .... Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück
Welcher Griff beim Rudern? Im Obergriff arbeitet vermehrt der Trapezmuskel und der breite Rückenmuskel. Im Untergriff wird der Bizeps stärker trainiert.
Latziehen Zur Brust Untergriff - Anleitung Zur Ausführung Und...
Je weiter der Griff, desto stärker werden die äußeren Teile des Latissimus trainiert. Ein enger Untergriff spricht dagegen eher den inneren Bereich des Latissimus an und sorgt so für eine schöne Tiefe. Einseitiger Latzug Latzug weit zum Nacken Den einseitigen Latzug macht kaum ein Sportler – vermutlich aus Zeitmangel. Dabei ist es sehr sinnvoll, diese Variante hin und wieder mit ins Training zu nehmen. Latziehen zur Brust Untergriff - Anleitung zur Ausführung und.... Der Bewegungsradius ist größer, man kann Dysbalancen ausgleichen, ihr könnt erzwungene Wiederholungen ausführen – also Wiederholungen, bei denen der andere Arm leicht helfen muss, wenn es schwer wird und ihr könnt schwere negative Wiederholungen mit Hilfe des anderen Arms einbauen (der andere Arm hilft in der positiven Phase). Latzug ohne Zuhilfenahme der Arme Eine meiner Lieblingsvariationen ist der Latzug ohne Hilfe der Arme. Nehmt einen engen Hammergriff (die Handaußenflächen zeigen nach außen) und zieht das Gewicht nach unten, ohne dabei die Arme dabei arbeiten zu lassen. Die Arme verharren in leicht gebeugter Stellung.
80-20.Fit: Latziehen Am Gerät: Übung Richtig Ausführen
Möglicher Trainingsplan So könnt ihr den Latzug in euer Rückentraining einbauen: Beispieltrainingsplan Kreuzheben: 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen Klimmzüge mit breitem Obergriff: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen Rudern vorgebeugt mit Schulter breitem Obergriff: 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen Latzug eng zur Brust: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
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