6. Laufen im Sommer mit Kopfbedeckung Ein Cap bzw. eine Laufkappe schützt die Augen zusätzlich vor der Sonne. Zudem bietet es auch einen Sonnenschutz für deinen Kopf und die Kopfhaut. Auch ein leichtes Tuch kann als Kopfbedeckung dienen. 7. Laufgruppen als Motivationsboost für dein Lauftraining Wenn man in der Gruppe läuft, hat man ein Auge aufeinander. Also schnapp dir deinen Laufpartner und geht im Sommer gemeinsam joggen! Laufen im sommer hitze de. Für Mädels ist dies eh von Vorteil, wenn man abends und nachts läuft. Ich bevorzuge es auch gerade abends nicht allein zu laufen. 8. Zecken – Gefahr beim Laufen Die Sommerzeit ist leider auch Zeckenzeit. Besonders nach Läufen in Parks und Wäldern sollten Läufer den Körper nach möglichen Zecken kontrollieren. 9. Laufen bei Hitze: Trinke im Sommer mehr Wasser Trinken, trinken und nochmal trinken. Im Sommer ist das Trinken noch viel wichtiger und gerade als Sportler solltest du auf deinen Wasserhaushalt achten, da man beim Sport noch zusätzlich schwitzt. Der hohe Flüssigkeitsverlust ist ein Gesundheitsrisiko beim Laufen bei Hitze.
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Mobil-e: Nils, zu welcher Tageszeit sollte man im Sommer am besten trainieren? Nils Goerke: Generell ist es ratsam, eher die frühen und späten Stunden des Tages zum Laufen zu nutzen und die Mittagszeit zu meiden – das gilt vor allem, wenn man im Urlaub im Süden ist und nicht mit dem Lauftraining aussetzen möchte, aber auch an Sommertagen in unseren Breitengraden. Wenn die Sonne so richtig vom Himmel brennt, belasten die Temperaturen den Kreislauf. Unter Umständen kann das Laufen bei Hitze dann zu gesundheitlichen Problemen führen. Mobil-e: Ab wie viel Grad ist es zu heiß zum Joggen? Nils Goerke: Das kann man so pauschal nicht sagen, da das Hitzeempfinden individuell sehr unterschiedlich ist und auch stark von der Körperkonstitution abhängt. Tipps zum Laufen im Sommer bei Hitze und Sonne - TrailRunnersDog.de. Generell sollte man etwa ab 28° Celsius ein bisschen achtsamer ins Lauftraining gehen. Fast noch gefährlicher als die reine Hitze ist allerdings oft die Luftfeuchtigkeit. Ist sie hoch, schwitzt man erheblich mehr und dadurch nimmt die Erschöpfung zusätzlich zu.
Aus diesem Grund solltest du deine Wasserspeicher bereits etwa eine Stunde vor dem Lauf gut auffüllen. Idealerweise solltest du im Sommer drei bis vier Liter Wasser, Mineralwasser und Schorlen auf den Tag verteilt trinken. Beim Laufen in der Hitze schwitzt man mehr, sodass Elektrolyte verloren gehen. Schorlen und isotonische Getränke liefern dir diese wichtigen Elektrolyte. Achte am besten zusätzlich auf eine vitamin- und mineralienreiche Ernährung. Iss möglichst vollwertig und viel Obst und Gemüse. Für alle, denen es nicht immer leicht fällt ausreichend zu trinken: Hier findest du meine Tipps, wie du es schaffst, mehr zu trinken. Trinkrucksack und Trinkgürtel für das Laufen bei Hitze Unterwegs trinken ist definitiv Geschmackssache, aber es gibt mittlerweile hochwertige Trinksysteme – z. B. Trinkgürtel und Trinkrucksäcke, die sich besonders für lange Läufe eignen. Laufen im sommer hitze english. Außerdem gibt es in einigen Städten (z. auch in Berlin und Rostock) Trinkbrunnen, an denen man sich erfrischen kann und seine Trinkflasche auffüllen kann.