Woche (60 km)
BERG/FAHRTSPIEL
14
6. Woche (66 km)
32
7. Woche (66 km)
8. Woche (60 km)
Km
15
9. Woche (55 km)
Halbmarathon
21
10. Woche (72 km)
12
++/V
16
11. Woche (76 km)
12. Woche (70 km)
28
13. Woche (76 km)
14. Woche (76 km)
15. Woche (72 km)
Marathon
42, 195
Abkürzungen:
++ = Steigerung Intensität
V = Variation der Trainingsbelastung
- Trainingsplan 24h lauf 2
- Trainingsplan 24h lauf
- Trainingsplan 24h läuft
- Trainingsplan 24h lauf abc
Trainingsplan 24H Lauf 2
Deshalb nach Pulskontrolle laufen.
Trainingsplan 24H Lauf
Trainingspläne - vom ersten Laufschritt bis Marathon - Dieter Baumann
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Trainingspläne – vom ersten Laufschritt bis Marathon Dieter Baumann 2020-08-11T16:02:42+02:00
Dieter Baumann Foto: Ulrich Metz
Trainingspläne sind ein roter Faden. Ein Hilfsmittel aber keine Doktrin. Laufen Sie weiterhin nach Gefühl. Im Zweifel lieber eine Einheit weglassen. Trainingsplan 24h lauf 2. Gehen Sie in regelmäßigen Abständen zu einer sportmedizinischen Untersuchung oder lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen. Trainingsplan von 0 auf 30 Minuten
Trainingsplan von 0 auf 50 Minuten
Langsam anfangen
Nehmen sie sich nicht zu viel vor. Kleine Laufeinheiten mit Gehpausen sind gut und wichtig. Lassen sich in der Steigerung dieser Laufabschnitte Zeit. Laufen sie langsam, so dass sich nicht schon nach der ersten Minute aus der Puste geraten. Und schaffen sie sich in ihren Alltag Freiräume für das Laufen. Kontinuität
Mit nur einer Trainingsphase (Sommer) und einer (Winter) Pause ist nicht viel erreicht.
Trainingsplan 24H Läuft
Zwischen diesen schnelleren Laufabschnitten sollten die Pausenabschnitte einhalten. In der so genannten "Trabpause" laufen sie zur Erholung ganz langsam weiter. Die Fahrtspiele in den Trainingsplänen sind als Minutenfahrtspiel angegeben. Beispiel: 5 x 2' mit 2' Trabpause. D. h. sie laufen 2 Minuten schnell – dann 2 Minuten sehr langsam – mit 5 Wiederholungen. Tempoläufe:
bei Tempoläufen ist die Streckenlänge klar definiert. Z. Trainingsplan 24h lauf abc. B. 5 x 1000 Meter oder 10 x 400 Meter. Entweder im Stadion oder auf der Straße. Die Belastung richtet sich mehr nach Laufzeiten als nach dem Puls. Aber Vorsicht! Immer noch ist ein Blick auf die Pulsuhr wichtig. Bei zu hohen Pulswerten muss das Lauftempo reduziert und die Zielzeiten über Halbmarathon bzw. Marathon angepasst werden. Bergläufe:
sind eine sehr spezielle Kraftausdauereinheit und nur für sehr gut trainierte Läuferinnen und Läufer zu empfehlen. Das Tempo ist weniger Wichtig. Im Zentrum steht die Laufkraft, die trainiert werden soll. Das Herzkreislaufsystem ist bei hohen Geschwindigkeiten sehr hoch belastet.
Trainingsplan 24H Lauf Abc
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