Wenn jetzt noch alle über den Schweiß verloren gegangenen Mineralstoffe ersetzt werden, ist die Regeneration nahezu komplett. Hier wären unter anderem Natrium, Kalium und Magnesium zu nennen. Dies geht am besten über sinnvolle Getränke wie z. B42 Ernährungs-App für Fußballer*innen. Obstsaftschorlen. Beispiele für einen Snack nach dem Spiel: - Bananenmilchshake (selbstgemacht: Banane, 200g Quark, 100ml Milch, 1 TL Erdnussbutter) - Mit Kohlenhydraten und Eiweiß angereicherte Sportgetränke oder Shakes - Obst in Kombination mit Quark, Joghurt oder Hüttenkäse - Müsli mit Joghurt und Trockenobst - Zu trinken: Obstsaftschorle 50:50 Vorsicht: - Kein zu fettes Essen (z. Rote Wurst, Pommes) - Kein Alkohol (steige auf alkoholfreies Bier um) - Bei hoher Belastung reicht es nicht hinterher "nur" Wasser zu trinken Zu einer optimalen Ernährung am Spieltag gehört auch die Energieversorgung am Abend nach dem Spiel. Eine schnelle Regeneration lässt Deinen Körper effektiv Leistung steigern und Muskulatur aufbauen, ohne dass Du diesen übertrainierst.
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Dies kann ein Kartoffel-Salat sein mit Essig-Öl-Marinade und mit Rinder-Hackbällchen oder Kalbfleisch aus dem Wok mit Bambussprossen und Reis. Aber auch gegrilltes Rinder-Filetsteak mit Spinat und Pinienkernen kann auf dem Teller landen oder ein Avocado-Nudelsalat mit Sprossen und gebratenen Putenbrust-Streifen. Fazit
Neben dem Trainingsplan spielt bei einem Fussballer – ob Amateur oder Profi – die Ernährung eine wesentliche Rolle, ob er in seinem Sport erfolgreich ist. Ernaehrungsplan für fussballer. Exzesse sind beim Essen zu vermeiden. Es sollte zudem darauf geachtet werden, dass Trainingsplan und Ernährungsplan kompatibel sind. Post Views:
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Ernährung Für Fußballer: Mehr Ausdauer, Kraft &Amp; Schnelligkeit Durch Die Richtige Ernährung : Schweizer, Jürgen: Amazon.De: Books
Als Mittagessen bietet sich ein Salat mit Käse und Vollkornbrot an. Am Vorabend eines Spiels dürfen reichlich komplexe Kohlenhydrate gegessen werden, um die Energietanks für den nächsten Tag aufzuladen. Ernährungsplan für fußballspieler. Dafür geeignete, kombinierbare Lebensmittel sind Vollkornpasta, Naturreis oder Kartoffeln mit Hähnchen bzw. Fisch und Gemüse sowie Hülsenfrüchte. Für den kleinen Hunger zwischendurch kannst du auf Obst, Naturmilchprodukte und Nüsse zurückgreifen.
Diese Produkte musst du essen
Viel besser eignen sich daher komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten (Vollkornnudeln, Vollkornreis, Vollkornbrot etc. ). Diese kann der Körper nur langsam aufspalten und somit verleihen sie über einen längeren Zeitraum die benötigte Energie (und machen auch noch satt! ). Die beste Leistung kann der Fußballer also nur dann bringen, wenn er stets gut mit den entsprechenden Nährstoffen versorgt ist! 5 Ernährungstipps für mehr Ausdauer
Vor dem Spiel
Am Abend vor einem Spiel sollte man seinen Kohlenhydratspeicher in Form von Nudeln oder Kartoffeln füllen. Reis ist in diesem Fall tabu, da er den Körper entwässern kann. Zusätzlich liefern mageres Fleisch oder Meeresfrüchte dem Körper wertvolle Eiweißbausteine und eignen sich daher ideal als ergänzende Beilage zu den Kohlenhydraten. Nahrung sollte am Tag des Spiel spätestens 3-4 Stunden vor Spielbeginn ein letztes Mal zu sich genommen werden. Ernährung für Fußballer: Mehr Ausdauer, Kraft & Schnelligkeit durch die richtige Ernährung : Schweizer, Jürgen: Amazon.de: Books. Hierzu eignet sich eine leichte Mahlzeit, wie beispielsweise eine kleine Portion Nudeln mit Tomatensoße.