Nackenmuskulatur trainieren: Die besten 8 Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Im oberen Bereich des Trapezmuskels liegt die Nackenmuskulatur. Wie die Nackenmuskulatur trainieren? Welche Nacken Übungen sind am effektivsten? Die Nackenziehen Übungen sind für Fitness Anfänger und Fortgeschrittene am effektivsten, weil wir dort so isoliert wie möglich unsere Muskeln im Nacken trainieren. Wie oft die Nackenmuskulatur trainieren? Ergänze deinen Kurzhantel Trainingsplan mit dem Kurzhantel Nackenziehen (Übung 1a) einmal pro Woche mit zwei Übungssätzen. Wie lange die Nackenmuskulatur trainieren? Nacken übungen bodybuilding pics. Bei diesen zwei Übungssätzen machst du ideale acht Wiederholungen für den Muskelaufbau. Es geht in diesem Artikel nicht um cronische Nackenverspannungen, sondern um den Muskelaufbau im Nackenbereich. 1) Nackenmuskulatur trainieren: Nackenziehen
a) Nackenziehen mit Kurzhanteln
Zielmuskeln: Beim Nackenziehen mit Kurzhanteln beanspruchen wir ausschließlich den oberen Bereich unseres Trapezmuskels im Nacken.
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Falls du als Fortgeschrittener mit mehr Gewicht trainieren willst, kannst du dir Extrascheiben kaufen. Zielmuskeln: Genau wie die nachfolgenden Übungen, gehört auch diese zu den effektivsten Isolationsübungen für den Muskelaufbau der Nackenmuskulatur. Nebenzielmuskeln fordern wir dabei nicht. Haltung: Dein Fußabstand ist hüftbreit und dein Körper ist dabei aufrecht, in einer leichten Hohlkreuzstellung. Ausführung: Mit durchgestreckten Armen ziehst du deine Schultern ohne Schwung nach oben. Spüre dabei ausschließlich in die Kraft der Muskeln in deinem Nacken. ᐅ Nackenmuskulatur trainieren: Top 8 Übungen (Bilder + Videos). Wenn deine Schultern oben sind, bewegst du sie zusätzlich etwas nach hinten. Du erhöhst dadurch den Muskelreiz in deiner Nackenmuskulatur. Gehe anschließend wieder langsam nach unten und wiederhole das Ganze acht Mal. Sobald du über acht langsame Wiederholungen erreichst, erhöhst du das Gewicht. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen!
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Also schnapp dir noch schnell deine Energy Aminos, mach dich warm und los gehts mit den besten Übungen für deinen Muskelaufbau! Beachte, dass es viele weitere Variationen der folgenden Übungen gibt. Außerdem nennen wir lediglich die primär beanspruchte Muskulatur. #1 Ausfallschritte
…oder auch Split Squats genannt, sind nichts anderes als eine einbeinige Kniebeuge. Keine Sorge, du benutzt dabei beide Beine, allerdings liegt die Last primär auf dem vorderen Bein. So baust du noch schneller Kraft auf. Das Beste: es gibt unzählige Ausfallschritt-Variationen, so dass dir sicherlich nicht langweilig wird. Muskeln: Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
Atmung: Einatmen tief, Ausatmen hoch. Schwerer: Lege den hinteren Fuß auf einer Erhöhung wie beispielsweise einem Stuhl ab und fordere dich mit Bulgarian Split Squats. Nacken übungen bodybuilding 2020. Wer sich richtig herausfordern möchte, darf sich an Pistols probieren. #2 Push Ups
Ein Klassiker, der in deinem Workout nicht fehlen sollte. Wir erklären dir ausführlich, was du beim Liegestütze lernen beachten musst.
Sie stellen aber auch bestimmte Risiken für den unteren Rücken dar, wenn man nicht mit der richtigen Technik trainiert. In erster Linie ist das Gewicht, das man bei allen diesen Übungen (mit Ausnahme der Good Mornings) heben kann, im Vergleich zu anderen Übungen ganz maßgeblich. Man kann sich schnell vom Stolz leiten lassen, so dass man die Sicherheit und die richtige Technik zugunsten des Maximalgewichts aufgibt. Zweitens erfordern diese Übungen unbedingt die richtige Technik. Aber viele Bodybuilder ignorieren das und riskieren dadurch, sich den unteren Rücken zu verletzen. ᐅ Nackenübungen Bodybuilding: Top 7 (Bilder + Videos). Bildquelle: Sportrevue
Der häufigste Fehler bei diesen Übungen ist, den unteren Rücken zu runden. Um beim Standard- und Rumänischen Kreuzheben sowie bei Good Mornings die bestimmten Bereiche zu treffen und den unteren Rücken zu schützen, muss man den Rücken gerade (leichtes Hohlkreuz) halten und den unteren Rücken möglichst stark entlasten – vor allem angesichts des benutzten Gewichts. Verwechseln Sie diese Übungen nicht mit dem Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen!