Pace (Laufgeschwindigkeit) aus dem Quotient aus gelaufener Zeit und der zurückgelegten Distanz. 10 km unter 50 min Dein Laufpace
berechnen Den Laufpace berechnet man, indem
man die benötigte Zeit (in Minuten) durch die zurückgelegte Strecke (in
Kilometern) teilt. Ein Jogger läuft 6 km in 40 Minuten. Wie hoch ist seine Pace? Beispiel: Distanz (zurückgelegte Strecke): 6 km Gelaufen in: 40 Minuten Pace Berechnung: 40 min /6 km = 6, 6 min/km Deine Laufgeschwindigkeit bei "krummen" Werten berechnen: Läuft man zum Beispiel 10 km in 47 Min sieht die Rechnung wie folgt aus: 47 min / 10 km = 47 min / km. Nun müssen wir die 0, 7 Min in Sekunden umrechnen: 0, 7 min * 60 = 42 Sekunden. Deine Laufgeschwindigkeit (Der Pace) beträgt also 4:42 min / km. Laufplan – für deinen Trainingserfolg Hier haben wir dir einen Beispiel-Trainingsplan (die ersten 2 Wochen) zusammengestellt. Bitte denkt daran, dass eine individuelle Trainingsplangestaltung definitiv Sinn macht und du hierfür auch nicht sehr viel Geld investieren musst.
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10 Km Unter 50 Minutes
30. 06. 2008, 13:43
#1
10 km in 50 Minuten? Hallo, ich trainiere nun dreimal die Woche. Das heißt ich laufe dreimal die Woche 10 km in c. a. 54 Minuten. Reicht das um schneller zu werden oder muss man noch was anderes machen. Wer Tipps hat, bitte schreiben. Vielen Dank. 30. 2008, 14:17
#2
Hab auch mal in dieser Zeit den Zehner gelaufen. Bin dann auf die Intervallläufe, Steigerungsläufe und Umkehrläufe gekommen, hat mir total geholfen, jetzt steh ich bei 43 Minuten. Intervall: Versuch mal 1000 m einlaufen 8x500Meter so schnell es eben geht mit jeweils 500 Metern Trabpause dazwischen. Auf Hf-Prozentangaben verzicht ich dabei ausdrücklich, da muss jeder wissen, was er sich im Intervall zumuten kann. Steigerung: 1km langsam bei ca 6 Minuten pro km, dann steigern, jeweils um 30 Sekunden bis 4:30 pro km, dann wieder nachgeben auf 5:00 usw.
Umkehr: 5 km mit 5:30 hin und 5 km mit 4:30 zurück. Dann klappt das schon...
30. 2008, 14:24
#3
ganz stylish
Zitat von jann. j
Dürfen wir noch ein paar nähere Infos erbitten?
10 Km Unter 50 Minuten Plan
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18. 04. 2008, 09:39
# 1
trididi
Ist alles so schön bunt hier! Registriert seit: 04. 11. 2007
Beiträge: 44
Hallo
Irgendwie schaffe ich es nicht 10km unter 50 min zu laufen
Woran könnte es liegen? 1. Ich laufe erst seit 8/06 regelmässig
2. Keine typische Läuferstatur 176cm /78kg
3. falsches Training
Meine Daten
45 Jahre
189
Bestzeit 10er 51:23 Puls 171
Bestzeit HM 01:54:1 Puls 171
Ich trainiere zur Zeit auf die LD in Roth 12-15Std pro Woche
3-4 x Laufen 1x Tempo /1-2x Ga 1 60-70min /1x Lang ca. 2 Std. 2-3x Rad 1, 5-4 Std
2x Schwimmen ca. 6-7 km
1x Stabi 30-45 min. Grüssle Trididi
18. 2008, 09:43
# 2
Jörrrch
Szenekenner
Registriert seit: 22. 2007
Ort: MKK
Beiträge: 5. 039
Zitat:
Zitat von trididi
trainiere zur Zeit....
10 Km Unter 50 Minuten
Alter? evt. Bestzeit? Seit wann läufst Du die dreimal die Woche? Fällt Dir die Geschwindigkeit leicht oder schwer?... Dann werden Sie geholfen,
Jörg
30. 2008, 14:28
#4
Kein Kommentar. Geht es darum, ob du damit 10 Kilometer im Wettkampf unter 50 min. laufen kannst? Dann ein klares Ja. Wenn du aber an diesen Unter-50 arbeitest, finde ich deine drei Trainingseinheiten sogar eher zu schnell. Abgesehen von allen möglichen anderen Varianten, wie man ein Training gestalten könnte, finde ich, dass du zwei deiner drei Wochenläufe deutlich langsamer laufen kannst. Mal andersherum aufgezäumt: Wenn du deine 10 km in 54 Minuten "locker" abreissen kannst, dann kannst du im Wettkampf auch weit unter 50 Minuten laufen
unreflektiert nachplappernder ultravorsichtiger Seniorenlaufratgeber
30. 2008, 20:04
#5
Meine PB war 54 Minuten. Wie sollte ich nun das Training machen, um schneller zu werden? 30. 2008, 20:08
#6
30. 2008, 20:11
#7
Das heißt ich laufe dreimal die Woche 10 km in c. 54 Minuten. Meine PB war 54 Minuten.
10 Km Unter 50 Min. Pistarini
Woche: Montag: ruhiger DL 60 min (ca. 10 km), 70-75% max Herzfrequenz, Mittwoch: Tempolauf 5-6 km, ca. 11 km, 85% max Herzfrequenz, Freitag: ruhiger DL 60 min (ca. 10 km), 70-75% max Herzfrequenz, Samstag: langsamer DL 105 min (ca. 16 km), 70% max Herzfrequenz Woche: Montag: 5 x 400m in 1:55 min, (300m Trabpause), Mittwoch: Tempolauf 5-6 km, ca. 10 km), 70-75% max Herzfrequenz, Samstag: langsamer DL 120 min (ca. 18 km), 70% max Herzfrequenz Wie lange sollte man für 1 km Joggen
brauchen? Auch ist gibt es keinen "einzigen" Wert. Je nach
Leistungsstand, Trainingsziel variiert auch diese Zeit. 5-6 Minuten. Wenn man
trotzdem eine Zahl nehmen möchte, dann sind 5-6 Minuten für ein Kilometer ein
guter "Wert". Aber natürlich ist auch die Gesamtlaufstrecke zu beachten. Es ist
sicherlich klar, dass sich der Wert beim Marathon verändert. Du hast Lust auf eine Laufreise mit Gleichgesinnten? Dann kann ich dir unser Laufcamp nach Meerbusch oder Marbella empfehlen. Hier begleiten dich qualifizierte Lauftrainer und du kannst dich auf zahlreiche Tipps und Motivation für dein Lauftraining in der Heimat freuen.
Du läufst also 3 mal in der Woche 10KM in deiner Bestzeit? "If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide. " (Gandhi)
30. 2008, 20:27
#8
Zitat von WinfriedK
Das muss man ihm erstmal nachmachen. Also zum ersten erstmal ein wenig Abwechslung ins Training bringen, das heißt, dass du die Strecke und das Tempo variieren solltest. In deinem Fall würde das genauer bedeuten, dass du 1x Tempo machst: z. B. : 2k Einlaufen, 5k TDL in 5:10-5:15 min/km und 2k Auslaufen. Du kannst aber auch Fahrtspiele oder Crescendoläufe machen. 1x die Woche deinen Lauf über 10k in 60 min und 1x einen Lauf über 10k-15k mit einer Pace von 6:10 min/km. An deiner Stelle würde ich noch eine 4. Einheit hinzufügen. Die dann auch über 10k. 30. 2008, 21:46
#9
Vielen Dank für die Tipps bis jetzt. 01. 07. 2008, 15:37
#10
mein tip: buch lesen! klingt jetzt prompt und arrogant. soll aber nicht so gemeint sein. bücher bilden. und die bringen dir mehr als tips hier aus`m forum. lese einfach mal die dicken wälzer z. b. das große laufbuch von steffny oder auch die laufbibel von markquart.
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Jagenbergstraße 6, 41468 Neuss
Buslinien: 827, 851, 875
Informationen für Verkäufer
Auf Grund des aktuellen Hygienekonzepts müssen mind. 3 Meter Stand gebucht werden. Am Tag vor der Veranstaltung ist der Bürowagen des Veranstalters in der Zeit von 16 bis 18 Uhr auf dem Veranstaltungsgelände, am Tag der Veranstaltungab 6 Uhr. Online buchen können Sie bis einen Tag vor der Veranstaltung um 12 Uhr. Es können zahlreiche Ecken bebaut werden
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An diesen besonderen Veranstaltungsterminen in de Sommermonaten, darf an diesem Standort nur Trödel, Kunsthandwerk o. ä. verkauft werden. Sprich all das was das Trödlerherz höher schlägen lässt
Der Verkauf von Neuware ist ausdrücklich untersagt. Am Tag vor der Veranstaltung sind wir mit unserem Bürowagen für Sie vor Ort auf dem Veranstaltungsgelände. In der Sommerzeit (Mrz. -Okt. ) sind wir von 16:00 bis 18:00 Uhr. Veranstaltungen in Neuss - marktcom | Flohmarkt- und Trödelmarkttermine. In der Winterzeit (Nov. -Feb. ) von 16:00 bis 17:00 Uhr. Am Tag der Veranstaltung sind wir ab 6 Uhr vor Ort. Online buchen können Sie bis einen Tag vor der Veranstaltung um 12 Uhr:
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Der gebuchte Platz kann ab 6 Uhr eingenommen werden und wird bis 9 Uhr frei gehalten. Zwischen 9 bis 17 Uhr ist das Befahren des Geländes mit dem PKW nicht gestattet. Gebühren
Kinderdecke (2x2m) 2, 50 €
Neuware 26, 00 €
Textil/Schuhe/Drog. /Werkz. 26, 00 €
Durchgang 16, 00 €
priv. Trödel 15, 00 €
Profitrödel 16, 00 €
ggf. fallen Zuschläge an
Eckzuschlag Trödel + 10, 00 €
Eckzuschlag + 30, 00
Hauptreihenzuschlag + 5, 00 €
Veranstalter
Melan West Baesweiler
Zum Carl-Alexander-Park 14
52499 Baesweiler
02401 – 80 488 40
[email protected]
Bürozeiten:
Montag & Freitag 09:30 – 14:30 Uhr
Dienstag & Donnerstag 09:00 – 13:00 Uhr
Datum | Zeit
Flohmarkt am 31. 03. 2024 in Neuss 11:00 bis 18:00
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