5) Wie lange sollte man eine Dehnübung halten? Als Faustregel gilt, dass eine Dehnhaltung etwa zehn Sekunden beibehalten werden sollte. Mit kurzer Pause werden vier bis fünf Wiederholungen angeraten. Sehr wichtig
ist es dabei ruhig zu atmen und nicht zu verkrampfen. Dehnübungen für basketball gambling. Der gedehnte Muskel sollte entspannt sein. 6) Beim Stretching den Gegenspieler nicht vergessen
Wer seine Bauchmuskeln trainiert, sollte in gleichem Maße auch Rückenübungen durchführen, um Haltungsschäden zu vermeiden. Für das Dehnen gilt dasselbe Prinzip: Es
ist wichtig, immer auch den Gegenspieler, den so genannten Antagonisten, mit gleicher Intensität dehnen. Wird also beispielsweise die vordere Oberschenkelmuskulatur gedehnt, darf danach
auch die hintere Muskelpartie nicht vergessen werden, um Verkürzungen und Instabilität zu vermeiden. 7) Beim Dehnen auf die Haltung achten
Wenn ein Muskel gedehnt wird, sollte dies nicht kontraproduktiv für andere Muskelgruppen sein. Vor allem Dehnübungen für die Beine, die gern von Joggern und
Kampfsportlern angewandt werden, belasten bei falscher Ausführung die Wirbelsäule und verursachen Verspannungen im Schulterbereich und im Lendengürtel.
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Dehnübungen Für Basketball Association
Zuletzt aktualisiert: 3. September 2020
In diesem Artikel geht es um das Warm-up beim Basketball, also einer speziellen Sportart. Daher eignet es sich auch am besten dafür, ist jedoch teilweise auch für andere Ballsportarten zu gebrauchen. Um effektive Ergebnisse zu erzielen, gehört auch das Dehnen der Bänder und der Muskulatur dazu, sowie ein Cool down Programm nach dem Spiel. Am besten plant man für das Warm-up zwischen 15 und 30 Minuten vor dem eigentlichen Spiel ein – je nachdem wie man es benötigt (Alter und Verletzungshistorie). Was bringt mir ein Warm-up beim Basketball? Wie bei anderen Sportarten, empfiehlt es sich besonders beim Basketball sich vorher aufzuwärmen (Warm up), um die Muskulatur und Bänder auf Höchstleistungen vorzubereiten. Dadurch steigt die Beweglichkeit und sinkt das Verletzungsrisiko. Basketballtraining.de » Dehnen - Basketballtraining Tipps, News und Übungen. Zahlreiche Studien belegen die deutliche Abnahme von Sportverletzungen nach absolvierten Aufwärmübungen, da Sehnen und Bänder folglich elastischer sind. Außerdem übersäuern die Muskeln weniger und die Gelenke werden durch vermehrt produzierte Gelenkflüssigkeit geschont.
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Die Muskulatur soll erwärmt werden, neben lockeren Bewegungen können auch leichte Dehnübungen
dazu einen Beitrag leisten. 3) Darf beim Dehnen gefedert werden? Je nachdem wen man fragt, darf man beim Dehnen federn, soll man federn oder ruiniert dadurch seine Muskulatur dadurch. Der aktuelle Stand der Dehnforschung erlaubt
ein vorsichtiges Federn, die Dehnung wird dann als dynamisch bezeichnet. Heftiges oder ruckartiges Dehnen ist jedoch unbedingt zu vermeiden. 4) Wie führt man Dehnübungen richtig aus? Für das Stretching gilt: In der Ruhe liegt die Kraft. Schneller als die sich streckende Katze sollte man seine Dehnübungen auch nicht ausführen. Basketball-Übungen für zuhause: Workout-Tipps und Beispiele. Stattdessen ist es
sehr wichtig, langsam und kontrolliert in die Dehnung zu gehen, denn ruckartige Bewegungen führen schnell zu Verletzungen. Auch bringt es wenig, beim Dehnen extreme Schmerzen auf sich zu
nehmen. Auf keinen Fall sollten außerdem verletzte Muskeln gedehnt werden. Abgesehen von den starken Schmerzen, mit denen solche Übungen verbunden wären, können Verletzungen
dadurch verschlimmert werden.
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In einer senkrechten Ebene bleiben!!! II-2:
Wie II-1, aber rechtes Bein vorne
II-3 Oberschenkelmuskulatur, oberer Rücken & Schulter:
Vorderes (linkes) Bein anwinkeln (90°)
Linke Hand rechts neben dem Knöchel auf dem Boden abstützen
5 Sek. halten
II-4 Oberschenkelmuskulatur, oberer Rücken & Schulter:
Ausgehend von der Haltung bei Übung II-3 den linken Arm links neben dem Knöchel auf dem Boden abstützen
Rechten Arm über den Kopf strecken
Unter dem rechten Arm zur Decke schauen
s. oben
II-5 Oberschenkelmuskulatur, oberer Rücken & Schulter:
Ausgehend von der Haltung bei Übung II-4 den linken Arm ganz wegnehmen
II-6, II-7; II-8:
Wie II-3, II-4, II-5, aber rechtes Bein vorne
Je 5 Sek. Dehnübungen für basketball association. halten
III. Dehnen der Wadenmuskulatur
III-1 obere Wade:
Schrittstellung, dabei ruht das Körpergewicht auf dem vorderen (linken) Bein
Hinteres Bein gestreckt
Beide Fersen bleiben am Boden
Vorbeugen mit geradem Rücken bis zum "Ziehen"
III-2:
Wie III-1, aber rechtes Bein vorne
III-3 untere Wade und Achillessehne:
Wie III-1, aber hinteres Bein leicht angewinkelt
III-4:
Wie III-3, aber rechtes Bein vorne
IV.
Musikanlage Spielbeschreibung: Die Schüler*innen dribbeln einen Ball und bewegen sich dabei ausschließlich auf den Hallenlinien. Kommt ihnen eine andere Person entgegen, müssen sie sich gegenseitig ausweichen, damit sie nicht zusammenstoßen. Die Lehrkraft gibt verschiedene Anweisungen, wie die Schüler*innen dribbeln sollen, beispielsweise nur mit der rechten Hand, nur mit der linken Hand, um 180° drehen und weiter dribbeln, rückwärts bewegen, durch die Beine dribbeln, im "Hopserlauf" oder stehenbleiben. Variationen: Wenn sich die Schüler*innen begegnen, schütteln sie sich die Hände und prellen dabei den Ball weiter. Krafttraining im Basketball - Fitnesswissen. Wenn sich die Spieler*innen begegnen, passen sie sich den Ball mit einem Bodenpass zu und laufen anschließend mit dem jeweils anderen Ball weiter. Die Spieler*innen führen den Ball mit dem Fuß. Mattenball Dauer: ca. 10 – 15 Minuten Material: Basketball, kleine Matten, Parteibänder Spielbeschreibung: Es werden zwei Mannschaften gebildet, die gegeneinander spielen. Die Spieler*innen versuchen sich den Ball in der eignen Mannschaft zuzupassen und die Person aus dem eigenen Team, die auf der Matte steht und nicht verlassen darf, anzuspielen.