« Zurück zum Lexikon Der Begriff elementare Schnelligkeit stammt aus der Trainingswissenschaft. Unter elementare Schnelligkeit fällt alles, was unmittelbar der Bewältigung des Zeitdrucks dient (1). Nach dem Start der Bewegung laufen elementare Schnelligkeitsmuster relativ unbewusst ab, sie sind nicht mehr bewusst regelbar. Sie treten bei besonders kurzzeitigen Bewegungen (bis zu 200ms) auf. Die elementare Schnelligkeit hängt in erster Linie von der Qualität neuromuskulärer Regel- und Steuerprozesse ab (2). Die elementare Schnelligkeit hängt von sogenannten Zeitprogrammen (Innervationsprogramme) ab, diese sind im spinalen Nervensystem gespeichert (1). Abbildung 1: Einteilung der motorischen Schnelligkeit Abbildung 2 gibt einen Überblick über die speziellen Grundlagen, welche die motorische Aktionsschnelligkeit bestimmen. Training der Schnelligkeit. Abbildung 2: Darstellung der speziellen Grundlagen für die motorische Aktionsschnelligkeit 1. Einteilung Die elementare Schnelligkeit kann in azyklische und zyklische elementare Schnelligkeit unterteilt werden.
- Elementare Schnelligkeit - sportbachelor
- Liegt Schnelligkeit in den Genen oder können Kinder Schnelligkeit trainieren?
- Training der Schnelligkeit
- 3 Top Übungen um deine Schnelligkeit zu verbessern - Speed Kills //alles-machbar.com - YouTube
Elementare Schnelligkeit - Sportbachelor
D. h. im Sinne einer komplexen Reaktion muss der Spieler eine Auswahlreaktion auf Grund von Gegner/Ball (visuell) oder Schiedsrichterpfiff (akustischer Reiz) ausführen. (Antizipationsmethode)Da die Reaktionschnelligkeit in wesentlichem Maße von der Konzentration abhängt sollte auch die Konzentrationsfähigkeit mittrainiert werden. Elementare Schnelligkeit - sportbachelor. Reaktionsspiele:
Schwarz und weiß
Spieler liegen sich gegenüber, eine Seite ist schwarz, die andere weiß (geht auch mit gerade / ungerade oder anderen
Bezeichnungen). Ruft der Trainer nun schwarz, so müssen die "Schwarzen" die Weißen fangen. Bei Weiß umgekehrt. Variation mit visuellem Auslöser: Trainer hat in jeder Hand einen Ball (möglichst unterschiedlich) Fällt der
eine Ball ist dies das Signal für die Gruppe A B zu fangen, fällt der andere fängt die Gruppe B.
Reaktionsschnelligkeit lässt sich ab einem gewissen Niveau nicht mehr lohnend trainieren viel wichtiger ist im
Handball das Entscheidungstraining und die damit zusammenhängende Fähigkeit in Situationen adäquat zu antizipieren.
Liegt Schnelligkeit In Den Genen Oder Können Kinder Schnelligkeit Trainieren?
Belastung garantieren) bieten sich gerade
bei den jüngeren Spielern an. Für das Kinder und Jugendtraining hat J. Weineck zahlreiche Laufspiele für das
Schnelligkeitstraining zusammengestellt. Weineck 2000, S. 474-483 Hierzu gibt es natürlich auch an anderer
Stelle mehr als ausreichend Ideen! Tests
Um Schnelligkeit zu testen stehen verschiedene Tests zur Verfügung. Hier ein paar Bsp.
Training Der Schnelligkeit
Eine azyklische Bewegung findet man in vielen Ball und Wurfsportarten. Von einer zyklischen Bewegung spricht man beim Schwimmen oder Sprinten in Kurzdistanzen. Einige Sportarten beruhen auf einer Kombination beider Bewegungsarten, Beispiele wären Weit- oder Hochsprung etc. Wie soll ich kombinieren? Nehmen wir an jemand geht gerne Boxen. So sollte er - wenn er Krafttraining machen möchte - nach dem Schema 1 zu 3 trainieren. Das bedeutet 1x Krafttraining und die darauf folgenden Einheiten Schnell- bzw. Schlagkraft oder Ausdauer. Man kann davon ausgehen, dass ein Muskelaufbau Training vor einem Schnellkraft Training notwendig ist. Ist die Muskulatur gut ausgebildet, bleibt man meist von Verletzungen verschont. Würde sich eine sehr unsportliche Person z. B. am Diskuswerfen versuchen, wären Gelenkschäden und Ähnliches vorprogrammiert. Welche Kraft ist für die Schnellkraft noch wichtig? Sprechen wir nochmal über zyklische und azyklische Schnellkraft. Liegt Schnelligkeit in den Genen oder können Kinder Schnelligkeit trainieren?. Man muss betrachten zwischen welchen verschiedenen Arten der Kraft, die aktuelle Bewegung pendelt.
3 Top Übungen Um Deine Schnelligkeit Zu Verbessern - Speed Kills //Alles-Machbar.Com - Youtube
Warm Up Schnelligkeitstraining ist sehr intensiv. Um Verletzungen wie Krämpfe und Zerrungen
beim Training zu vermeiden, ist ein ausgiebiges Aufwärmprogramm wichtig. Hierbei sollte sich auf Bewegungsabläufe und lockere Schwunggymnastik zur
Mobilisation konzentriert werden. So werden zum einen Muskeln, Sehnen und Bänder bereits aktiviert
und ihre Durchblutung angeregt. Zum anderen werden die Bewegungsabläufe bereits
in vereinfachter Form trainiert und können anschließend auch mit voller Intensität abgerufen werden. Wichtig: Die Muskulatur braucht Vorspannung, um schnell zu reagieren. Auf intensives dehnen sollte beim Schnelligkeitstraining
im Warm Up verzichtet werden, weil hierbei die Vorspannung gelöst wird. So sind
keine Höchstleistungen mehr möglich. Das Training Für die optimale Steigerung deiner Schnelligkeit solltest du
an allen 4 Formen der Schnelligkeit arbeiten. Für beste Ergebnisse sollten
jedoch Reaktionsschnelligkeit, Schnellkraft, Sprintschnelligkeit und
Schnelligkeitsausdauer getrennt von einander trainiert werden.
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