Insgesamt kann man jede Übungssequenz drei Mal durchführen, um seine Fitness zu steigern und Rückenprobleme zu kurieren. Videos mit Stockübungen
In den nachfolgenden Videos gibt Fitnesstrainerin Gabi Fechtner noch zahlreiche Anregungen für Fitnessübungen mit dem Gynmastikstock. Stabübungen für senioren und. Suchen Sie sich die Übungen heraus, die Ihnen am besten zusagen.
(Quelle: YouTube – Stockübungen mit Gabi Fastner)
(Quelle: YouTube – 30 min. Rücken – Gesundheit mit dem Stab mit Gabi Fastner)
(Quelle: YouTube – 15 min. Funktionelle Gymnastik mit dem Stab mit Gabi Fastner)
(Quelle: YouTube – 10 min.
- Stabübungen für seniorennet
Stabübungen Für Seniorennet
Tag
(2) Aufwärmen: Pezziball
- auf der Stelle laufen, die Arme mitschwingen
- nach Vorne, nach Hinten und zu den Seiten laufen
- mit dem Becken kreisen, 8ten malen
- Lateral Flexionen der Wirbelsäule erüben
(3) Kräftigung: Pezziball / Thera Band
- PNF D2 – Muster der Arme
- an der Sprossenwand das Thera Band anbinden und das PNF D1 – Muster
durchführen
- an der Sprossenwand: wie vorher; der den Rücken zurückzudrehen und die Arme gestreckt nach unten führen. - Arme vor dem Körper verschränken und eine Rotation der Wirbelsäule durchführen. Mit dem Thera Band Widerstand erzeugen
- PNF D2 bilateral symmetrisch – Muster durchführen
30 Minuten
(4) Entspannung: Atemtechniken
- Kontaktatmung: der Teilnehmer legt die Hände auf die Brust oder auf den Bauch und
der Teilnehmer atmet in den jeweiligen Bereich
- Lippenbremse: der Teilnehmer atmet forciert gegen die locker aufeinander liegenden Lippen
- Atemerleichternde Asten: Torwartstellung: Teilnehmer steht mit gebeugten Knien und die Hände auf die Knie abgestützt
(5) Hausaufgaben
ASTE: allgemein
Handtuchübung: siehe 2.
Durch dieses Strecken wird die Muskulatur gedehnt und das verschafft Erleichterung. Heben Sie den Stock mit beiden Händen hoch über den Kopf und strecken Sie die Arme durch, um den Körper lang zu machen. Bei Bedarf können die Arme nach hinten wippen, um die Muskeln im Nackenbereich zu dehnen. Dann beugen Sie die Arme und den Oberkörper nach links oder rechtes (wie ein Schilfrohr im Wind), um die seitlichen Muskeln zu dehnen. Ich führe zudem drehende Bewegungen mit dem Oberkörper aus. Übung #5: Gib 'Acht' auf Schultern und Nacken
Eine weitere Übung, die ich aus dem Rückensport zur Auflockerung der Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich kenne und täglich ausführe, ist die 'liegende Acht'. Im Rückensport führen wir die Übung nur mit den Armen aus, ich zeige hier die Variante mit dem Stock. Übungen gegen Rückenschmerzen mit dem Turn-Stab – Teil II | Günnis (Senioren-) Treff 50+. Einfach den Stock mit beiden Händen waagerecht vor den Körper halten und denn mit den Händen in kreisenden Bewegungen eine liegende Acht malen. Dies kann etwa 10 – 20 Mal in die eine Richtung ausgeführt werden.