Hebe nun langsam und kontrolliert dein Becken an, bis Knie, Becken und Brust eine Linie bilden. Wiederhole die Übung 15 Mal, ohne den Po komplett abzulegen, und führe drei Sets durch. Fortgeschrittene können auch ein Bein heben und strecken. Rückenübung 3: Superwoman Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme und die Beine lang nach hinten aus. Dann hebst du Arme und Beine an. Versuche, diese Position etwa fünf Mal mit kurzen Entspannungspausen zwischendurch für rund 30 Sekunden zu halten. Planks sind ein ganzheitliches Körpertraining. Denn mit ihnen lassen sich Bauch-, Brust- und auch Rückenmuskulatur trainieren. Stütze dich auf deinen Unterarmen (unter deinen Schultern platziert) und Zehenspitzen ab und halte deinen Körper unter Spannung ganz gerade – ca. Arm und rückentraining in ny. 30 Sekunden lang. Fünf Mal wiederholen. Rückenübung 5: Seitstütz Der Seitstütz ist wie ein seitlicher Plank. Stütze dich in einer Geraden auf einer Seite nach oben ab. Versuche, jede Seite drei Mal für 30 Sekunden zu halten. Bonus: Diese Übung trainiert nicht nur den Rücken, sondern auch die seitlichen Bauchmuskeln.
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> 25 min. 🍬 Bauch- Beine- Po- Arme- und Rücken-Training, ohne Geräte - YouTube
Fällt es dir noch schwer mit geraden Beinen aufrecht so zu sitzen, setzte dich mit gekreuzten Beinen hin. Atme aus und heben dabei die Arme auf Höhe der Schultern an. Atme ein und drehe den Rumpf nach rechts. Die Arme bleiben dabei auf Höhe der Schultern und drehen sich mit. Der Kopf dreht sich nicht mit, du schaust weiterhin geradeaus. Atme aus und drehe dich wieder nach vorne. Rücken Trainingsplan – 6 Grundübungen für einen gesunden und kraftvollen Rücken – Christian Roller | Experte für medizinisches Fitnesstraining & ganzheitliche Gesundheit. Die selben Bewegungen machst du jetzt nach links Wiederhole diesen Twist zehn oder 15 mal. Wenn du die Drehungen im Oberkörper langsam und bewusst durchführst, beanspruchst du die tiefen Rückenmuskeln effektiv. 2. Rückentraining – die tiefe Muskulatur trainieren Die Balance fordert deine tiefen Rückenmuskeln. (Foto: Martina Naumann/utopia) Die Tisch-Übung trainiert den großen Rückenmuskel. In dem du die Balance hälst, wird auch die Tiefenmuskulatur beansprucht. Knie dich hin, beuge dich nach vorne und stütze dich mit deinen Händen auf den Boden. Du kommst so in den "Vierfüßerstand". Deine Hände sollten direkt unter dem Schultergürtel sein.
Öffnungszeiten der Geschäftsstelle
Sie erreichen uns telefonisch unter 0611 503907 Montag bis Freitag von 9 bis 12 Uhr und zusätzlich mittwochs 16 bis 19 Uhr Kontaktieren Sie uns gerne auch per E-Mail an info(at)
Bitte beachten Sie unsere Schließzeiten in den hessischen Schulferien: Alle Informationen entnehmen Sie, der telefonischen Ansage, unseren Aushängen und unserer Homepage.
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Der Spielplatz "Carl von Ossietzky" mitten in Klarenthal wird in diesem Herbst neugestaltet. Um die Interessen der dort lebendenden Kinder und Jugendliche mit in die Planung einfließen zu lassen, wurde im vergangenen Winter ein Beteiligungsverfahren über
umgesetzt. Kooperiert wurde dabei mit der Geschwister-Scholl-Schule, der Kindergrundschulbetreuung des Fitmacherclubs, der städtischen Kindertagesstätte in Klarenthal und dem Stadtteilzentrum Klarenthal. Mit Hilfe der gewonnenen Ergebnisse wurden Vorentwurfsplanungen entwickelt. Sie werden vor allem den Kindern und Jugendlichen, die ihre Ideen und Wünsche geäußert, haben am Freitag, 6. Dostojewskistraße 5 wiesbaden 14. Mai, zwischen 14 und 17 Uhr auf dem Spielplatz in der Carl-von-Ossietzky-Straße präsentiert. An diesem Tag besteht die Möglichkeit, sich die Planungen durch Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des Grünflächenamtes vorstellen zu lassen, über die Entwürfe abzustimmen und über Anpassungen oder Änderungswünsche ins Gespräch zu kommen. +++
Herausgeber:
Pressereferat
der Landeshauptstadt Wiesbaden
Schlossplatz 6
65183 Wiesbaden
Für Fragen der Bürgerinnen und Bürger
Telefonzentrale Rathaus:
Denkmalschutz am Gebäude des CVJM Wiesbadens
Blickt man von der Oranienstraße auf den CVJM Wiesbaden, so sind sie kaum zu übersehen. Oben, weit über der Straße wachen vier Steinstatuen. Dem ein oder anderen mag es aufgefallen sein, dass die Figuren seit Sommer letzten Jahres nicht mehr an ihrem Platz stehen. Ursprünglich sollten bereits im November 2020
zwei der vier Figuren restauriert werden. Vor Ort stellte die Fachfirma jedoch fest, dass an allen vier Figuren der Zahn der Zeit genagt hat. In Rücksprache mit dem Wiesbadener Denkmalschutzamt wurde entschieden, dass alle vier Figuren abgenommen und restauriert werden müssen. Neugestaltung des Spielplatzes in der Carl-von-Ossietzky-Straße | Landeshauptstadt Wiesbaden. Mitte letzten Jahres wurden die vier Figuren per Hubsteiger und unter dem Einsatz einzelner Vereinsmitglieder, betreut von Experten, von der Fassade abgenommen. Seit diesem Zeitpunkt fehlte etwas in der Oranienstraße …
Nach kleineren Verzögerungen war es Anfang des Jahres so weit. Alle vier Figuren wurden in der Zwischenzeit von einer Fachwerkstatt in mühseliger Handarbeit restauriert und wieder » jung « gemacht.