Adduktoren trainieren: Die 10 besten Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Adduktoren trainieren: Was ist wichtig? Welche Adduktoren Übungen sind die besten? Bei den Adduktoren Übungen für zuhause, empfehle ich dir als Fitness Anfänger die breiten Kniebeugen. Als Fortgeschrittener sind die breiten Kniebeugen mit Kurzhantel und im Fitness Studio die Adduktorenmaschine optimal zum Adduktoren trainieren. Wie oft die Adduktoren trainieren? Völlig ausreichend ist es, wenn du eine der Adduktoren Übungen einmal wöchentlich in deinen Ganzkörperkrafttraining Trainingsplan einbaust. Wie lange die Adduktoren trainieren? Übungen für adduktoren und abduktoren. Für den Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei Übungssätze ideal. A) Adduktoren trainieren zuhause
1) Breite Kniebeugen (Anfänger)
Zielmuskeln: Bei der Übung breite Kniebeugen trainieren wir nicht nur den Adduktoren Muskel, sondern auch die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel. Nachrangig beanspruchen wir dabei den großen Gesäßmuskel. Haltung: Achte darauf, dass du zur Rücken Schonung, während der gesamten Fitness Übung im Hohlkreuz bist.
Adduktoren Trainieren: 5 Effektive Übungen - Fit People
Wenn du mit der einen Seite fertig bist, verlagerst du das Gewicht zur anderen Seite und dehnst das andere Bein. Mehr Übungen zum Oberschenkel dehnen findest du hier: Oberschenkel dehnen
Adduktoren aufwärmen
Um die Adduktoren aufzuwärmen sind die obigen Übungen nicht geeignet. Besser sind Übungen, mit den die Leiste dynamisch gedehnt werden. Dadurch wird deine Leiste schon kontrolliert und langsam in die Position gebracht, in der sie im Spiel schnell und ruckartig gebracht wird. Zudem wird auch die Durchblutung des Gewebes und der Muskulatur in diesem Bereich gefördert. Aufwärmübung Adduktoren
Übung 1 – Seitlicher Ausfallschritt:
Für diese Übung stellst du dich breitbeinig hin. Abduktorentraining mit Widerstand - fin.de. Du verlagerst dein Gewicht auf eine Seite, sodass ein Bein gestreckt ist. In dieser Position bleibst du allerdings nur ein paar Sekunden und verlagerst dann das Gewicht auf die andere Seite. Übung 2 – Beine schwenken:
Für diese Übung suchst du dir einen Gegenstand, an dem du dich festhalten kannst. Eine Stuhllehne eignet sich zum Beispiel gut dafür.
Adduktoren Dehnen: 3 Einfache Übungen | Focus.De
Haltung: Halte dich mit einer Hand fest, stelle dich mit dem freien Bein stabil hin und halte deine Oberkörper gerade. Ausführung: Mit dem gestreckten Bein ziehst du ohne Schwung das trainierte Bein Richtung Standbein. Ziehe es wie auf dem rechten Bild sogar etwas an deinem Standbein vorbei, damit du den maximalen Muskelreiz rausholst. Adduktoren dehnen: 3 einfache Übungen | FOCUS.de. 3) Beinpresse Maschine, Füße nach außen (Anfänger – Profis)
Zielmuskeln: Bei dieser speziellen Ausführung der Beinpresse, fordern wir nicht nur die Vorder- und Rückseite unserer Oberschenkelmuskeln, sondern auch den Adduktoren Muskel. Die Waden- und Gesäßmuskeln beansprcuhen wir lediglich nachrangig. Haltung: Achte wie auf dem rechten Bild darauf, dass deine Zehenspitzen ungefähr 45 Grad nach außen gedreht sind. Dadurch geht der Fokus besonders stark auf die Adduktoren. Stelle deine Füße jedoch ins obere Drittel auf die Fußplatte, um deine Knie zu schonen. Ausführung: Vom rechten Bild aus drückst du die Fußplatte langsam nach vorne, bis deine Beine fast gestreckt sind.
Abduktorentraining Mit Widerstand - Fin.De
Hebe und senke dein unteres Bein dynamisch auf und ab. Diese Übung hat es in sich, da deine Bein-Adduktoren gegen die Schwerkraft arbeiten müssen. Achte auf eine kontrollierte Ausführung und absolviere pro Seite 2 Sätze a 20 Wiederholungen. 3. Seitlicher Ausfallschritt – Side Lunge
Side Lunge
Ähnlich wie bei dem Sumo- Squats ist beim seitlichen Ausfallschritt darauf zu achten, dass die Kniescheiben nicht über die Fußspitzen hinausragen als auch der 90° Kniewinkel eingehalten wird. Deine Arme hältst du zu einer Faust geballt vor deiner Brust, um deine Balance besser halten zu können. Für insgesamt 3 Sätze führst du abwechselnd auf jeder Seite 10 Wiederholungen (insgesamt 20) aus. Zwischen jedem Satz legst du eine Pause von ungefähr 30 Sekunden ein. Adduktoren trainieren: 5 effektive Übungen - Fit people. Top Training für schöne Beine? 500 Workouts warten auf Dich! Bei GYMONDO findest Du das Training das zu Deinem Typ und Deinem Fitness Level passt. Trainiere wann und wo Du willst mit mehr als 400 Workouts. Motivierende Trainer und dieses perfekte Gefühl nach jedem Workout sorgen dafür, dass Du Dich auf Deine Workouts freust und neue Kraft tankst.
Spüre beim langsamen hoch und runter gehen vor allem in die Innenseite deines Oberschenkels rein. B) Adduktoren trainieren im Studio
1) Adduktorenmaschine (Anfänger – Profis)
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Zielmuskeln: Die Adduktorenmaschine ist die perfekte Isolationsübung für den Muskelaufbau zum Adduktoren trainieren. Haltung: Setze dich wie auf dem Bild ganz eng an die Lehne und belibe mit deinem Oberkörper aufrecht. Schaue, dass deine Knie genau auf Höhe der Polsterung anliegen. Ausführung: Bei diesem isolierten Adduktoren Training, drückst du ohne Schwung durch deine Adduktoren die Beine zusammen. Spüre auch beim zurück gehen in deine Adduktoren rein. Achte daruf, dass das Gewicht nicht aufsetzt, damit die Spannung in den Adduktoren bleibt. 2) Adduktion am Kabelzug (Fortgeschrittene – Profis)
Zielmuskeln: Wie du auf dem Bild siehst, trainieren wir hier ebenfalls isoliert unsere Oberschenkel Innenseite (Adduktoren).
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Erfahrungsberichte zu Überörtliche Gemeinschaftspraxis Dipl.
Ein Durchgangsarzt in Hohenstein-Ernstthal (D-Arzt) ist bei einem Arbeitsunfall oder Schulunfall (allgemein: BG-Fall) zuerst zu Rate zu ziehen, da nur dieser Durchgangsarzt von der Berufsgenossenschaft als eine Art "Gutachter des Arbeitsunfalls" akzeptiert wird. Der Durchgangsarzt soll im Rahmen der Diagnose feststellen, ob ein Arbeitsunfall bzw. Schulunfall vorliegt (der Weg zum Arbeitsplatz bzw. zur Schule gehört ebenfalls dazu), einen Bericht für die Unfallversicherung erstellen und – sofern nötig – andere Fachärzte für die Therapie hinzuziehen. Dr. med. Markus Ritter, Chirurg, Unfallchirurg in 09337 Hohenstein-Ernstthal, Am Bahnhof 7. Der Durchgangsarzt ist eine spezielle Ausbildung und Zulassung, die ein Facharzt für Chirurgie mit Schwerpunkt Unfallchirurgie oder ein Facharzt für Orthopädie mit Zusatzbezeichnung "Spezielle Unfallchirurgie" erworben hat und von der Berufsgenossenschaft ermächtigt ist, Schul- bzw. Arbeitsunfälle zu behandeln. Die folgenden Behandler sind unserem Netzwerk angeschlossen mit einer Zulassung als Durchgangsarzt in Hohenstein-Ernstthal: