Moderator: Team Ernährung & Supplemente
danacobanna
TA Neuling
Beiträge: 32 Registriert: 29 Jun 2018 21:23
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 49
Körpergröße (cm): 159
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 60
Kniebeugen (kg): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Back Squat
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: motiviert
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Keto Erfahrungen
Hi, Wollt mal nach euren Erfahrungen, Erfolgen, Schwierigkeiten mit der Keto Ernährung fragen. Ich persönlich esse sehr gerne Obst und Gemüse, bin mit Keto Diät Form also nicht so glücklich, weil ich einfach viel weniger Obst und Gwmüse essen kann aufgrund der begrenzten KH Gramm. Mach sie nur, da ich damit im Sommer ziemlich gut definieren konnte. Ketogene Diät (Erfahrung + Tipps) - Diäten. Gibts auch einen anderen Weg zur Definition? Hat da jemand Erfahrungen? Zudem habe ich die Erfahrung gemacht, dass ich mehr kcal mit Keto zu mir nehme, da es keinen Fülleffekt im Magen hervorruft, dass ist dann natürlich suboptimal wenn man definieren möchte.. danke
H_D
TA Legende
Beiträge: 65985 Registriert: 23 Dez 2008 14:32
Re: Keto Erfahrungen
von H_D » 06 Jan 2019 10:16
Einfach weniger KCAL als du verbrauchst
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other.
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Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field. " Brad Schoenfeld
CJoe1978
TA Power Member
Beiträge: 1606 Registriert: 26 Aug 2016 16:39
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Bankdrücken (kg): 130
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 140
Oberarmumfang (cm): 41
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Volumen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 78
Ziel KFA (%): 10
Fachgebiet I: Ernährung
von CJoe1978 » 06 Jan 2019 10:31
Wenn du fast nur Fleisch isst und voll ketoadaptiert bist, isst du auch weniger Kalorien. Das dauert aber ca. eine Woche. Darueber hinaus musst du viel Fuellstoff in Form von Gemuese essen. Taeglich mind. 1 Kilo. Damit funktioniert es auch. Aber natuerlich ist diese Ernaehrungsform kein Spass. Keto diät erfahrungen forum.ubuntu. Oder man muss sehr experimentierfreudig sein bzw. viel Geld ausgeben, um die ganzen alternativen LC-Lebensmittel einzukaufen.
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Ich weis nur nicht in welchem verhältniss gesättigte, ungesättigte und mehfach ungesättigte Fettsäuren zu einander stehen. Die Kohlenhydrate müssen unter 30g am Tag bleiben sonst kommst du gar nicht erst in Ketose, dann brauchst du dich auch nicht zu wundern wenn du müde und Platt bist
Bei der Ketogenen oder auch Anabolen Diät sollte die Ernährung so aussehen
33% Proteine
64% Fett
3% oder Maximal 30g Kohlenhydrate
Bei dem Fett darauf achten das je 1/3 gesättigt, ungesättigt und mehrfach ungesättigt sind
MfG
Bansai
seit 10 Monaten Anabole Diät 3
Benutzer abgemeldet 23.
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In meinem Zimmer hing ich mir eine Liste der Lebensmittel auf die in der Ketogenen Ernährung erlaubt sind. Diese Liste kannst du dir hier kostenlos herunterladen. Mein Ziel war es Clean Keto zu betreiben und nicht ins Dirty Keto hineinrutschen. Als Dirty Keto wird bezeichnet wenn du dich hauptsächlich von ungesunden Fettquellen ernährst. Damit ich noch bessere Ergebnisse erzielen konnte plante ich die Tage voraus, Anfangs einen Tag, danach zwei Tage und später sogar bis zu vier Wochen. Es sollte nichts dem Zufall überlassen werden. In der Anfangszeit hatte ich aber auch Ausrutscher. Keto Erfahrungen Forum Einloggen 【 Login 】. Meistens hatte ich Ausrutscher wenn ich mit meiner Freundin oder Freunden essen ging. Da ich auch von Natur aus gern Süsses habe, hatte ich auch mal Lust nach Schokolade. Ich suchte nach ketogenen Rezepten die Süss sind und bei denen ich kein schlechtes gewissen zu haben brauchte. Zum Glück wurde ich fündig und erkannte das es etlichen Varianten gibt um leckere Rezepte ketogen zu machen. In einem späteren Beitrag werde ich auch die Rezepte dir zur Verfügung stellen.
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Leider!!!!! Ich habe die Tropfen auch eingenommen und überhaupt keine Reaktion festgestellt.
2) Macadamia-Nüsse sind auch eine gute Quelle. 3) Eier sind eine gute Fettquelle. 4) Wichtig ist, die KH unter 50g zu halten, besser unter 30g, um recht sicher in Ketose zu kommen und zu bleiben. 5) Der Körper lernt ja wieder, vollkommen normal zwischen gegessenem Fett und eigenem Fett hin und herzusschalten. 6) ggf. brauchst Du keine 150g oder Xg einfach, dass das Gewicht gleich das Dein Ziel ist. Was ich damit meine: Ich esse viel viel weniger als früher, auch nur 2x am Tag und nehme nicht ab. Halte ziemlich exakt mein Gewicht seit 2 Jahren. Am Anfang habe ich ca. Keto diät erfahrungen forum photos. 5 KG abgenommen und sicherlich auch 2-5 KG "umgebaut".. man im jetzt bin ich bei ca. 11% KFA angekommen und es bleibt aktuell auch so. Trotz einer disziplinierten und ziemlich ketogenen Ernährung. Thomas hingegen hat mal ganz andere Erfahrung gemacht, nämlich das er stark anfing abzunehmen ohne es zu wollen. Von daher: erst mal beobachten, wie man selbst "reagiert". 7) Noch ein Tipp: Die kleinsten Mengen Zucker / Honig hauen einen für Stunden ziemlich aus der Ketose raus;-).. vielleicht will man das nicht.
Jedoch kann es auch bei der Ketogenen Ernährung zu einer Insulinresistenz kommen. Um dies zu vermeiden mache alle 6 Wochen Keto und danach 2 Wochen Keto mit Carb Cycling. Natürlich ernähre ich mich dann auch von gesunden Kohlenhydraten und achte auf das Timing.
Die unendlichen Möglichkeiten dieses Planers kannst du auf deinem Computer nutzen.
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Licht ist das A und O, um sich wohlzufühlen. Ein gelbes warmes Licht verleiht dem Raum einen ganz neuen Glanz. Das Wohlbefinden und Entspannung sind damit definitiv geleistet. Ein kühles, flackerndes oder falsch ausgerichtetes Licht lässt Ihr Bad nicht einladend wirken. Am Tag ist man mindestens zum Duschen, Toilettengang oder Zähneputzen dort drin. Ebenso zum schick machen, da darf die Ausrichtung des Lichtes nicht falsch sein. Licht kann einem einen falschen Schein zu der eigenen Optik verleihen oder eben genau den Richtigen. Selbst das, kann man mit dem Badplaner
Duschplanung und WC Bereich: Ihr WC sollte in der ungestörten Ecke Ihres Badezimmers liegen oder in einem separaten kleinen Raum. Wie lassen sich Dachschrägen bei der Badplanung meistern? | elements-show.de. So sind sie ungestörter und es sollte am besten an einem Fenster liegen. Ein Buch- oder Zeitschriftenständer könnte danebenstehen. Die Duschplanung sollte ebenso laufen. Optimal liegt eine Dusche ebenso in der Nähe eines Fensters, wenn möglich, damit das warme Wasser besser entweichen kann. Kleine Fliesen in der Dusche sind sehr beliebt in der Optik von Bienenwaben.
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Wie Lassen Sich Dachschrägen Bei Der Badplanung Meistern? | Elements-Show.De
Einheitliche Bodengestaltung: Nehmen wir einmal Fliesen mit Holzoptik im ganzen Badezimmer als Beispiel. Holz ist ein wunderbar natürlicher Hingucker. Im ersten Moment denkt man es wäre Holz und eigentlich ist es Stein, eine wunderbare Kombination. Holz ist mit seinen Farben, seiner Struktur und seiner warmen Oberfläche zeitlos schön und macht jede Raumgestaltung zu einem echten Hingucker.
So sind an der Hinterkante eines WCs nur etwa 1, 30 m erforderlich, vorne sollte jedoch eine Höhe von nicht weniger als 1, 75 m eingehalten werden. Die Wanne eignet sich ebenfalls für den schrägen Bereich oder kann sogar unterhalb des Fensters eingebaut werden. Hat die Wanne keine Duschfunktion, ist eine Deckenhöhe von 1, 50 m ausreichend - besser sind natürlich 1, 80 m oder mehr. Eine Höhe von 2 m ist für den Waschbereich mit Spiegel erforderlich, um aufrecht davor stehen zu können. Weiterhin sollte die Decke über der Dusche eine Höhe von 2, 20 m nicht unterschreiten. Badplaner mit dachschraege . Viele sanitäre Anlagen sind inzwischen so intelligent gestaltet, dass sie sich hervorragend für kleine Räume eignen. So wäre für ein kompaktes Bad mit Dachschräge beispielsweise ein an der Wand montiertes WC mit einer verkürzten Schüssel eine gute Wahl. Als Badewanne ist eine Eckwanne oder ein asymmetrisches Modell zu empfehlen. Auch Waschtische müssen nicht unbedingt ausladend sein: Es gibt schmale Modelle mit geringer Tiefe und dazu passendem Unterschrank, sodass diese nicht viel Platz beanspruchen.