So müssen Athleten beim WOD "Murph" eine Meile (gut 1, 6 Kilometer) laufen und 100 Klimmzüge, 200 Liegestützen sowie 300 Kniebeugen auf Zeit absolvieren. Auch interessant: 5 Fitness-Experten verraten ihren liebsten Pre-Workout-Snack
Woran erkenne ich eine gute Box? Dank der großen Beliebtheit gibt es mittlerweile in beinahe jeder Stadt und jeder größeren Ortschaft sogenannte Boxen, in denen CrossFit-Workouts angeboten werden. Die meisten von ihnen bieten ein kostenloses oder vergünstigtes Probetraining an. Die Kosten für eine spätere Kursteilnahme liegen durchschnittlich zwischen 100 und 140 Euro im Monat. Wer lieber alleine unter professioneller Aufsicht trainiert, zahlt etwa 60 Euro pro Stunde. Was ist Crossfit™? - Blog - everfits. Auch interessant: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen HIIT und HIT? Doch egal, welches Modell auch gewählt wird, wichtig ist es, sich über die professionelle Ausbildung der Trainer zu vergewissern. Nur so kann ein maximaler Trainingserfolg ohne Verletzungen garantiert werden. Denn gerade am Anfang ermüden die Muskeln beim Training sehr schnell, was zu einer ungenauen Ausführung und einem höheren Verletzungsrisiko führen kann.
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Die Ausführung gilt als beendet, wenn deine Hände den Boden vor deinen Füßen berühren. Halt deinen Bauch unter Spannung und versuch während der gesamten Übungsausführung keinen Schwung aus deinen Armen zu holen. Übung #4: 1-minütige Burpees
Beginn die Übung aus dem senkrechten Stand heraus und beug dich anschließend mit dem Oberkörper nach vorn bis du mit deinen Händen den Boden berührst. WAS IST CROSSFIT? - Maschinenraum CrossFit. Stoß deine Füße nach hinten, um in die Plank-Position zu gelangen und senk deinen gesamten Oberkörper bis deine Brust den Boden berührt. Drück dich mit den Händen wieder nach oben und spring mit den Füßen bis kurz vor deine Hände. Um das Maximalste aus der Übung herauszuholen, konzentrier dich darauf, dass deine Fußspitzen währenddessen nach vorne zeigen und deine Beine so weit wie möglich gestreckt sind. Spring hoch und beende die Ausführung, indem du deine Hände über den Kopf zusammenklatschst. – 1 Minute Pause –
Es ist besonders empfehlenswert sich hin und wieder bei der Übungsausführung zu filmen, um eventuelle Fehler zu erkennen sowie seinen Fortschritt im weiteren Trainingsverlauf festzuhalten.
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Der Suchtfaktor hingegen, der ist hoch. Vorurteil 4: CrossFit-Training ist nichts für Frauen
Es gibt CrossFit für den Alltagssportler und es gibt CrossFit für Profis. Wer sich im Netz die vielen Videos der berühmten CrossFit-Games reinzieht, kann schon mal ins Staunen kommen: Nicht nur die Herren, auch die Damen sehen meist knallhart, super definiert, kräftig und recht mächtig aus. Aber das sind Profi-Athletinnen, die manchmal sogar Jahrzehnte trainiert und sich spezifisch dafür ernähren, diese Optik zu erreichen. Was ist crossfit girls. Hobby-Sportlerinnen brauchen keine Angst vor dem "Hulk-Look" zu haben. Bild: Scott Webb/Unsplash
Vorurteil 5: Das Ziel von CrossFit ist die totale Erschöpfung bis zum Zusammenbruch
Nun, es gibt die sogenannte "comfort zone", dann gibt es die "discomfort zone" und, frei nach CrossFit-Pro Willy Chen, noch die "danger zone". Dabei verhält es sich ähnlich wie beim Bergsteigen: Einen Achttausender klettert man auch nicht in einem Zug hoch. Es gibt zwischen Start und Gipfel unzählige "Base Camps", damit sich die Bergsteiger akklimatisieren können.
Vorteile von Crosstraining
Crosstraining bietet eine große Bandbreite an Vorteilen, da das Training wirklich eine Menge Freiheiten bietet und sich somit jeder seine eigenen Schwerpunkte setzen kann. Diese lassen sich auf drei Hauptvorteile reduzieren:
Lernen sich richtig zu bewegen
Sicherlich geht den meisten von uns der Begriff "funktionelles Training" bereits auf die Nerven, aber seien wir doch mal ehrlich: Im Alltag brauchen wir nun einmal vor allem alltägliche Bewegungen und durch funktionelles Training (also alltagsrelevante Trainingsübungen) wie z. B. Heben, Drücken, Ziehen, Beugen und Springen können wir unsere alltäglichen Bewegungen verbessern. Crosstraining macht uns also fit für unseren Alltag! Was ist Crossfit? Das steckt hinter dem Trendsport - YouTube. Rundum-Fitness
Crosstraining kann als eine Art sportlicher "Allrounder" angesehen werden, was auch hervorragend zu der Philosophie des Trainingskonzepts passt: Den Fokus auf eben keine bestimmte Sportart zu legen. Nicht ohne Grund sind Crosstraining-Athleten nicht nur stark, sondern auch ausdauerfähig und können sprinten, laufen, schwimmen und springen.