Das untere Bein bleibt fast vollständig gestreckt und wird lediglich durch die Aufwärtsbewegung nachgezogen. Führe dieses Bein nun auch auf die Bank und stelle die Füße dort nebeneinander. Im Anschluss atmest du ein und gehst wieder einen Schritt zur Seite, um in die Ausgangsstellung zu gelangen. Führe auch diese Bewegung langsam und kontrolliert aus. Der Stepper: Ausdauertraining und Abnehmen. Bei dieser Variante der Side Step-Ups nutzt du zwei Kurzhanteln, um die Intensität zu erhöhen. Diese hältst du mit ausgestreckten Armen seitlich deines Körpers. Im Anschluss gehst du beim Ausatmen einen Schritt auf die Bank, um im Anschluss beim Einatmen wieder einen Schritt zur Seite von der Bank herunterzumachen. Side Step-Ups mit Kurzhanteln
Ebenfalls möglich sind die Side Step-Ups mit der Langhantel und der Multipresse. Die Stange der Multipresse befindet sich dann hinter deinem Körper, der Griff ist leicht außerhalb der Schultern. Nun gehst du seitlichen einen Schritt auf die Bank und drückst dabei die Langhantel nach oben. Im Anschluss führst du einen kontrollierten Schritt zur Seite aus, um die Bank wieder zu verlassen, sodass sich die Stange der Multipresse langsam wieder nach unten bewegt.
Training Treppensteigen Gerät Entfernen
Währenddessen führst du den Ellenbogen und Kopf der anderen Körperseite in die entgegengesetzte Richtung zum gehobenen Knie, sodass durch die leichte Beugung des Oberkörpers ein zusätzlicher Trainingsreiz in der Bauchmuskulatur entsteht. Nun gehst du wieder einen Schritt zurück, um in die Ausgangsposition auf den Boden zu gelangen. Front Step-Ups mit hohem Knie
Für diese Abwandlung der Front Step-Ups hältst du in der Ausgangsposition in beiden Händen eine Kurzhantel. Im Anschluss nutzt du die typische Step-Ups-Bewegung, um auf die Bank zu steigen und im Anschluss wieder einen Schritt zurückzugehen. Durch das Zusatzgewicht erhöhst du die Trainingsintensität. Training treppensteigen gerät nicht. Front Step-Ups mit Kurzhanteln
Ebenfalls mit zusätzlichem Gewicht erfolgt diese Variante der Front Step-Ups, bei welcher du eine Langhantel hinter deinem Körper hältst und auf der hinteren Schultermuskulatur ablegst. Im Anschluss steigst du auf die Bank, während du einatmest, und gehst wieder einen Schritt zurück, während du tief Luft holst.
Side Step-Ups an der Multipresse
Hinweis: Bei allen Side Step-Ups-Varianten kannst du unterschiedlich mit dem Standbein verfahren. Entweder ziehst du dieses während der Bewegung vollständig nach und stellst das Bein auf der Bank ab oder du lässt das ehemalige Standbein neben der Bank hängen, um die anschließende Bewegung zurück auf dem Boden zu vereinfachen. Häufige Fehler bei der Aufsteiger-Übung
Wer das volle Potential der Aufsteiger-Übung ausschöpfen und das Verletzungsrisiko senken möchte, sollte die Übung einwandfrei ausführen. Dies gelingt leichter mit den nützlichen Tipps und häufigsten Fehlern aus dem folgenden Abschnitt. Fuß in der Luft: Bei den Step-Ups sollten die Füße immer vollständig auf dem Boden bzw. der Bank sein. Vermeide es, dass du nur mit den Zehen oder der Ferse die Bank berührst. Treppensteiggerät - | Treppensteiggerät | Hilfsmittel zum Treppensteigen |. Bein zu stark durchgestreckt: Das Standbein ist fast vollständig durchgestreckt. Eine leichte Beugung schützt jedoch das Kniegelenk vor Verletzungen. Standbein unterstützt: Drücke dich bei den Step-Ups immer über das zu trainierende Bein nach oben.