(Auf mögliche Variationen bezüglich Frequenz und
Splittung wird später noch kurz eingegangen)
Zu Beginn eines jeden Blocks, wird das ermittelte Gewicht für den jeweiligen
Block in fünf Schritten reduziert, oder anders gesagt: In der letzten
Trainingseinheit eines jeden Blockes wird das jeweilige ermittelte RM verwendet. Für die Einheiten davor, wird ein um einen bestimmten Faktor verringertes
Gewicht verwendet. Hst-erfahrungen : HST Training. Hört sich kompliziert an, was zT sicherlich auch an meiner unzureichenden
Rhetorik liegt, ist aber ganz einfach:
Hier ein kurzes Zahlenbeispiel mit einem 15 RM von 100 kg. Einheit 1: 50 kg
Einheit 2: 60 kg
Einheit 3: 70 kg
Einheit 4: 80 kg
Einheit 5: 90 kg
Einheit 6: 100 kg
Wie genau man die Steigerungen wählt, ist bis zu einem gewissen Grad variabel
(5-10% sind ein guter Richtwert) Jedoch sollten die Steigerungen zwischen den
Einheiten eine gewisse Konstanz aufweisen. Sich zwischen Einheit 1 und Einheit 2 um 10 kg zu steigern, dann von Einheit 2
auf Einheit 3 um 5 kg und schließlich von Einheit 3 auf Einheit 4 um 20 kg ist
sicher nicht im Sinne des Erfinders.
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Hst Training Erfahrungen Sollten Bereits Ende
Sorry, aber wenn ich heute drei richtig schwere 5er Sätze in der Kniebeuge mache (solche, bei denen einem bei den letzten WH des letzten Satzes fast die Rübe platzt und man hinterher ein paar Minuten benötigt um wieder zu Bewustsein zu gelangen! ), dann kann ich doch nicht morgen oder übermorgen wieder ins Training gehen und das Gleiche mit noch mehr Gewicht versuchen! Da knabbert vor allem mein unterer Rücken u. meine Hüften vielleicht eine ganze Woche dran. Ich hatte bei meinen Testläufen vor allem damit die meisten Probleme. Selbst mit den "leichten" Anfangsgewichten hatte ich mit der Regeneration zu kämpfen. Hst training erfahrungen. Also hier weiß ich gar nicht wie das werden soll? Insgesamt hatte ich das Gefühl, daß meine Knochen und Bänder sowie einige wenige Muskeln überfordert, andere hingegen unterfordert waren. Irgendwie bin ich schon ein wenig ratlos, wie ich das Ganze strukturieren soll? Dachte schon daran, zwei verschiedene Ganzkörperprogramme zu entwerfen und die im Wechsel durchzuziehen ( Tag 1 Plan A, Tag 2 Plan B, Tag 3 Plan A etc. ).
Hst Training Erfahrungen Video
Moderator: Team Bodybuilding & Training
joedpistone
TA Rookie
Beiträge: 103 Registriert: 30 Nov 2008 19:06
Mit Zitat antworten
HST bzw. WKM wirklich das ultimative Training? Erfahrungen..
Hallo leute, hab mich ein bisschen in HST eingelesen und sehe deutliche Paralelen zum Wkm Plan auf den ja hier so gut wie immer verwiesen wird... Findet ihr HST bzw. WKM also folglich wirklich so gut? Ich meine man trainiert ja Partien wie die Arme einfach garnicht... HST bei Maschinentraining - meine Erfahrungen : HST Training. wäre es nicht möglich wenigtens um 1 - 3 isos oder so zu ergänzen... man kann doch nicht 2 Jahre lang trainieren ohne ein einziges Mal Curls oder sonstiges einzubauen.... Hat jemand wirklich mal 1 Jahr danach trainiert und Zuwächse am Bizeps oder so zu verzeichnen? maniAc_train
TA Stamm Member
Beiträge: 381 Registriert: 31 Jul 2008 14:02
Körpergewicht (kg): 79
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 115
Kreuzheben (kg): 155
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 11
Re: HST bzw. WKM wirklich das ultimative Training?
Hst Training Erfahrungen
Die wäre nämlich der Hauptgrund für einen wechsel zu HST. Philipp
Re: 2er Hst Cluster, Erfahrungen? von Philipp » 05 Mär 2009 22:00
Also ich behaupte jetzt einfach mal, dass das keine optimale Übungsauswahl für HST ist. TE1: - zuviel Isos - zu wenig Grundübungen - Kreuzheben eher zum Unterkörper - Bsp: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden Wenn du da mal bei 50 G-Wdhs angekommen bist wirst froh sein "nur" 2 Übungen zu haben. Hst training erfahrungen video. TE2: - zu viel Übungen - Nackendrücken würd ich im Hinblick auf meine Rotatorengesundheit nicht unbedingt machen - statt Nackendrücken lieber Military Press oder Frontdrücken - Shrugs werden dann eigentlich überflüssig - Armisos, okay, würd ich dann aber max. 1 Übung oder einfach 1 PITT-Satz - Bsp: Bankdrücken, Klimmzug, Military Press Nur meine bescheidene Meinung
Patrick
V. I. P
Beiträge: 13155 Registriert: 23 Mai 2007 12:10
von Patrick » 05 Mär 2009 22:15
Besonders fuer den ERSTEN Hst Cluster Zyklus viel zu viel sinnloser Kram, lieber weniger Volumen waehlen und vorallem weniger Uebungen, wie Philo schon sagt.
2003, 01:01
#10
Bin mittlerweile auf 78 kg... macht mich recht glücklich, da bei den 10ern und erst recht bei den 5er der größte Zuwachs kommen SOLLTE. Den Bericht hier breche ich jedoch ab, da kaum einer mal hier reingeguckt hat, bzw. seine Meinung dazu abgegeben hat. Das Interesse an HST scheint mir hier doch sehr gering zu sein. @MB Da du so ziemlich der einzige warst der sich hierfür zu int schien, schick ich dir (wenn du es willst) meine weiteren Erfahrungen mit HST per PM. 16. 2003, 01:49
#11
lol schade eigentlich war nich uninteressant
16. 2003, 08:20
#12
16. Hst training erfahrungen 2019. 2003, 10:36
#13
Auf jeden Fall weiterposten, würde mich echt interessieren wie so die
Fortschritte bei HST sind. Wenn ich das jetzt richtig verstanden habe ist das ein GK-Training über
7 Wochen. Nach einer bestimmten Zeit wird die Satzzahl verringert
und das Gewicht erhöht. Also: Ausdauer -> Kraft -> Masse
Korrigiere mich bitte jemand, falls das ich das falsch verstanden habe. Chris
16. 2003, 11:57
#14
@C. T.
Die beiden Links sollten alles erklären (schön das niemand hier die Suchenfunktion nutzen kann)
16.
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