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In unseren Breitengraden steht dann nämlich die Sonne einfach zu niedrig – der Einfallwinkel ist nicht optimal, weshalb wir auch am sonnigsten Wintertag kein Vitamin D bilden können. Tipp: Bluttest! Ich mache jeden Herbst einen Bluttest beim Hausarzt, um meinen Status zu kennen. Wer möchte, kann einen Vitamin D Test bei Cerascreen auch zuhause durchführen. Dafür musst du nur wenige Tropfen Blut über den Finger abnehmen. Obwohl ich recht viel im Freien bin und bewusst darauf achte, sind meine Werte meist zu niedrig. Deshalb beginne ich spätestens im September, damit
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einzunehmen. Ich kaufe sie dafür immer online, weil sie in der Apotheke doppelt so teuer sind. Falls du selbst noch keinen Favoriten hast, kann ich dir diese Tropfen wärmstens empfehlen:
Achtung vor der Sonne hinter Glas
Sich stundenlang hinter einer Scheibe in die Sonne zu setzen, ist dennoch keine gute Idee. Während die Fensterscheiben UVB-Strahlen blocken, lassen sie UVA-Strahlen so gut wie ungefiltert durchdringen.
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Der von wissenschaftlichen Fachgesellschaften für die Knochengesundheit als wünschenswert angesehene Vitamin-D-Spiegel im Blutserum liegt bei 20 Nanogramm pro Milliliter (50 Nanomol pro Liter) und höher. Von einem Vitamin-D-Mangel gehen diese Fachgesellschaften erst bei einem Vitamin-D-Blutserumspiegel unter 12 Nanogramm pro Milliliter (30 Nanomol pro Liter) aus. Nur UV -B-Strahlung ermöglicht die Vitamin-D-Bildung
Für die körpereigene Vitamin-D-Bildung ist die UV -B-Strahlungsintensität ausschlaggebend: bei zu niedrigen UV -B-Strahlungsintensitäten kommt die körpereigene Vitamin-D-Bildung zum Erliegen. Dies ist in Deutschland im Winter der Fall. Bei hohen UV -B-Strahlungsintensitäten – im Frühjahr, Sommer und Herbst - wird dagegen in kurzer Zeit eine ausreichende Menge an Vitamin D gebildet. Zur Vitamin-D-Bildung ist keine Extra-Portion Sonne nötig
Es genügt nach derzeitigen Erkenntnissen, Gesicht, Hände und Arme unbedeckt und ohne Sonnenschutz zwei- bis dreimal pro Woche der Hälfte der minimalen sonnenbrandwirksamen UV - Dosis, 0, 5 MED (siehe auch "Akute Schädigungen der Haut"), auszusetzen, also der Hälfte der Zeit, in der man sonst ungeschützt einen Sonnenbrand bekommen würde.
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Im Hochsommer und zu den Ferienzeiten warnen Hautärzte Jahr für Jahr vor gefährlicher UV-Strahlung, die die Haut schneller altern lässt und schlimmstenfalls Hautkrebs auslösen kann. Doch wie wirken die UV-Strahlen durch Fenster auf uns, wenn wir uns in geschlossenen Räumen befinden? Können wir, wenn wir das wärmende Sonnenlicht unter dem Dachfenster genießen, einen Sonnenbrand bekommen? Im folgenden Artikel beantworten wir diese Fragen und lassen uns von Lichtforscher Gregor Radinger der Donau-Universität Krems erklären, warum UV-Strahlen für den Menschen nicht nur gefährlich, sondern zugleich lebenswichtig sind. UVA- und UVB-Strahlung: Das sind die Unterschiede
Die ultraviolette Strahlung im Sonnenlicht wird nach ihrer Wellenlänge in UVA-, UVB- und UVC-Strahlung eingeteilt. Hintergrund ist, dass die Strahlungsintensität von der Wellenlänge abhängt. Die relevanten Spektralbereiche für Vitamin D, Hautalterung und Hautadaption liegen im kurzwelligen UV-Bereich bei etwa 300-310 Nanometer.
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Genau das ist der Grund, weshalb die ständige Warnung mancher Dermatologen und der Medien vor der Mittagssonne gefährlicher Unsinn ist. Morgens und nachmittags, wenn die Sonne schräg einfällt und die Sonnenstrahlen daher einen längeren Weg haben durch die Atmosphäre und vor allem durch die Ozonschicht, wird das UVB, genau wie beim Glasfenster, ausgefiltert. Es bleibt das unverändert starke UVA mit den beschriebenen Konsequenzen. Das gleiche gilt für den "Vitamin D-Winter", bei uns von etwa Mitte Oktober bis Anfang April. Das UVA bleibt uns erhalten, das UVB verschwindet - und damit die Vitamin D-Synthese in der Haut. Fazit: Lieber kurz mit ausreichend UVB als mit ausschließlich UVA sonnen! Es kommt darauf an, ob die Fensterscheiben UV licht wegfiltern. Für die Bildung von Vitamin D durch Sonnenlicht, wird UV-B strahlung benötigt. Mehr:
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Da Fensterglas die Durchlässigkeit von UVB blockiert, ist die Sonneneinstrahlung durch Glas möglicherweise nicht so hoch wie die direkte Sonneneinstrahlung. Sonnenlicht, das durch Glas geht, enthält jedoch noch eine andere Form von ultraviolettem Licht, genannt Ultraviolett A, das ein potenziell höheres Krebsrisiko als UVB darstellt. Überlegungen Wenn Sie Vitamin D aus Sonnenlicht gewinnen möchten, können Sie Ihren Bedarf an Vitamin etwa dreimal pro Woche mit etwa 10 bis 15 Minuten direkter Exposition decken, berichtet MedlinePlus. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wissen Wissenschaftler jedoch nicht, ob Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf decken können, ohne das Risiko für Hautkrebs zu erhöhen. In der Tat können Sie das Vitamin sicherer erhalten, wenn Sie Nahrungsmittel wie Milchprodukte und angereichertes Getreide konsumieren. Sie können das Risiko einer direkten Sonneneinstrahlung reduzieren, indem Sie ein Sonnenschutzmittel verwenden, das sowohl UVB- als auch UVA-Strahlung blockiert. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu sicheren und wirksamen Wegen zur Gewinnung von Vitamin D zu erhalten.
Die kurzwellige UVC-Strahlung spielt übrigens für uns die geringste Rolle, denn sie wird bereits vor dem Eintreffen auf der Erdoberfläche von der Atmosphäre absorbiert. Gelangen schädliche UV-Strahlen durchs Fensterglas? Riskieren wir also Hautschäden trotz geschlossener Fenster? Wie viel der im Sonnenlicht enthaltenen ultravioletten Strahlung durch die Fensterscheibe bei uns ankommt, hängt auch von der Art der Verglasung ab. Fensterscheiben aus Verbund-Sicherheitsglas, wie Autoscheiben oder hochwertige Dachfenster, filtern die UVB-Strahlung aus dem Sonnenlicht heraus, sodass diese nicht an unsere Haut gelangen kann. Damit ist ein Sonnenbrand durch das Fenster unrealistisch. Dennoch kann die Haut beim Sonnenbad hinter der Fensterscheibe geschädigt werden. Denn Schäden durch die langwellige UVA-Strahlung der Sonne sind nicht auszuschließen. Die Durchlässigkeit von UVA-Strahlung durch Fensterscheiben liegt bei etwa 60 Prozent. Positive Wirkung von UV-Strahlen auf unsere Gesundheit
Doch UV-Licht ist nicht nur schädlich für uns.