Die ölige Variante enthält sehr viele Kalorien und Fett. Gemüse für den Kichererbsen Salat mit Thunfisch
Um den Salat aufzuwerten, kommen ein paar frische Gemüsesorten dazu. Sie sorgen auch dafür, dass das Rezept frischer schmeckt. Je nachdem wie viel früher du den Kichererbsen Salat mit Thunfisch zubereitest, musst du aber abwägen, ob die Zutaten so lange frisch bleiben. Entscheidest du dich zum Beispiel für grünen Salat, dann wird er nach der Zeit matschig. Außer du wendest diesen Trick an:
Gib die Kichererbsen-Thunfisch-Mischung zuerst ins Schraubglas,
das frische Gemüse darüber
und lege den grünen Salat und die Sprossen ganz oben zum Abschluss auf das Gericht. Deckel rauf, gut verschließen und fertig ist der Salat To Go. Vor dem Essen schüttest du den Salat in eine Schüssel und rührst alles durch. Fitness salat mit thunfisch full. So bleibt das Gemüse knackig und der Salat frisch. Welche Gemüsesorten und weitere Zutaten sich besonders gut im Rezept machen, das kannst du direkt nach dem Rezept nachlesen. Du kannst für dieses Rezept Kichererbsen aus der Dose verwenden oder welche frisch kochen.
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Nudeln kochen. Bohnen putzen, in leicht gesalzenen Wasser 10-12 min. kochen. Fleischtomaten klein schneiden. Aus Essig, Öl, Gemüsebrühe Salz und Pfeffer ein Dressing mixen. Fitness-Thunfisch-Salat mit Apfel und Walnüssen. Tomaten, Nudeln und Bohnen untermengen, anschließend den Thunfisch abgießen, klein zupfen und mit in den Salat geben. Gegebenenfalls nochmal abschmecken. Der Salat ergibt 2 große Portionen Salat zum satt werden, oder 4 Beilagenportionen.
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Paprika putzen, waschen, entkernen und ebenfalls fein würfeln. Tomaten waschen, trocken tupfen und halbieren. Zwiebel schälen, fein würfeln. Kräuter waschen, trocken schütteln, Fähnchen bzw. Blättchen abzupfen und hacken. Für das Dressing Essig, Ahornsirup, Senf und Wasser verrühren, bis der Mix sämig aussieht. Öl darunterschlagen. Kichererbsen Salat mit Thunfisch, Zwiebel und Paprika. Kräftig mit Salz und Pfeffer würzen. Erbsen abgießen. Thunfisch mit zwei Gabeln fein zerzupfen. Alle Zutaten in einer Salatschüssel vermengen. Dressing unterheben. Thunfischsalat nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken, anrichten. Hat dir dieses Rezept gefallen? Kategorie: Hauptgericht Fit-Faktor: Weniger als 300 kcal Aufwand: Alle
Frische Kräuter, süße Paprika, Hülsenfrüchte und Gurke – im Thunfischsalat tummeln sich viele gute Dinge. Und mit 180 kcal ist er ein Leichgewicht.
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Dafür musst du sie allerdings über Nacht in Wasser einlegen und am nächsten Tag etwa 30 Minuten lang kochen. Wenn es schnell gehen muss, greife ich also einfach zur Dose. Rezept
300 g Kichererbsen 1 Dose Thunfisch 2 Frühlingszwiebeln 5 cm Salatgurke ½ Paprika rot 2 Stängel Petersilie 2 EL Olivenöl 1 EL Zitronensaft ½ TL Gemahlener Kümmel ½ TL Paprikapulver 1 TL Zitronenabrieb 4 Oliven
Gieße die Kichererbsen ab und stelle sie zur Seite. Dasselbe machst du mit dem Thunfisch. Schneide Frühlingszwiebel, Gurke, Paprika und Petersilie klein. Vermische Thunfisch, Kichererbsen und die frischen Zutaten in einer Schüssel. Low Carb Abendessen Rezepte | Chefkoch. In einem Schälchen vermischst du Olivenöl, Zitronensaft, Kümmel und Paprikapulver. Gieße es über den Salat. Ganz zum Schluss hebst du den Zitronenabrieb unter. Wer möchte, kann noch ein paar Salatblätter unterheben. Rucola und Feldsalat schmecken besonders gut. Kalorien: 271 kcal Kohlenhydrat: 44 g Protein: 14 g Fett: 5 g gesättigte Fettsäuren: 1 g Cholesterin: 1 mg Natrium: 16 mg Kalium: 554 mg Ballaststoffe: 13 g Zucker: 9 g Vitamin A: 1304 IU Vitamin C: 44 mg Kalzium: 89 mg Eisen: 5 mg
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Fitness Salat Mit Thunfisch Belag
Einen Schuss Casesar Dressing über die Bowl geben und servieren. Nährwerte 495 Kcal 29g Protein 66g Kohlenhydrate 7g Fett
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Nährwerte
pro Portion
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Zutaten
für 1 Portion
1
Dose/n
Kidneybohnen-Mais-Paprika Mix
(265 g)
Thunfisch
in Eigensaft (195 g)
rote Zwiebeln
mittelgroß
Spritzer
Zitronensaft
ein wenig
Petersilie
frisch
etwas
Pfeffer
Salz
TL
Olivenöl
(optional)
Zubereitung
in 5 min
Schäle und schneide die Zwiebel in feine Ringe. Fitness salat mit thunfisch map. Tropfe die Konserven ab, wasche den Bohnen-Mais-Paprika Mix und hacke die Petersilie. Vermenge alle Zutaten in einer Schüssel und gib die Gewürze hinzu – fertig ist Dein schneller High Protein Thunfisch-Salat! Tipp: Statt den fertigen Kidneybohnen-Mais-Paprika Mix aus der Dose, kannst Du die Kidney-Bohnen sowie den Mais auch gesondert kaufen sowie frische Paprikastücke hinzugeben. Anzeige
Guten Appetit! Was ist an Couscous gesund? Couscous ist ein Getreideprodukt, das dich selbst in geringen Mengen satt macht. Die Kügelchen stecken voller gesunder Ballaststoffe, die vor allem lange sättigen und sich positiv auf den Darm auswirken. Darüber hinaus ist auch der Proteingehalt relativ hoch (11 g Protein/100 g). Von Vorteil wäre auch der geringe Fettgehalt (1, 8 g Fett/100 g). Couscous ist somit die perfekte Beilage zu deftigen Gerichten, Salaten und co. Kostenloser Body Check Du möchtest deine Ernährung verbessern? Unser Body Check hilft dir! Fitness salat mit thunfisch und. Persönliche BMI-Berechnung
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