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In diesem Video siehst du nochmal alle Abfolgen der Übungen:
Tipp: Die 5 Tibeter zum Aufwärmen
Die 5 Tibeter sind nicht nur ideal als energiereiches Morgenprogramm, sondern auch zum Vorbereiten und Aufwärmen deiner Yogastunde. Auch vor oder nach deinem Sportprogramm als Gymnastikübungen ideal. Am Abend ist diese Asana-Abfolge wegen der stark energetischen Wirkung nicht empfehlenswert. So nutzt du die 5 Tibeter für mehr Energie - ASANAYOGA.DE. 4 Anatomische Schwerpunkte
Wirbelsäule, Rücken
Arme und Schultern
Beine, vor allem Oberschenkel
Bauchmuskeln
Nacken
Hüfte
5 Darauf solltest du achten
Synchron mit deinem Atem: Das A und O bei den 5 Tibetern ist dein Atemrhythmus. Achte darauf, dass dein Atem fließt und dass sich die Asanas an ihm ausrichten. Die Bewegungen sollten nicht ins Stocken geraten oder ruckartig praktiziert werden. Anne ist Reisejournalistin, Bloggerin und schon seit vier Jahren in Indonesien verliebt. Manchmal teilt sie diese Liebe auch mit anderen Ländern in Südostasien, dann packt sie ihren Schrammel-Backpack und zieht los. Yoga macht sie schon seit 5 Jahren und hat gerade Bikram für sich entdeckt.
Fünf Tibeter Pdf 1
Du legst dich mit gerade
ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Die Hände liegen mit den Handflächen nach unten direkt neben dem Körper. Du atmest durch die Nase ein und hebst die Beine hoch – bis zur Senkrechten -, während
du gleichzeitig den Kopf hebst und das Kinn an die Brust ziehst. Dabei sind die Knie durchgedrückt. Der gesamte Rücken und der Po bleiben auf dem Boden. Jetzt atmest du durch Mund oder Nase aus und
bringst Beine und Kopf langsam zurück in die Ausgangsposition. Du solltest beim Heben der Beine und des Kopfes einatmen und dann ausatmen, wenn du sie langsam in die Ausgangsposition
zurückführst. Fünf Tibeter – Wikipedia. Der 3. Bei
diesem Ritus steigt die Energie in die Herzgegend, und wir aktivieren gleichzeitig das Halszentrum. Unser Immunsystem wird gestärkt, da wir die Thymusdrüse anregen, mehr weiße Blutkörperchen zu
bilden. Durch die starke Durchblutung des Halses werden wir nicht mehr so leicht heiser. Bei der dritten Übung kniest du dich hin. Die Beine sind parallel und
hüftbreit auseinander.
Fünf Tibeter Übungen Pdf
Lege deine Handflächen neben deine Sitzknochen. Beim Einatmen lass langsam den Kopf nach hinten sinken, beuge deine Knie und erhebe dein Gesäß sowie deinen Oberkörper. Deine Arme bleiben gerade. Zwischen Brustkorb, Hüfte und Knie bildet dein Körper nun eine zum Boden waagerechte Linie, deine Unterschenkel sind senkrecht. Beim Ausatmen komme wieder in deine Ursprungsposition zurück. Die fünf tibeter anleitung pdf. Wiederhole nach ein paar Sekunden die Übung. Der 5. Tibeter
Leg dich auf den Bauch, deine Handflächen sind auf Höhe deines Brustkorbs aufgestützt. Drücke dich beim Einatmen nun nach oben, sodass deine Arme gestreckt und dein Kinn nach oben gereckt ist ( Heraufschauender Hund). Deine Schulterblätter bewegen sich aufeinander zu. Beim Ausatmen wandert deine Hüfte zur Verlängerung deiner Wirbelsäule nach oben und zurück du stehst auf deinen Zehenspitzen, und kommst so in den Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana). Wiederhole diese fließende Folge zwischen herauf- und heraufschauendem Hund in deinem Atemrhythmus.
Die Fünf Tibeter Anleitung Pdf
Nur an das Schwitzen muss sie sich noch gewöhnen.
Die Zehen sind aufgestellt, und die Füße befinden sich im rechten Winkel zum Boden. Die Handflächen liegen auf der Rückseite der Oberschenkel gleich unterhalb des Pos. Der
Körper ist aufrecht, und das Kinn ziehst du auf die Brust. Nun atmest du durch die Nase ein und legst beim Ausatmen das Kinn auf die
Brust. Beim nächsten Einatmen lehnst dich dabei von der Taille aus zurück – so weit, wie es dir ohne Anstrengung möglich ist. Dabei stützt du dich an den Oberschenkeln ab. Während du ausatmest,
kehrst du in die Ausgangsstellung zurück. Fünf tibeter übungen pdf. Als Ausgleich machst du danach die Embryo-Haltung: D u lässt den Po auf den Fersen, die Stirn am Boden und
lässt Arme und Schultern locker neben den Beinen ruhen, Handflächen nach oben. Der 4. Dies
ist ein sehr kraftvoller Ritus, der unsere sexuelle Energie stärkt, weil er das Sinnlichkeitszentrum anregt. Wir entwickeln unsere Kreativität. Du setzt dich auf den Boden uns streckst die Beine grade nach vorn aus. Die Füße sind ungefähr 30 Zentimeter
weit auseinander.