Bei mir sieht das ganze momentan so aus:
Also nicht so rund der Rücken, aber die Mulde im unteren Rücken fehlt mir, das Steißbein gehört noch nach oben. (Und an die Camperfrauen unter euch: falls ihr immer eure Schuhe anpinkelt im Wald, könnte das auch daran liegen, dass die Hüfte gekippt wird – man pinkelt dann nicht nach unten, zum Boden, sondern nach vorne. Es ist also durchaus praxisbezogen, dass man richtig in die tiefe Hocke kommen will, wollte ich nur gesagt haben:-p)
So, und wenn wir schon dabei sind, machen wir das Ganze nochmal mit geflexten Füßen (also Zehen zum Boden, Fersen zur Decke und zurück, also Fußsohlen im 90 Grad Winkel zum Boden) Sieht bei mir ein bisschen angestrengt aus, weil es das auch ist 😀 Ich arbeite dran! Das sind also meine ersten Schritte zur tiefen Hocke! Tiefe hocke wie lange mit. Du siehst, wir gehen noch gar nicht in die aufrechte Position, damit noch nicht das Körpergewicht und die Schwerkraft auf die Gelenke einwirken. Wir tasten uns sanft heran, um Verletzungen zu vermeiden.
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Da hier weniger Belastung auf den gesamten Körper wirkt als bei der Kniebeuge im Training, kann hier die End-Position (gerade bei sehr viel Spannung im Körper) anfangs etwas krumm aussehen. Punkt Nummer 2: Die tiefe Hocke darf modifiziert werden
Nicht jeder Einheimische auf meiner Asien-Reise hatte eine perfekte Hock-Position. Viele saßen sehr gekrümmt da. Bei einigen waren in der tiefen Position die Füße außerhalb der Knie positioniert, was zu einem nach Innen-fallen der Knie führte. Andere saßen in ihrer Einfahrt, welche etwas abschüssig war, was die Squat-Position deutlich vereinfacht (versuch es mal). Tiefe Hocke - So einfach verbesserst Du Deine Position - YouTube. Und einige von ihnen erhöhten einfach mit einem kleinen Holzbrett ihre Fersen und sorgten somit für eine einfachere Position. Wir sollten es uns so einfach wie möglich machen die tiefe Hocke wieder als natürlich zu empfinden. Und vor allem sollten wir uns dabei, gerade zu Beginn, vom Perfektionismus verabschieden. Wie verbessere ich meine tiefe Hock-Position? Hier sind meine Top-3 Ideen zur Verbesserung der tiefen Hock-Position
1) Lieber öfters und kurz als selten und lang
Soll heißen: Setz dich lieber mehrmals am Tag in die tiefe Hocke und bleibe dort einige Sekunden.
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Die tiefe Hocke ist eine der beliebtesten Übungen aus meinem BPK. Sie ähnelt einer sehr tiefen Kniebeuge und tut dem Körper unheimlich viel Gutes. Als Kleinkinder konnten wir sie in der Regel alle ohne Probleme. In dieser Position zu spielen oder Dinge aufzuheben war normal für uns. Wenn du Kinder hast, kannst du das sicher auch beobachten. In östlichen Ländern ist die tiefe Hocke eine beliebte und bequeme Ruheposition. In unserer westlichen Welt ist das leider nicht der Fall. Wie du die tiefe Hocke lernen kannst, auch wenn sie dir gerade noch unmöglich erscheint, zeige ich dir diesem Artikel. Der Selbsttest
Mach' direkt mit: Stehe auf und stelle dich neben deinen Stuhl. Gehe langsam in die Hocke, so tief du kannst. Kommst du bis ganz herunter, sodass dein Po fast auf Höhe deiner Knöchel ist? Tipp 137: Tiefe Hocke: Komma runter! | DAK-Gesundheit. Bleiben deine Fersen dabei auf dem Boden? Schaffst du es, das Gleichgewicht zu halten, oder kippst du um? Ist dein Rücken gerade oder rundet er sich wenn du hockst? Warum fühlt sich die tiefe Hocke unmöglich an?
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Worauf du außerdem bei der Übung achten solltest und wie du dich langsam steigern kannst, zeigt dir Patric Heizmann in diesem Video.
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