Schrägbank Kurzhantel drücken
Brustübungen
Brusttraining Geräte:
Trainingsbank + 2 Kurzhanteln
Brustübungen Info:
Schrägbank Kurzhantel drücken ist für die Masse und Kraft Zunahme des oberen Brustmuskel. Danke für das Bild an Bodytrainer. Schrägbank Kurzhantel drücken Trainingsposition:
-die Trainingsbank auf 45 Grad stellen. Schrägbank Kurzhantel drücken - Brustübungen › Brustübungen. -Füße stabil auf den Boden
-90 Grad Winkel in den Armen
-Arme 90 Grad zum Körper
-Hanteln neben dem Kopf
Schrägbank Kurzhantel drücken Trainingsausführung:
Jetzt drückt ihr die Hanteln nach oben, stoppt, bevor sie sich berühren, und kehrt in die Startposition zurück. -ausatmen beim raus drücken
-einatmen beim runter lassen
Vorteil der Brustübung mit Trainingsbank ist, dass ihr den Trainingswinkel beliebig wählen könnt und somit sehr Spezial und gezielt eure Brust trainieren könnt. Bankdrücken Schrägbank Brustübung trainiert den oberen Brustmuskel. Mit Bankdrücken Negativ trainierst du den unteren Brustmuskel. Fragen zu den Brustübungen? Im FAQ Bereich findest du mehr dazu.
Brust Kurzhantel Schrägbank Mit
Die Endphase des Herablassens ist erreicht, wenn deine Arme wieder im 90 Grad Winkel gebeugt sind (die Startposition wieder erreicht ist). Atme während dieser exzentrischen, nachgebenden Phase ein und sammle neue Energie für die nächste Wiederholung. Achte beim Absenken darauf, dass deine Schulterblätter nach hinten gezogen sind und dein unterer Rücken angespannt ist. Achte darauf, dass deine Unterarme während der gesamten Bewegung senkrecht zum Boden sind. Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft
Endposition
Achte in der Endposition (tiefste Stellung) auf die Stellung deines Oberarms: Sie sollten sich in einem 45-75°-Winkel zu deiner Körperseite befinden. Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln - fin.de. Je nach Armlänge und Brusthöhe kann dieser Winkel etwas variieren. Deine Unterarme sollten sich im rechten Winkel zum Boden befinden. Konzentrische Bewegung
Drücke die Kurzhanteln explosiv (Richtwert: ca. 1 Sekunde) nach oben! Halte die Unterarme jedoch immer absolut senkrecht und und neige sie nicht nach innen. Die Handgelenke werden während der Aufwärtsbewegung der Kurzhanteln nach innen eingedreht, sodass die Handinnenflächen am Ende nach innen zeigen.
Deine Ellenbogen bewegst du tendenziell nach hinten, damit das Gewicht in einer Linie bleibt. Beim Hochdrücken der Langhantel atmest du aus, während du beim Herablassen wieder einatmest. Deine Bauchmuskulatur ist die ganze Zeit angespannt. Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Häufige Fehler beim schrägen LH-Bankdrücken
Die optimalen Erfolge im Training erzielst du mit der richtigen Ausführung und Bewegung. Allerdings gibt es beim Schrägbankdrücken mit der Langhantel einige Fehlerquellen. Brust kurzhantel schrägbank mit. Arme vollständig durchgestreckt: Viele Sportler machen den Fehler, die Arme vollständig durchzustrecken. Mit leicht gebeugten Armen schonst du jedoch deine Ellenbogengelenke und vermeidest Verletzungen. Bewegung zu schnell: Ein weiterer Fehler ist die schnelle Bewegungsausführung. Infolgedessen gewinnst du an Schwung und drückst höhere Gewichte nach oben. Dies geht jedoch zulasten deiner Technik und begünstigt Verletzungen. Die optimalen Trainingsergebnisse erreichst du mit einer langsamen und bedachten Ausführung.