Frontheben mit Kurzhantel beanspruchte Muskeln Die Deltamuslkeln (besonders der vorderen Teil) und die oberen Brustmuskeln Man steht aufrecht mit schulterbreiten Beinen und hält eine Kurzhantel oder eine Gewichtsscheibe mit ausgestreckten Armen vor dem Körper. Jetzt können die ausgestreckten Arme langsam und ohne Schwung bis zur Waagerechten gehoben werden. ᐅ Frontheben Kurzhantel: Top 7 Übungen (Bilder + Videos). Der Rücken und der Bauch ist dabei angespannt. Variationen: Schulter Möglich auch mit Ober- oder Untergriff, mit Seil am Kabelzug oder mit Langhantel
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Du nimmst eine Schrägbank, die sich im 45-Grad-Winkel befindet. Lege dich mit deinem Oberkörper auf die Schrägbank und achte auf einen geraden Rücken. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im neutralen Griff. Die Arme lässt du nach unten hängen. Achte darauf, dass dein Kopf gerade und natürlich ist. Beim Ausatmen hebst du beide Arme nach oben. Führe die Arme seitlich hoch, bis sich diese ungefähr auf der Höhe der Schultern befinden. Achte dabei darauf, dass die Ellenbogen leicht gebeugt sind. Im Anschluss führst du die Kurzhanteln wieder kontrolliert nach unten. Währenddessen holst du Luft für die nächste Wiederholung. Frontheben - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Seitheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank. Häufige Fehler bei Reverse Butterfly mit Kurzhanteln
Damit du keine Fehler beim Reverse Butterfly mit Kurzhanteln machst, findest du hier die häufigsten Fehler:
Kopf zu weit vorne: Teilweise befindet sich der Kopf zu weit vorne. Dies kann eine Verletzung des Nackens begünstigen. Arme ganz durchgestreckt: Durchgestreckte Arme belasten die Ellenbogen-Gelenke.
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Ausgangsposition:
Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann stellt man sich mit den Füßen in schulterbreitem Abstand auf. Nun werden die Kurzhanteln so in die Hand genommen, dass die Handflächen nach vorn zeigen, d. h. zum Quadrizeps. Die Arme werden in den Ellenbogen leicht gebeugt. Übung:
Nun beginnt man langsam die Hand, die den Griff hält, nach vorn bis auf Augenhöhe anzuheben (Armstrecken), ohne dass die Handdrehung wechselt oder der Ellenbogen gebeugt wird. Danach kehrt man in gleicher Weise wieder in die Ausgangsposition zurück. Die andere Hand ruht an der Körperseite. Beliebig oft wiederholen und dann die Arme wechseln. Zu Beginn der Übung wird immer ein-, bei der Aufwärtsbewegung ausgeatmet. Merke:
Das Gewicht sollte der Kondition und dem Trainingstyp angepasst werden. Um die Technik gut erlernen zu können, sollte man zunächst ein leichteres Gewicht verwenden. Der Fokus liegt auf der Bauchatmung. Die Ellenbogen bleiben während des gesamten Bewegungsablaufs gebeugt.
Benötigtes Equipment
Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad
niedrig
Angesprochene Muskeln
Deltamuskel (musculus deltoideus)
Kapuzenmuskel (musculus trapezius)
Alternative Bezeichnung
Front Raise
Trainierte Muskelgruppen
Das Frontheben ist eine der bekanntesten Übungen für die Schultermuskulatur und auf vielen Trainingsplänen zu finden. Der Belastungsfokus beim Frontheben liegt auf dem vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Damit eignet sich die Übung bestens dazu, die vordere Schulter gezielt zu trainieren, die für die markante Rundung des Muskels sorgt. Trotz der Einfachheit des Bewegungsablaufs wird das Frontheben von vielen Freizeitsportlern falsch ausgeführt. Frontheben – So geht's! Einatmen: Atme beim Absenken der Kurzhanteln ein. Ausatmen: Atme während der Aufwärtsbewegung kontinuierlich aus. Wichtig bei der Ausführung
Tipps zur optimalen Ausführung
Um den Deltamuskel so isoliert wie möglich zu trainieren, musst Du alle Ausweichbewegungen Deines Oberkörpers verhindern, indem Du diesen stabilisierst.
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Häufig gestellte Fragen
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